Ectena

Kofeiini

Jos sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä, älä juo kofeiinia jälkeen kolmetoista.

Siellä on valtava maailmanlaajuinen kasvu kofeiinia. Se löytyy kahvia, teetä, cola-juomat ja suklaa.

Kofeiini on lievästi riippuvuutta, joten se on yksi maailman laajimmin käytetty huumeita. Se voi aiheuttaa monia terveysongelmia.

  • Se voi häiritä raudan imeytymistä. Joten se tulisi välttää noin ruokailuajat ihmisten riski raudanpuute.
  • Kofeiini stimuloi keskushermostoa, lisää sykettä ja verenpainetta.
  • Se voi ärsyttää vatsaa, syy päänsärkyä ja unettomuutta.
  • Ylimääräinen kofeiinia raskauden on yhdistetty alhainen syntymäpaino vauvoja. Nykyinen neuvoja odottaville äideille on juoda tai syödä enempää kuin 200 mg päivässä.

Tiesitkö?

Antioksidantteja?

On ollut paljon lehdistössä terveyshyödyt teetä ja kahvia. Molemmat juomat sisältävät antioksidantteja kutsutaan flavonoideja.

Se ajatteli flavonoidit saattavat suojata sairauksia, kuten sydänsairaudet ja syöpä, mutta ei kaikki tutkimukset ovat osoittaneet sama suojaava vaikutus.

Hedelmät, vihannekset ja ei-kofeiinia teetä, kuten vihreää teetä, ovat myös lähde näitä antioksidantteja.

Juon liikaa?

Sinun pitäisi ajatella vähentää saanti, jos juot enemmän kuin neljä kofeiinia juomat päivä.

Jos sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä, älä juo kofeiinia jälkeen kolmetoista (kestää noin 10 tuntia kofeiinia jättää järjestelmä).

Kofeiini. antioksidantteja?
Kofeiini. Antioksidantteja?

Kofeiiniton juomia ovat hyvä vaihtoehto, varsinkin raskaana oleville ja imettäville äideille ja ihmiset kärsivät kohonnut verenpaine ja virtsan ongelmia, kuten stressiä inkontinenssi ja ahdistusta.

Miten leikata kofeiinia

  • Kokeile vähentää saanti puoli-kuppi päivässä seitsemän päivän ajan.
  • Varmista, että olet korvaavaa juomaa saatavilla - kuten hedelmä teetä ja juoda runsaasti vettä. Jos vaihdat kofeiinia yrttiteetä, saat lisäetuna ylimääräisiä antioksidantteja.
  • Pitää käynnissä kunnes olet tasolla, jossa sinulla on alle viisi kofeiinia annosta viikossa.
  • Kun olet saavuttanut tämän kulutuksen taso on helpompi tehdä päätös poistaa kofeiinia omasta ruokavaliosta kokonaan.
  • Jos leikkaat pois kofeiinia omasta ruokavaliosta kokonaan, saatat kärsiä peruuttaminen päänsärkyä. Ne kehittyvät yleensä 18 tunnin kuluttua ja voi kestää pari päivää. Jos otat tämän reitin, juo runsaasti vettä pitää sammutettua.

Muut artikkelit tässä sarjassa