Olen raskaana ja ei voi ohjata minun painonnousu

Kysymys

Olen 19-viikkoa raskaana minun ensimmäinen vauva.

Olen on erittäin vaikeaa valvoa minun painonnousua, itse asiassa minusta on saanut melko käsistä koska olen tällä hetkellä 16lbs yli minun ennen raskautta paino.

Olen overate aikana kolmen ensimmäisen kuukauden osittain lievittää jatkuvaa pahoinvointia.

Myös En tiennyt tässä vaiheessa, että olet vain pitäisi saada hyvin vähäinen alkuvaiheessa.

Oma kahdentoista viikon scan osoitti, että olin kuljettaa vain yksi vauva.

Onko jonkinlainen ruokavalio voisin seurata hidastaa minun painonnousu alas "normaali" tasolle vaarantamatta lapsen terveyttä millään tavalla?

Vastata

Paino nousee raskauden aikana on välillä 10kg ja 12.5kg, ja useimmissa tapauksissa suurin osa tästä on saatu viimeisten 20 viikkoa.

Tämä ei vaihtelevat suuresti, ja monet naiset eivät löydä, että he syövät enemmän kuin tavallista alkukuukausina vastauksena pahoinvointia.

Mistä te sanotte, se kuulostaa ikään kuin tämä tapahtui sinulle.

Se, että olet saanut enemmän painoarvoa kuin odottaa tässä vaiheessa raskauden aikana ei ole mitään syytä huoleen. Olisi kuitenkin järkevää pyrkiä välttämään liiallista painonnousua tulevina kuukausina.

Vastaus ei valhe syö järkevästi (säännöllisesti pieniä aterioita ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia) ja juomalla runsaasti vettä.

Yritä sisällyttää pieniä määriä lihaa, kalaa, munia, ja palkokasvit, ja välttää korkea kalori valmisruokia. Jos tarvitset välipaloja aterioiden välillä valita hedelmiä tai raakoja vihanneksia, tai jos olet todella nälkäinen, leipää ilman voita.

Sinun täytyy varmistaa, että sinulla on tarpeeksi kalsiumia. Rasvaton maito sisältää enemmän kalsiumia, pint varten pint, kuin rasvainen maito ja tuopin rasvatonta maitoa päivässä on hyvä lisä ruokavaliossa raskaana.

Et mainitse onko liikut ollenkaan. On varmasti järkevää yrittää pysyä kunnossa raskauden aikana.

Vaikka se ei ole hyvä ajatus ryhtyä energinen toimintaa ensimmäistä kertaa, vaikka joku, joka on ollut melko vähäistä hyötyisivät joitakin uinti ja kävely säännöllisesti.

Jos sinusta tuntuu, että tarvitset lisää neuvoja ruokavalio, GP tai terveydenhoitajalta voisi antaa tämän sinulle.