Tutkimus on osoittanut, että keskimäärin aikuiset tarvitsevat 8,1 tuntia unta per yö.
Tutkimus Westminsterin yliopisto on vahvistanut, jotain, että useimmat meistä jo tiesi - on olemassa ihmisiä, jotka tekevät aamuisin ja on ihmisiä, jotka eivät.
On ero niiden välillä, jotka hypätä sängystä aikaisin ja heittäytyvät suoraan vaativaa toimintaa ja niille, jotka vetää itsensä tietoisuuteen, jotka tarvitsevat pitkäaikaista alkulämmittelyn aikana ennen kuin he voivat kohdata kahvia saati liiketoiminnan päivä.
Ovat aamuvirkut fyysisesti eri?
Psykologi tohtori Angela Clow, joka teki tutkimuksen, pyysi 42 vapaaehtoisten viedä sylkinäytteellä aikana kahdeksan kertaa päivässä kahden päivän alussa, kun he ensin heräsi. Herääminen kertaa vaihteli epämiellyttävä ennen aamunkoittoa 05:22 ja rento tunnin 10:37.
Puolet ryhmästä oli hereillä 07:21 ja ne todettiin korkeampi kortisolin, kehon tärkein stressihormoni, kuin ne, jotka viipyi enää säkki.
"Nämä tulokset ovat mielenkiintoisia," sanoo tohtori Angela Clow koska ne tarjoavat fysiologisen perustan usein havaitun eron aikaisin ja myöhään nukkuville.
"Varhainen herääminen on liittynyt enemmän keskittymiskykyä, että kiireisempiä ja kokea enemmän hässäkkää läpi päivän, sekä ottaa enemmän vihaa ja vähemmän energiaa lopussa päivän.
"Toisaalta, myöhään wakers oli rauhallista ja vähemmän kiireinen. On mahdollista, kortisolin voi edistää näitä eroja temperamentti, koska se tiedetään vaikuttavan mielialaan ja keskittyminen, "hän sanoi.
Vuonna seurantatutkimus yli 10 viikon ajan, todettiin, että Aamuvirkut olivat todennäköisesti kärsivät lihassärky, vilustuminen, päänsärkyä ja mielialan vaihtelut.
Milloin on paras aika nousta ylös?
Ei ole paras mahdollinen aika nousta ylös aamulla, sanoo tohtori Clow, mutta hän ei myöntämään, että jos et stressaantunut, ylimääräinen 20 tai 30 minuuttia nukkuminen voi tehdä valtava ero. Sinun täytyy vain kokeilla sitä ja katso, hän sanoo.
Älä me kaikki tarvitsemme tietyn tuntimäärän unessa?
Yksi alue unesta, jossa asiantuntijat ovat täysin samaa mieltä, että ei ole vähintään tietyn tuntimäärän, että meidän kaikkien pitäisi viettää nukkumassa ennen vaarantaa terveyttä. Jotkut meistä voi toimeen kuusi tuntia tuntematta mitään huonosti vaikutuksia ja toiset väittävät vähintään kahdeksan. Se on asia hevosia kursseja.
Eräs tutkimus on osoittaa, että 8,1 tuntia unta per 24 tunnin aikana on keskimäärin vaatimus aikuisille. Mutta unen tarve ryhmässä vaihteli vain 6-10 tuntia.
Margaret Thatcher tunnetusti kehui, että hän tarvitsi vain viisi tuntia sängyssä, kun hän oli pääministeri. Vaikka hän teki miljoonia tuntea syyllisyyttä makaa, se ei ole kovin harvinaista, että joku heidän 60s selviytymään lyhyen yöunen. Useimmat meistä nukkuvat vähemmän kuin saamme vanhempi.
Onko ihmiset nukkuvat vähemmän kuin aiemmin aiemmin?
Se on myytti aikamme, että olemme kaikki niin aktiivinen, kiireinen ja stressaantunut, että olemme nukkumassa vähemmän kuin sata vuotta sitten. Mukaan professori Jim Horne of Sleep Research Centre, Loughboroughin yliopisto, se ei yksinkertaisesti ole totta. "Ei ole näyttöä Victorians nukkui pidempään. Epäilen monet ihmiset nukkuivat vähemmän 1900-luvun alussa, koska he työskentelivät pidempään ja oli huonompi nukkuminen olosuhteissa, "sanoi tohtori Jim Horne.
