Tarvitsemmeko sama määrä unta koko elämämme?
Unettomuus voi aiheuttaa kroonista väsymystä, että huonosti vaikuttaa jokapäiväiseen elämään.
Vietämme paljon elämäämme nukkumassa. Pikkulapset nukkua käytännössä 24 tuntia vuorokaudessa.
Pienet lapset ottavat usein päiväunia. Nuoret ja nuoret nukkuvat noin kahdeksan tai yhdeksän tuntia yössä, vaikka useimmat aikuiset voivat tehdä seitsemän-kahdeksan tuntia, joskus vähemmän.
Monet vanhukset voivat ottaa vähemmän tuntia vielä, ehkä viisi vaille kuusi, vaikka se on kyseenalaista, onko ne todella tarvitsevat yhtä paljon unta kuin nuoremmilla aikuisilla, mutta vain saa sitä.
Niillä on myös taipumus olla kevyempi ratapölkyt, ottaa paljon enemmän hajanainen unta (eli herää useita kertoja yöllä) ja viettää vähemmän aikaa syvässä unessa.
Miksi vanhukset nukkuvat vähemmän?
Iäkkäät ihmiset eivät tarvitse, tai voi, nukkua niin paljon kuin nuoremmille.
Tämä voi olla, koska ne johtavat melko passiivinen elämäntapa, tai ne voidaan myös saada enemmän nukkuvat päivisin.
Vaihtoehtoisesti se on aika yleistä vanhusten herätä useita kertoja yöllä, käydä wc esimerkiksi.
Mikä on unettomuus?
Termi unettomuus viittaa kyvyttömyys nukahtaa tai pysyä unessa riittävän kauan. Tämä voi aiheuttaa kroonista väsymystä, että huonosti vaikuttaa jokapäiväiseen elämään.
Tämä sanoi, on tärkeää korostaa, että lähes kaikilla on ongelmia nukkua jossain vaiheessa tai toisella.
Stressi, masennus ja huoli ovat tunnettuja syitä unettomuus.
Sairaus on toinen mahdollinen syy, varsinkin jos siellä on kipua tai epämukavuutta.
Mitä varotoimia otat käytettäessä unilääkkeitä?
On olemassa monenlaisia unilääke saatavilla. On kuitenkin tärkeää käyttää unilääkkeitä liian usein useista syistä.
Uni, että rauhoittava lääke aiheuttaa ei ole luonnollinen uni, mutta taipumus seurata hieman eri mallia ja se ei ehkä ole yhtä korjaavat kuin normaalisti nukkumaan.
Lisäksi kehosi voi tulla riippuvaiseksi lääkkeestä, ja lopulta löydät sen erittäin vaikea lopettaa tablettien.
Hyviä neuvoja ihmisille, joilla unettomuus
- Säännöllinen liikunta auttaa edistää unta, mutta välttää käyttämästä juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Kirjoita huolesi eikä tuskailla niistä kun yrität nukkua.
- Lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa voi auttaa, mutta erittäin kuuma kylpy voi yksinkertaisesti aiheuttaa ongelmia elimistössä luonnostaan pudottaa lämpötilaa hieman päästä uneen.
- Yritä syödä suuria aterioita ennen nukkumaan menoa.
- Alkoholin nauttiminen voi myös häiritä yöunet niin, kuten unilääkkeet. Se aiheuttaa erittäin luonnoton eräänlainen uneliaisuus, vaikka pieni yömyssylle voivat auttaa sinua nukahtamaan ensiksi.
- Vähennä sisältäviä juomia kofeiinia (kahvi, tee, kaakao, ja cola), varsinkin myöhään yöllä.
- Varmista, että olet mukava sänky. Makuuhuoneessa itse pitäisi olla hyvin tuuletettu ja viileä ja tumma ja hiljainen kuin mahdollista.
- Älä mene nukkumaan kunnes väsynyt.
- Sex juuri ennen nukkumaanmenoa voi sekä edistää ja estää unta. Miehet voivat nukkua hyvin jälkeen seksiä, kun taas naiset voivat piristää.
- Lue kirja, kunnes tunnet dozy. Nousemaan, jos et pysty nukkumaan puolen tunnin sisällä. Istu alas ja lukea lehteä, kuunnella musiikkia ja mennä takaisin nukkumaan puoli tuntia myöhemmin.
- Rutiini auttaa! Nouse samaan aikaan joka aamu. Aseta hälytys ja nousta sängystä nopeasti, vaikka sinulla on ollut myöhässä tai uneton yö. Näin lopussa päivän luultavasti väsynyt ja unelias juuri oikeaan aikaan. Jos teet tämän riittävän monta päivää, voit menestyksekkäästi sopeutua oman sisäisen kellon ja väsy kun haluat.
- Pitkiä matkoja bussilla tai lentokoneella, se voisi olla hyvä ottaa unilääke, jos odotettavissa on univaikeudet. Tämän pitäisi olla nopea työskentely pillerin rajoitettu vaikutus - noin viisi tai kuusi tuntia. Sinun tulee ottaa yhteyttä GP saada reseptiä.
Monet ihmiset pitävät rohdosvalmisteita saada heidät nukkumaan paremmin kuin muut hoidot - esimerkiksi käyttämällä passiflora, Valerian tai laventeli aromaattisia öljyjä aromaterapia voi edistää rentoutumista ennen nukkumaan.
Nämä ovat vaikeampi todistaa tieteellisten tutkimus - mutta voi palkita henkilökohtaista kokeilua.
Useimmat ihmiset voivat voittamaan unettomuus noudattamalla neuvot. Jos tämä ei toimi, ota yhteyttä GP.
Muut ihmiset lukevat:
Väsymys: puuttumalla väsymys.
Saatko tarpeeksi unta? Miten päätät kuinka kauan nukkua?
Kuorsaus ja uniapnean (OSA): mikä aiheuttaa kuorsaus?
Kuinka paljon unta lapset tarvitsevat? Mikä on nukkumaanmenoa rutiini?
Unihäiriöt lapsilla: tässä on joitakin hyviä neuvoja.
Lääketieteellinen kauppa
Dreamate Sleeping Aid: Yhdistää perinteinen kiinalainen hoito ja länsimaisen lääketieteen tietämystä rauhoittaa mielialaa ja auttaa sinua nauttimaan hyvät yöunet. Ranne-kuluneet nukkuva tukea. Käyttää kaksinkertainen taajuus akupainanta tekniikkaa. Parantaa mahdollisuuksia hyvän yöunen.