Voitko antaa esimerkin kuitupitoinen ruokavalio suunnitelma?

Kysymys

Voisitteko antaa minulle esimerkin helppo seurata seitsemän päivää

runsaskuituinen ruokavalio Kärsin divertikuliitti, ja on vaikea tietää, mitä syödä ja milloin.

Monet kiitokset

Vastata

Huomaan, että olet vain 31 vuotias, mikä on melko nuori Divertikuloosi.

Mielestäni on tärkeää, että joku ottaa kuitupitoinen ruokavalio, mutta sen sijaan antaa sinulle reseptin rutiini menu, joka mielestäni olisi tuomittu epäonnistumaan.

En halua selittää yleiseen luokkaan kuitupitoisia ruoka niin, että voit tehdä omia valintoja.

Syö runsaasti leipää, varsinkin täysjyvä. Kokeile täysjyvä pasta ja riisi. Käytä wholegrain muroja kuten Branflakes, Weetabix tai puuroa.

Harkitse lisää pavut ja linssit, kuivatut tai säilöttyjä. Aina on vihanneksia pääaterian, mutta ei yli-kokki niitä ja jättää (pesty) nahat perunoita.

On hedelmiä välipaloja useita kertoja päivässä. Jos haluat, harkitse kuivattuja hedelmiä kuten aprikooseja ja viikunoita, sillä ne sisältävät suuria pitoisuuksia kuitua.

Jotta saisit jonkinlaisen käsityksen suhteellisen sisältävät paljon kuitua elintarvikkeiden, pitävät tätä sarjataulukko:

• Kuivattuja aprikooseja, kuivattuja kookos, kuivatut viikunat: 19-24g/100g

• Kuivatut luumut, turvonnut vehnä, mantelit: 14-16g/100g

• Silputtu vehnä, ruis näkkileipä, jäädytetty herneet: 10-12g/100g

• Täysjyväleipää, mysliä, papuja (säilyke), sokerimaissi (säilyke), pinaatti: 6 - 8g/100g

• Ituja, selleri, kaali, perunat, omenat, päärynät, banaanit, appelsiinit: alle 3g/100g

Haluan ehdottaa lisää sisältöä kuidun vähitellen useiden viikkojen niin, että suolessa sopeutumaan siihen.

Kuten kuitupitoisuus ruokavalio kiihtyminen, muista juoda runsaasti nestettä sen kanssa, mieluiten vettä tai laimentaa makeuttamaton hedelmämehua.