Olisiko parempi meille kaikille nukkua enemmän?
Tutkimus on osoittanut, mukaan tohtori Jim Horne, että jos meille annetaan mahdollisuus nukkua enemmän teemme niin. Tutkimuksessa on osoitettu, että jos ihmiset pysyä sängyssä kaksi tuntia kauemmin kuin normaaleihin rutiineihin, he keskimäärin nukkua ylimääräinen tunti. Onko tämä todiste siitä, että olemme kaikki nukkua riistetty? Dr Horne ei usko. Hän huomauttaa, että annetaan mahdollisuus, useimmat meistä olisi syödä enemmän, juoda enemmän ja enemmän seksiä. Mutta tämä ei tarkoita, olemme menettäneet tai ovat toteutumatta tarpeita.
"Aikaisin nukkumaan, aikaisin nousta saa ihmisen terveen, varakkaan ja viisas." Onko vanha sanonta totta?
Benjamin Franklin, Thomas Edison ja Samuel Johnson kaikki meni yhdessä tämän elämäntavan neuvoja, mutta se ei tue nykyaikaisen tieteellisen tutkimuksen.
Southamptonin yliopiston tutkimus julkaistiin European Medical Journal mukana 1229 miestä ja naista yli 25 vuoden aikana todettiin, että ne, jotka polttivat puolivälissä yön öljyä ja nukkui seuraavana aamuna lainkaan vahingollisia vaikutuksia. He myös osoittautunut hieman vauraampi kuin Aikaisin nousevat ja yhtä terveitä. Yllättäen havaittiin, että ihmisillä, jotka nukkuivat pidempään, mitä aika he eläkkeelle, kuoli nuorempi. Jos tämä ei ole perusteltua teini kerhotoiminnan Ibiza, mitä on?
Miten päätät, kuinka kauan nukkua?
Kun puristuksiin, tutkijat tuntevat seitsemän-kahdeksan tuntia unta yöllä riittää useimmille meistä. Kuten tohtori Horne kiteyttää: "On perusmäärän nukkumaan me kaikki vaativat toimiakseen mukavasti jokapäiväisessä elämässä. Sen lisäksi, että se on erittäin miellyttävä aika-täyteainetta, mutta se ei ole välttämätöntä. "
Dr Chris Hanning, johtaja Unihäiriöt klinikka Leicester General Hospital, sanoo uskovansa yksinkertainen testi siitä uneliaisuutta päivän aikana. Tämän hän sanoo usein huomiotta ne, jotka valittavat unihäiriöitä. "Jos olet hereillä ja valppaana päivä, olet ilmeisesti saa tarpeeksi unta," sanoo tohtori Hanning.
Jos et kärsivät lounaan jälkeen energiaa dip joka sattuu meille kaikille aika ajoin, se on helposti hoidettu. Ei tarvitse viettää tuntikausia enemmän sängyssä tai huolehdi itse sairas. 10 minuutin nokkaunet lounasaikaan pitäisi tepsiä ja jättää sinut virkeänä loppupäivän.
Tohtori Adrian Williams, asiantuntijalääkäri St. Thomas sairaala, London, ja johtaja niiden unihäiriö Centre, sanoo: "Me kaikki tarvitsemme niin monta tuntia unta jokaista 24 tunnin ajan ja sillä ei ole väliä miten saamme. Välimeren maissa se ei ole harvinaista nukkua viisi tuntia yöllä ja kaksi iltapäivällä. Tämä on sama asia kuin koko kahdeksan tuntia yöllä. Jotkut ihmiset muodostavat alijäämää on vain vähän dozes koko päivän.
"Jos et saa tarpeeksi lepoa, sinun tulee unelias noin 16:00. Tällä ei ole mitään tekemistä ottaa iso lounas. Se on osa kehon vuorokausirytmi. Tämä ja 06:00 ovat ajat, jolloin useimmat auto-onnettomuuksissa tapahtua ihmiset nukahtaa rattiin, "sanoo tohtori Williams.
Et voi tallettaa unen etukäteen, hän sanoo, mutta voit tehdä sen jälkeenpäin. Ja hyvä uutinen on, että joku tuntee paremmin, kun nukkuu viikonloppuna on oikealla asialla.