Taantuvilla ja slouching on haitaksi terveydelle. Jos et toimi pitää kehon sen oikein päin, voit päätyä selkä ja niska ongelmia myöhemmin.
Kuten aikuiset vietämme vähemmän aikaa liikkuu ja enemmän aikaa istuu autoissa ja junissa, töissä ja kotona.
Istuu tuolissa tahansa pitkäksi aikaa voi aiheuttaa:
- joustamattomuus
- vähennetty liikerataa nivelet
- painonnousu.
Kaikki nämä aiheuttavat huono ryhti.
Miksi hyvä ryhti tärkeää?
Hyvä ryhti mahdollistaa optimaalisen voiman jakautuminen kehon läpi niin tuki-ja liikuntaelinten järjestelmä voi toimia kunnolla ja suojaa vammoja ja heikkeneminen.
Jos selkäranka ei pidetä suora, sisäelinten ahtautuivat vähemmän tilaa, mikä voi vähentää niiden tehokkuutta.
Istu huono kannan työpaikan tietokoneeseen, esimerkiksi, ja saatat löytää itsesi stressiä päänsärkyä, hermostunut hartioiden ja alaselän kipu.
Mistä tiedän, jos ryhti on huono?
Kun seisoo, sinun pitäisi pystyä kuvitella kulkeva suora linja korviesi välissä, alas keskellä hartiat nilkat.
Tämän harjoituksen tarkoituksena on arvioida ryhti:
- roikkua narusta katosta
- seistä selkä merkkijono
- katsoa peiliin nähdä, jos kehosi poikkeaa eteen-tai taaksepäin tätä linjaa.
Käytännön vinkkejä parantaa ryhtiä
Kotona
- Viettää 10 minuuttia joka aamu tekee joitakin yksinkertaisia venyy. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on istumista työtä ja taipumus mennä sänkyyn istuu autossa istuu työpöydän ääressä koko päivän.
- Ota hetki joka päivä keskittyä ryhtiä, esim. kun teet teetä tai hampaiden harjauksen. Aina kun nämä toimet, henkisesti etenemällä alas kehon, suoristus ylös selkärangan, jolloin hartiat alas pois korvia ja vetämällä teidän vatsan lihaksia.
- Vältä sohvat ja matalan istuma tuolit. Ne voivat olla mukava vaihtoehto, mutta kun painuvat polvet tullut korkeampi kuin selkärankaa. Tämä asettaa paineita lantion ja aiheuttaa selkärangan taipumaan.
- Vietä muutama minuutti säädettyihin lattialla, ilman tyynyt tai tukea. Tee tämä ainakin kerran päivässä.
Ryhti ulottuu
- Tavoittaa kädet edessäsi, linkitä sormet ja työnnä kämmeniä pois päin.
- Nousta taivaalle, linkitä sormet ja työnnä kämmeniä pois päin, pitää hartiat alas. Tämä venyttää selkää ja selkärankaa.
- Makaa selälläsi lattialla polvet koukussa, jalat lattialla, kädet sivulle ja kämmenet alaspäin. Varovasti pudota polvilleen oikealle, mutta pitää vasemman lapaluun lattialle. Käännyt pään vasemmalle ja rentoutua osaksi venytys. Toista toisella puolella.
Työssä
- Yritä välttää vedoten takana tuolin tukea. Tule eteenpäin paikkasi, pitää pieni kaari alaselässä. Tämä auttaa estämään aiheuttama kipu, kun kumartua tietokoneesi haltuunsa.
- Älä ylitä jalat, kun istuu sillä yli-ulottuu toisella puolella jalat, hitaasti misaligning lantion ja selkärangan.
- Declutter laukku. Kuljettaa suuria raskaita laukkuja yksi lapa asettaa eriarvoiseen paineita selkärangan. Valita pieni pussi ja säännöllisesti vaihtaa olkapää jatkat sitä. Vaihtoehtoisesti voit käyttää reppu, joka istuu molemmilla olkapäillä.
Seuraa näitä vihjeitä istua täydellisesti työpöytäsi ääressä.
Hyviä neuvoja
- Stand up.
- Aseta peukalot luinen kohoumia lantion luita.
- Aseta sormet alla häpyluun.
- Kallista lantiota niin, että ne ovat samassa tasossa.
- Säilyttää tämä asema istuen.
- Head: olisi hieman käyrä yläosassa selkärangan korvat suoraan yli olkapäiden.
- Lavat: rullaa hartiat taakse ja alas, tuntuu rinnassa laajentamalla ja lapaluiden liikkuvat alas selkää.
- Lantio: olisi pieni käyrä juuressa selkärangan, kun seisomaan nousten. Voit varmistaa, että tämä käyrä on paikallaan, lantion luut ja häpyluuhun olisi tasolla.
