Pyöräily on erinomainen tapa pysyä kunnossa ja on ystävällisempi ympäristölle. Mutta mitä perus pakki tarvitset ja miten päästä alkuun?
Mikä pyörä ostaa?
Maastopyörä
Maastopyörät ovat suosituin laji pyörä markkinoilla. Ne ovat kestäviä ja hyviä matkustaa off road, mutta ne ovat myös paljon raskaampaa kuin tieliikenteen polkupyörää.
Tämä tarkoittaa, että ne on hitaampaa tasaisella pinnalla.
Maantiepyörän
Maantiepyörän on kevyempi runko ja sileä, kapeat renkaat. Tämän seurauksena se on hienoa matkustaa suurella nopeudella ja hyvä nouset rinnettä.
Kuitenkin, se ei sovi ottaa off road ja pudota ohjaustanko voi kestää hieman totuttelua.
Hybridi pyörä
Jos etsit pyörä, joka soveltuu käytettäväksi tiellä ja maastossa pyöräily, voit harkita hybridi pyörä, joka tunnetaan myös nimellä "vaellus" pyörä.
Ainoa ongelma näitä pyöriä on, että ne eivät ole niin nopeasti tai tehokkaasti kuin maantiepyörän tiellä, eikä niin hyvä maastossa kuin maastopyörä.
Hybridi pyörä olet suositeltavaa pysyä hyvin kuluneet kappaleita ja polkuja.
Ennen kuin ostat
Jos maastopyörä on jousitus sen voi tehdä ratsastus mukava ja parantaa pyörän käsittelyä. Mutta halvempia malleja, se voi vain lisätä kustannuksia, painon, ja tehdä pyöräily kovemmin.
Se ei ole välttämätöntä olla jousitus jos et tarvitse tehdä paljon alamäkipyöräkisoja. Jos näin on, varmista, että sinulla on voimakas jarrut.
Tarvitset vähintään 10 vaihdetta antaa sinulle kunnon valikoiman torjumiseksi kukkuloille.
Kokeile pyörä koko varmistamalla voit seistä hajareisin runko jalat lattialla. Siellä pitäisi olla kahden tuuman ero sinun ja runko.
Jos et halua pulittaa uusi pyörä, pitää ostaa yksi, joka on käytettyjä.
Mitä olennaista pakki tarvitsen?
- Kypärä - Tämän pitäisi istua tukevasti päähäsi, ja sinun pitäisi tuntea hihnat vetämällä alla leuka avattaessa suussa.
- Valot - edessä ja takana yö ratsastus.
- Heijastimet - punainen takaa, oranssiksi polkimet.
- Basic työkalusarja - renkaanpaikkausta, renkaiden vivut, vara sisäkumi, Kuusioavainsarja tai multi-työkalu, ja pumppu.
Mitä harjoitukset saan lihaksia valmis?
Harjoituksia, jotka vahvistavat ydin, jalat ja suojata alaselässä, kaikki voidaan tehdä kotona ennen lähtöä.
Lankku
Makaa edessä, paino tukenut by varpaat ja käsivarret. Pidä 10-30 sekuntia. Tee kolme sarjaa.
Lunges
Seiso jalat yhdessä, kädet lantiolla. Syöksy eteenpäin sinun vasen jalka ja taivuta polvia. Toista oikealla puolella. Tee neljä 15 30 sekuntia levätä välillä kutakin.
Supermies
Lie päin lattialle, kädet ja jalat levällään. Nosta kädet ja jalka ylös pari tuumaa ja pidä luottaa 10. Tee kolme sarjaa.
Yhden jalan kyykky
Ota paino vasemman jalan ja nosta oikea jalka tuuman tai niin pois lattialta. Jos haluat, käytä tuoli tasapaino.
Hitaasti taivuta vasen polvi niin paljon kuin voit, työntää alhaalla takana.
Suorista jalka ja toista, pitää sinun oikea jalka irti lattiasta koko ajan. Tee neljä hidas sarjaa 15 kummallekin jalalle.
Kuuden viikon suunnitelma
Viikko 1
Tavoite: sykli jatkuvasti tasaisella kivetty pinta.
| Päivä | Kesto | Ponnistus |
|---|---|---|
| Maanantai | 15 minuuttia | Maltillisesti. |
| Keskiviikko | 15 minuuttia | Pikku-nopeasti. |
| Perjantai | 18 minuuttia | Maltillisesti. |
| Lauantai | 18 minuuttia | Pikku-nopeasti. |
Viikko 2
Tavoite: oppia polkea seisomaan.
| Päivä | Kesto | Ponnistus |
|---|---|---|
| Maanantai | 15 minuuttia | 1 minuutti seisoo sitten 2 minuuttia paikallaan (medium vaihteen seistessä). Toista 5 kertaa. |
| Keskiviikko | 15 minuuttia | 1 minuutti seisoo sitten 2 minuuttia paikallaan (medium / high vaihteella seistessä). Toista 5 kertaa. |
| Perjantai | 20 minuuttia | 2 minuuttia seisoo sitten 2 minuuttia paikallaan (medium / high vaihteella seistessä). Toista 5 kertaa. |
| Lauantai | 25 minuuttia | 3 minuuttia seisoo sitten 2 minuuttia paikallaan (medium / high vaihteella seistessä). Toista 5 kertaa. |
Viikko 3
Tavoite: sykli ruohoa.
| Päivä | Kesto | Ponnistus |
|---|---|---|
| Maanantai | 20 minuuttia | Maltillisesti. |
| Keskiviikko | 22 minuuttia | Maltillisesti. |
| Perjantai | 22 minuuttia | Pikku-nopeasti. |
| Lauantai | 25 minuuttia | Pikku-nopeasti. |
Viikko 4
Tavoite: menee ylös ja alas mäkiä.
| Päivä | Tehtävä 1 | Tehtävä 2 |
|---|---|---|
| Maanantai | 5 pienellä kukkulalla nousuja (noin 1 minuutti) | Freewheel alas, 3 minuuttia tasainen pyöräily. Toista 5 kertaa. |
| Keskiviikko | 7 pieni mäki nousuja (noin 1 minuutti) | Freewheel alas, 3 minuuttia tasainen pyöräily. Toista 5 kertaa. |
| Perjantai | 5 keskipitkällä hill nousuja (noin 1,5-2 minuuttia) | Cycle alas, 3 minuuttia tasainen pyöräily. Toista 5 kertaa. |
| Lauantai | 7 keskipitkän hill nousuja (n. 1,5-2 minuuttia) | Cycle alas, 3 minuuttia tasainen pyöräily. Toista 5 kertaa. |
Viikko 5
Tavoite: kun pyörä off-road
| Päivä | Kesto | Ponnistus |
|---|---|---|
| Maanantai | 30 minuuttia bridleway / ruoho / trail / löysä sora | Lähinnä tasainen maltillisesti. |
| Keskiviikko | 35 minuuttia bridleway / ruoho / trail / löysä sora | Lähinnä tasainen maltillisesti. |
| Lauantai | 40 minuuttia bridleway / ruoho / trail / löysä sora | Pikku-nopeasti. |
Viikko 6
Tavoite: Putting It All Together
| Päivä | Kesto | Ponnistus |
|---|---|---|
| Maanantai | 40 minuuttia, sekoitus maasto ja pinnoilla, kuten kukkulat | Maltillisesti. |
| Keskiviikko | 45 minuuttia, sekoitus maasto ja pinnoilla, kuten kukkulat | Pikku-nopeasti. |
| Lauantai | 60 minuuttia, sekoitus maasto ja pinnoilla, kuten kukkulat | Maltillisesti. |