Ei ole väliä, haluatko laihtua tai parantaa ruokailutottumukset, olemme koonneet joukon artikkeleita liikunnan ja ravinnon avulla voit elää vähän terveellisempää.
Onko paino vahingoittamatta terveydelle?
Treenaa BMI
Käytä BMI laskin.
Aloita laskemalla painoindeksi (BMI) arvioida, onko olet oikea paino pituuteen ja sukupuoli.
- Terve paino-alue on määritelty BMI on välillä 18,5 ja 25.
- BMI alle 18.5 on alipainoinen.
- Välillä 25 ja 30 on ylipainoisia.
- Välillä 30 ja 35 on lihavia.
- BMI 40 ja edellä on sairaalloisen lihavia.
BMI on vain osoitus yhteensä paino ja kertoo vähän suhteessa lihaksen rasva.
Urheilijat ja kehonrakentajat, jotka ovat keskimääräistä suurempi lihasmassa on optimaalinen paino, joka on suurempi kuin terveillä alue.
Mikä määrittää oma paino?
On olemassa useita tekijöitä, jotka edistävät painon:
- perinnölliset tekijät
- hormonaalista poikkeavuuksia
- liikunnan puute
- ruokavalio
- elämäntapa.
Ulkopuolella terve alue?
Ovat alipainoinen tai ylipainoinen voi vaikuttaa fyysiseen ja psyykkiseen hyvinvointiin.
Lihavuus on nopeimmin kasvava maailman sairauksista, niihin liittyviä sairauksia, kuten korkea verenpaine, diabetes, sydänsairaudet ja nosti kolesteroli kaikki kasvussa.
Jos olet suurempi kuin terveiden välillä, voit vähentää riskiä näiden tautien kun laihduttaa.
Ovat alipainoinen voi johtaa epäsäännöllisiksi - jotka voivat vaikuttaa hedelmällisyyteen, anemia ja hauraat luut ( osteoporoosi ).
Puute rasvaa voi vaikuttaa energian tasoilla ja kyky pitää lämpimänä. Jos olet alle terveitä vaakasuorassa, jolloin ravinteiden määrä saat alentaa riskiä näistä ongelmista.
Jos olet terve alue, mutta haluavat ohuemmiksi vatsa, mahdollisuutesi saada painoon liittyvien sairauksien pysyy alhaisena, mutta lääketieteellisesti puhuminen ei muutu.
Laihtuminen ja painonnousu
Geenit ja hormonit syrjään, painonnousu on yleensä seurausta epätasapainosta kalorien saanti ja kehon energiankulutusta - voit syödä ja juoda enemmän kaloreita kuin elimistö voi polttaa kuten mennä noin päivittäistä elämää.
Jos haluat laihtua, sinun täytyy lisätä määrä toimintaa teet joka päivä ja kolhi 300-500 kaloria pois päivittäistä ruokavaliota. Vähentää kaloreita yksin (tai lisäämällä liikunnan avulla) ei ole yhtä tehokas laihtuminen.
Sinun pitäisi pyrkiä menettää noin 1kg (2 naulaa) viikossa. Menettää enemmän kuin tämä voi tarkoittaa olet vain menettämässä vettä, joka nopeasti takaisin, kun lopetat ruokavalioon. Suuri painohävikkien lyhyessä ajassa yleensä seuraa suurempi painonnousu.
Jos olet alipainoinen, on päinvastainen.
Sinun täytyy hidastaa, jos sinulla on elämäntapa, jossa olet jatkuvasti liikkeellä, vähentää intensiteetti harjoituskertoja vaikkapa vaihtamalla työjakso käynnissä kone jooga, ja miettiä, miten lisätä määrää tiettyjen elintarvikkeiden ryhmien ruokavaliota.
Terveellinen syöminen
Terveellinen syöminen on tavoite sinällään, riippumatta siitä, onko sinulla halua menettää tai lihoa.
Terveellinen ruokavalio olisi perustuttava yhdistelmä monimutkaisia hiilihydraatteja, kuitua ja vähärasvaista proteiinia, ja sisältää viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä.
Sinun on myös kiinnitettävä huomiota nesteet kuluttaa: kofeiini, alkoholi ja virvoitusjuomia tulisi juoda kohtuudella.
Ennen kuin voit muuttaa ruokavaliota vastaamaan kehon vaatimuksia, sinun täytyy ymmärtää, miten eri elintarvikkeiden ryhmät reagoivat kehon ja mitä he tarjoavat kannalta kaloreita.
Esimerkiksi rasvat ovat väkevin lähde kaloreita sisällä neljä elintarvikkeiden ryhmät. Siksi valvoa rasvan saanti on kulmakivi monia ruokavalion.
Kuitenkin elimistö tarvitsee rasvaa monenlaisia tehtäviä kudosten korjaamiseen kuljetukseen vitamiineja, joten sinun ei pitäisi jättää ne kokonaan. Samoin jos haluat lihoa, eivät ylitä päivittäisen suosituksen rajat tyydyttyneitä rasvoja.
Yksityiskohtaisia neuvoja eri elintarvikkeiden ryhmät, sekä vinkkejä terveellisistä elämäntavoista, lukea muita artikkeleita tässä sarjassa.
Muut artikkelit tässä sarjassa
- Yleinen lifestyle hallinta
- Proteiini
- Rasvat
- Hiilihydraatit
- Kuitu
- Soija
- Vesi
- Kofeiini
- Tupakointi ja ravitsemus
- Alkoholi aineenvaihduntaa
- Käyttää