- Jaloissa: istu lonkat ja polvet 90 º. Jalkasi olisi lattialla, hartioiden leveydelle ja osoittaa suoraan eteenpäin.
Miten voin parantaa ryhtiä?
- Pilates vahvistaa kehon omaa lihaksikas "korsetti", joka tukee ja suojelee kehon päivittäisessä liikkeitä. Tämä korsetti lihasten ympärille ylävartalon usein heikkenee vuosien jälkeen huono ryhti.
- Jooga vapauttaa jännitteitä ja palauttaa joustavuutta lihaksia ja niveliä. Jooga asentoja ja hengitys harjoituksia voi käsitellä monia näkökohtia huono ryhti, alkaen pyöristetty olkapäät lihasten epätasapainoa. Iyengarjoogassa, jossa keskitytään tekniikkaan ja tarkkuutta, on erityisen hyvä ryhti.
- Alexander-tekniikka uudelleen opettaa arjen liikkeet, kuten kävely ja nousta tuolista tietoisesti muuttaa huono ryhti tapoja.
- Feldenkrais opettaa tietoisuutta liikkumisen lempeä kehotukset ja opastettuja touch. Tämä auttaa kehon liikkua sulavammin. Joustavuus on ajateltu parantaa jälkeen vain yksi istunto.
Kun soittaa ammattilaiset
Jos sinulla on kipua ja tunnet sen voi kytkeä huono ryhti, pyytää neuvoja, miten voisi parantaa niin kuin istua, seistä ja kävellä.
"Aloita poimimalla esitteitä GP leikkausta tai ottaa katso Internetissä, sanoo fysioterapeutti Toby Lambourne.
Usein suurempi tietoisuus ryhtiä voi tuoda huomattavia parannuksia muutaman viikon kuluttua.
"Kuitenkin, se ei ole aina yhtä helppoa kuin" istuu suorassa ", sanoo Toby. "Jos et näe mitään parannusta jälkeen neuvoja, kannattaa harkita nähdä ammattilainen."
On olemassa kaksi suurta syitä huono ryhti.
"Saatat olla heikko ydin (vatsan ja lantionpohjan lihakset), mikä tarkoittaa, et voi ylläpitää neutraali selkärangan ja hyvä ryhti," sanoo Toby.
"Toinen syy voi olla, että takareisien tai lonkan flexors ovat liian tiukat, laittamalla lantion ja lannerangan pois paikoiltaan."
Miten on huono ryhti hoitaa?
Hoito koostuu yleensä erilaisia "manuaalinen terapia", kuten:
- manipulointi nivelet tuoda selkärangan yhdenmukaistaminen
- pehmeämpi liikkeellepaneva hieronta lihasten, nivelsiteiden ja jänteiden.
Manuaalinen terapia on yleensä suorittaa osteopaatti, kiropraktikko tai fysioterapeutti.
Perinteisesti osteopaatti toimii manipuloimalla sairaiden nivelten, kiropraktikko erikoistunut piikit ja fysioterapeutti kohtelee laajempaa tuki-ja liikuntaelinten ongelmia.
Todellisuudessa kolme päällekkäin merkittävästi ja niin kaikkien pitäisi pystyä auttamaan.
Manuaalinen terapia ei ole kertaluonteinen hoito: ensimmäisessä kuulemisessa voi olla £ 30 - £ 80, jossa jatkohoitokertoja noin £ 25 - £ 50 per sessio.
Hyvä paikka aloittaa on teidän GP, joka voi ohjata sinut hoitoon on HNFA riippuen todennäköisesti syy teidän selkäkipu.
Vaikka et voi odottaa välittömiä tuloksia, on tärkeää löytää asiantuntija, joka sopii sinulle. Jos sinusta tuntuu, hoito ei toimi, älä pelkää kokeilla joku muu tai erityyppistä hoitoa.
Lisätietoja
- Jäsenet Society of Teachers of Alexander Technique (www.stat.org.uk) ovat kaikki valmiiksi kolme vuotta täysipäiväistä koulutusta.
- Useimmat kuntosaleja ajaa pilates ja jooga luokat tai kokeile Euroopan Wheel of Yoga (www.bwy.org.uk) tai Pilates Foundation (www.pilatesfoundation.com).
- Etsi Feldenkrais luokassa tai opettaja Feldenkrais Guild Europe (www.feldenkrais.co.uk).
- Kaikki Euroopan kiropraktikot on rekisteröitävä General Chiropractic neuvoston (www.gcc-uk.org).
- Kaikki Europe osteopatiasta on rekisteröity General Osteopathic neuvosto (www.osteopathy.org.uk).
- Kaikki Europe fysioterapeutit on rekisteröity terveysala neuvoston (www.hpcheck.org).