Kuntoilu raskauden aikana

Reipasta kävelyä 30 minuuttia kaksi tai kolme kertaa viikossa on myös tehokas tapa pysyä kunnossa.

Edellyttäen olet hyvin ja raskaus on normaali, voit jatkaa käyttää koko raskauden.

Ei ole asetettu sääntöjä käyttäessään raskauden aikana, mutta yksinkertainen järkeä on suositeltavaa.

Jos alat tuntea pahoinvointia, huimausta tai kipua, kun harjoittelet - sinun pitäisi lopettaa välittömästi.

Jos olet huolissasi ota yhteys lääkäriin tai kätilö.

Mitä hyötyä on käyttää raskauden aikana?

Liikunta raskauden aikana auttaa pitämään kehon vahvempi ja notkea. Olet todennäköisesti kokemaan vähemmän ongelmia teidän nivelet, jänteet, suolet, vatsa ja liikkeeseen.

Lisäetu liikunta on se voi estää ummetusta, joka on yleinen oire kokenut raskauden aikana.

Liikunta on myös helpottaa voit välttää saamassa enemmän painoarvoa kuin keskimäärin 10 12kg (22 26lb).

Synnytys on usein fyysisesti raskasta ja vaatii paljon energiaa työntää pois vauva - varsinkin jos tämä on ensimmäinen lapsi tai on ollut useita vuosia välillä syntynyttä lasta. Siksi se on hyvä ajatus pitää kunnossa raskauden aikana.

Jos et ole varma, onko se olisi terveellistä aloittaa harjoittelu, tarkista lääkäriltäsi tai kätilö ensin.

Millainen liikunta sopii?

Sport turvallisuus

Uinti on niin lempeä ja tehokas. Jos et ole uinut säännöllisesti ennen, kannattaa aloittaa uinti hitaasti vain 5-10 minuuttia kolme ensimmäistä kertaa.

Voit vähitellen lisätä tällä kertaa 20 minuuttia normaalilla vauhdilla, kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Älä uida vesi on liian lämmintä - veden lämpötilan tulisi olla 18 ja 25 ° C.

Höyryllä, saunat ja porealtaat ei ole suositeltavaa.

Monet paikalliset altaat ovat erikoistuneet aquanatal Kurssit raskaana oleville äideille, jotta ne voisivat harjoittaa turvallisessa ja valvotussa ympäristössä.

Vilkkaana kävellä 30 minuuttia kaksi tai kolme kertaa viikossa on myös tehokas tapa pysyä kunnossa.

Pyöräily on toinen vaihtoehto äidit-to-be, joilla on vaikeuksia kävely raskauden aikana.

Ota urheilu

Yhteystiedot urheilu, kuten jalkapallo ja koripallo, eivät ole suositeltavaa raskauden aikana.

Tämä johtuu mahdollisesti vahinkoa sinulle tai lapsellesi, jos törmää toisen pelaajan.

Mitä varotoimia otat?

Raskauden aikana, sydämesi on pumpata lisää verta istukan. Sykkeennostoon saisi ylittää 140-145 lyöntiä minuutissa, kun liikut, jos sydämesi tulee rasitu liikaa.

Working out voimakkaasti voi olla vaarallista, koska ylimääräistä rasitusta tämä asettaa kehon ja sydämen. Tämä aiheuttaa stressiä vauvalle ja saa sinut tuntemaan pahoinvointia.

Raskauden aikana se on normaalia hikoilevat enemmän kuin tavallisesti. Voit korvata tämän, on tärkeää juoda paljon vettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen minkäänlaista liikuntaa tai urheiluun.