Ectena

Käyttää

Parasta olisi harjoittaa kohtuullinen liikunta 30 minuuttia joka päivä.

Sisältävät käyttää oman viikoittainen rutiini ja antaa kehon aikaa toipua päivittäin korostaa nykyelämän lisää etuja terveellistä ruokavaliota.

Vuosikymmenien tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka ovat yleensä kuulumattomista voidaan parantaa hyvinvointia tulossa kohtuullisen aktiivinen säännöllisesti, ja liikunnan ei tarvitse olla rasittavaa saavuttaa nämä terveyshyötyjä.

Liikunta on enemmän kuin vain hakkaa painoja tai rasittava kuntoilu luokat salilla.

Säännöllinen liikunta:

  • auttaa verenkiertoelimistön tuottaa happea ja ravinteita ympäri kehoa
  • auttaa poistamalla myrkkyjä ja kuona kehosta
  • parantaa kunto ihoa
  • vähentää luun menetys, riski sydänsairauksien, verenpainetauti (korkea verenpaine) ja diabetes
  • lievittää tunteita masennus ja ahdistuneisuus
  • valvonnan paino
  • rakentaa ja ylläpitää vahva ja terve luut, lihakset ja nivelet.

Liikunta myös stimuloi endorfiinien - kemialliset aineet, joita elimistö tuottaa, jotka tekevät sinusta tuntuu onnellinen ja exhilarated. Joten liikunta ei ole vain hyvä teille, mutta se tekee sinusta tuntuu onnellinen.

Kuinka paljon liikuntaa minun pitäisi tehdä?

Parasta olisi harjoittaa kohtuullinen liikunta 30 minuuttia joka päivä. Kohtuullista liikuntaa se käsittää koiran kävelylle, käyttämällä portaita tai menee kävelyllä ruokatunnilla.

Voit tehdä 30 minuuttia kerralla tai jakaa sen ylös muutaman hallittavissa korttelin 10 minuutin oppituntia.

Tärkeintä on tehdä se päivittäin ja yhdistää se tasapainoisen ruokavalion proteiinien, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuitua ja hedelmiä ja vihanneksia.

Lisäksi yrittää sisällyttää aerobinen harjoituksia - kuten uinti, pyöräily, reipas kävely tai juoksu - kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Ideat nostamme liikunta

Hyviä neuvoja

Käyttää. kuinka paljon liikuntaa minun pitäisi tehdä?
Käyttää. Kuinka paljon liikuntaa minun pitäisi tehdä?

Ihmiset, joilla on kroonisia terveysongelmia, kuten sydänsairaus, diabetes tai liikalihavuus, tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen kunto-ohjelman aloittamista.

  • Ota portaita tai kävellä liukuportaat - erinomainen liikuntaa toning jalat ja pakarat.
  • Kävele kaupat ajamisen sijaan ja kuljettaa ostoskasseja kotiin antaa aseita hyvä harjoitus. Varmista, että olet tasapaino pussit välillä molemmat.
  • Käytä viikonloppuisin saada pois ja noin. Jos asut kaupungissa, tutkia puistoja. Kävellä perheen kanssa, koira tai molemmat!
  • Etsi ystävä harjoitella. Tämä lisää motivaatiota ja varmistaa, että saat siellä ja ajoissa.
  • Liity liikunta luokka, sellainen, jossa tunnet olosi mukavaksi ja joka sopii viikolla. Kokeile kävely ryhmä, veden aerobic tai paikallisen tennishalli. Tarkista paikallinen vapaa-ajankeskus lisätietoja.
  • Liity kuntokeskus, joka on helppo päästä. Hyödynnä opettajien kokemus voit aloittaa asianmukainen kunto-ohjelman.
  • Nurmikon leikkuuta, karsimisesta ja kitkemistä ovat rasittavaa toimintaa, joka myös antaa suurta tunteen suoritus ja hyvinvointia.
  • Jotain enemmän lempeä ja hallitusti, kokeile jooga tai pilates. Nämä ovat erinomaisia ​​vaihtoehtoja rakentaa lihasvoimaa, sävy ja joustavuutta.

Muut artikkelit tässä sarjassa