Yleinen lifestyle hallinta

Alkoholi

Joka juo liikaa saattavat tuntea heidän on mahdotonta vähentää alkoholin kulutusta.

Alkoholi on korkea kalori ja vähän ravitsemuksesta. Se edistää painonnousua ja jos juot liikaa, liian usein, se voi johtaa kaikenlaisia ​​terveysongelmia, kuten korkea verenpaine ja maksavaurioita.

Voimme kaikki overindulge aika ajoin, mutta älä tee tätä säännöllinen asia. Juominen paljon yhdellä kertaa ei ole koskaan hyvä asia terveydelle.

On ollut paljon erityisesti nuoria humalajuojia, mutta jos olet nainen ja yksi iso (250ml) lasi punaviiniä kotona joka ilta, voit ylittää hallituksen ohjeita turvallista juomavettä.

Käyttää

Useimmat ihmiset ajattelevat liikunta pelkästään kannalta laihtuminen, mutta se myös rakentaa lihaksia ja luita, nostaa mielialaa ja on hyvä tapa pelaajan stressiä.

Jos et tee 30 minuutin kävely useimpina päivinä, sekä yksi tai kaksi aerobista kertaa viikossa, et harjoittele tarpeeksi.

Jos haluat tehdä muutoksia rutiini, muistaa se kestää kolme viikkoa hyväksyä uusi tapa, joten sinun tulisi laatia suunnitelma, joka vie sinut Tätä pidemmälle.

Nukkua

Useimmat aikuiset tarvitsevat kuudesta kahdeksaan tuntia unta joka yö. Kun nukumme, me levätä ja kehomme pystyy uudistamaan energiaa. Tämä voi olla miksi hyvät yöunet tuntuu parantaa immuunijärjestelmää, minimoimalla sairastumisriskiä.

Uni on tärkeää myös siksi unia. Kun meidän unelma, käsittelemme kaikki tapahtumat arkea. Getting hyvät yöunet, joten vaikuttaa meidän psyykkinen hyvinvointi.

Tupakointi

Tupakointi aiheuttaa soluvaurioita, joka voi johtaa sairauksien, kuten syövän ja sydänsairauksia. Se voi myös pahentaa muita sairauksia, kuten haavainen paksusuolen tulehdus ja astma, ja siihen liittyy huono haavan paranemista ja ennenaikaista ihon vanhenemista, niin sanottu "tupakoijan kasvoille.

Tupakointi pysäyttää sinut imevää C-vitamiinia ja muita ravintoaineita. Ainoa keino välttää tämä vahinko on lopettaa tupakointi ja vielä parempaa, jotta alkaa ensiksi.

Stressi

Meillä kaikilla on vaistomainen stressiä, joka vapauttaa hormoneja meidän verenkiertoon, kun edessämme on vaarassa.

Nämä hormonit aiheuttavat välittömän henkisen ja fyysisen muutoksen meissä antaa lisävoimaa ja kestävyyttä, jotta voimme taistella tai lentoon.

Sen sijaan käyttämällä stressihormoneja hätätilanteissa, elämme sellaista vauhtia, että monet meistä aktivoida niitä koko ajan - kuten silloin aiomme kaipaamaan junalla tai joku leikkaa meidät moottoritiellä.

Useimmat jännittynyt ihmiset eivät anna itsestään riittävästi aikaa ja tilaa levätä jokaisen stressaavasta hetki. Jossa ei aiheudu päästöjä, stressiä hormonien jatkaa työskentelyä, joka on, miksi on niin paljon ihmisiä, jotka menettävät tempers pienimmästäkin syystä.

Jos tämä kuulostaa sinua, tekee oppimisesta miten vähentää ja selviytymään stressistä etusijalla.

Mitä me juomme

Hyvä nesteytys on tärkeää mielen ja kehon, joten varmista, että juot runsaasti vettä päivittäin.

Ei kaikki juomat ovat samanarvoisia, joten jos haluat lisätä oman nesteen saanti, katsella kofeiinin (ja sokeri) eivät hiipiä.

Jos saamme energiaa

Ruokaa syömme käytetään antamaan energiaa kai tehtävä elimistössä, kävely ja puhuminen sulattamaan ja hengitys.

Yleiset elämäntapojen hallinnassa. Jos saamme energiaa.

Päätyyppiä ruokaa - hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja - ovat tärkeitä energialähteitä.

Nykyisten ohjeiden mukaan meidän pitäisi saada:

• noin 50 prosenttia meidän energiaa hiilihydraatteja (muroja, leipää, pastaa ja perunaa)
• 10 to15 prosenttia proteiinia (liha, juusto, soija)
• alle 30 prosenttia energiaa rasvoista (70g päivässä naisille, 100g miehille). Monet meistä syö enemmän kuin tämä päivä.

Todellinen määrä energiaa tarvitset riippuu tyypistä elämäntapa johdat.

Suositeltu luvut ovat 2000 kaloria päivässä naisille ja 2500 miehille - mutta ehkä vähemmän kuin tämä, jos otat vähän liikuntaa ja istua pöydän ääressä koko päivän, ja enemmän kuin tämä, jos työsi liittyy käsityötä.

Tarkempia neuvoja parantaa elämäntapa, katso tiedotteista alla.