Korkea kolesteroli ja ruokavalio

Kysymys

Olen kirjallisesti minun läheinen ystävä, joka on mies, 22 vuotias.

Hän on hiljattain kertonut hänellä on korkeat kolesteroliarvot ja on löytää se vaikea löytää elintarvikkeita syödä.

Hän on kunnossa henkilö ja usein pelaa jalkapalloa ja menee ajoja.

Hän on juuri syönyt väärän tyyppisiä elintarvikkeita noin viimeisen vuoden: erittäin runsaasti rasvaa elintarvikkeet kuten täysmaitoa, pikaruokaa ja paistettu ruoka.

Millaisia ​​ruokia on hyvä syödä ja jotka eivät maistuvat pahvi?

Hän on valmis syömään terveellisesti, mutta tarvitsee joitakin ajatuksia siitä, mitä syödä.

Vastata

Yksi asia, joka minun täytyy antaa aivan täynnä vastaus tähän kysymykseen on taso ystäväsi kolesterolia.

Vaatimaton nousu koska muita riskitekijöitä (kuten tupakointi, kohonnut verenpaine, erittäin ylipainoinen, suvussa sydänsairauksia ) ei todellakaan tarkoita on vakava ongelma, ja voimakas laihduttaminen ei ole välttämättä tarpeen.

Mutta jos kolesteroli on erittäin korkea, sanoa 8 tai enemmän, niin voi olla sairaus nimeltä familiaalinen hyperkolesterolemia, ja tämä ei tarvitse ottaa vakavasti jopa ilman muita riskitekijöitä,

Joka tapauksessa, tässä on muutamia ruokavalio-ohjeita varten.

Vähärasvainen elintarvikkeet ovat:

• kevytmaito
• vähän tyydyttyneitä rasvoja levitteet
• kasvisteroli tai stanol levitteet, juomat ja jogurtit
• vähärasvainen juusto
• muut kovat juustot olisi pidettävä mahdollisimman pienenä.

On myös tärkeää vähentää saanti suklaata, perunalastuja, pähkinät ja maapähkinävoi. On parempi syödä lähinnä valkoista lihaa ja kalaa.

Elintarvikkeiden korkea linolihappo auttaa alentamaan kolesterolia, ja nämä ovat rasvainen kala kuten makrilli, lohi, tonnikala ja sardiinit, ja sitrushedelmien kuten appelsiinit ja greippi.

Se on parasta lisätä vihannesten ja kuidun saanti, erityisesti vihreät vihannekset, kuten parsakaali ja kaali.

Ja juoda paljon vettä!