Koska lihavuus nousee edelleen Euroopassa, huomio on viime aikoina kääntynyt kasvava ongelma liikalihavuuden raskaana oleville naisille.
Joulukuussa keskuksen äitien ja lasten Tiedustelut (CMACE) julkaisi tulokset kolmivuotisen tutkimuksen, joka sisältää tiedot kerätään joka äitiys yksikkö Euroopassa.
Tutkimuksessa todettiin, että noin 5 prosenttia raskaana Eurooppa ovat vaikeasti lihavilla - ottaa painoindeksi (BMI) on 35 tai yli, kun taas 30 prosenttia raskaana olevista naisista on ylipainoisia tai lihavia.
Katsomme terveysriskejä ja mitä voit tehdä pitämään painon alas raskauden aikana.
Vaarat
Lihavat naiset ovat suurempi riski sairastua laskimotromboembolian ().
Lihavuus raskauden aikana on erityinen ongelma, koska se luo riskejä sekä äidille että hänen syntymätön lapsensa.
CMACE tutkimuksessa todettiin, että korko kuolleena keskuudessa vaikeasti lihavilla naisilla oli kaksinkertainen yleinen kansallinen korko ja että tämä riski kasvaa äidin paino nousee.
Lihavat naiset ovat myös suurempi riski sairastua laskimotromboembolian (), potentiaalisesti tappava kunnossa, ja he todennäköisemmin raskausdiabetes ja raskauden aiheuttama korkea verenpaine (pre-eklampsia) kuin ei-lihavia raskaana oleville naisille.
Määrä keisarileikkaus on myös korkeampi lihavia äitejä, jotka ovat vaikeuksia imetyksen.
Kilot kurissa
National Obesity Forumin (NOF) on kehottanut kaikkia raskaana punnitaan säännöllisesti raskauden aikana auttaa torjumaan näitä riskejä.
"Raskaana oleva nainen olisi hänen painonsa seurataan säännöllisesti raskauden aikana lainkaan synnytystä tapaamisia kätilöt, Kilpailut ja synnytyslääkäreitä - koska jokainen riski raskauden, sekä äidin ja vauvan, kasvaa äidin lihavuus," sanoi tohtori David Haslam, NOF: n puheenjohtaja.
Syöminen kahdelle
Se on hyvä aika motivoituneita tekemään muutoksia omassa ruokavaliossa liian.
Joten, jos olet jo raskaana tai suunnittelet vauva, se on selvästi tärkeää, että voit pitää yhtä terveellistä painoa kuin mahdollista sekä oman hyvinvoinnin ja että vauva.
Ennen kuin voimme tarkastella joitakin strategioita pitää paino alas, on tärkeää karata yksi yleisimmistä raskauteen liittyviä myyttejä: että äidit-to-be on " syö kaksi ".
Mukaan tohtori Jacquie Lavin, johtaja ravitsemuksen ja tutkimuksen Laihdutus World, se on vanha uskomus.
"Tämä myytti" syömättä kaksi "on yhä noin - ajatus siitä, että raskaana olevien naisten täytyy syödä paljon enemmän tukea kasvua heidän vauva. Ei todellakaan ole perää. Ottaa terveellinen ruokavalio on paljon hyötyä sekä äiti että lapsi, "hän sanoo.
Raskaus voi todella olla erinomainen tilaisuus parantaa ruokavaliota, vaikka se ei ollut täydellinen ennen kuin putosi raskaana. Useimmat naiset luopumaan tupakoinnista raskauden aikana ja lopettaa tai vakavasti rajoittaa heidän alkoholin nauttiminen, niin miksi ei samaa lähestymistapaa ruokavalio ja liikunta?
"Naiset ovat enemmän huolissaan omasta terveydestään, kun raskaana, koska he tietävät, se vaikuttaa heidän sikiötä. Joten se on hyvä aika saada motivoituneempia tekemään muutoksia omassa ruokavaliossa liian, "sanoo tohtori Lavin.
Terveys ruokavalio vinkkejä
Terveellinen ruokavalio raskauden aikana on monin tavoin, sama kuin väestössä yleensä.
Ateriat koostuvat perus tärkkelyspitoisia ruokia, kuten perunaa, pastaa tai riisiä, vähärasvaista lihaa, kuten siipikarjan ja kalan, jossa ainakin yksi osa rasvainen kala kuten lohi tai makrilli kerran viikossa - omega-3 rasvahappoja nämä kalat ovat erityisen tärkeää lapsesi kehitystä.
Ja sinun pitäisi saada viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä sekä rajoittamalla korkea-kalori elintarvikkeet, kuten sipsejä, keksejä ja suklaata, säilyttää terveen raskauden paino.
Mukaan tohtori Lavin, eväs ravintoaine-rikas elintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä tai raakoja vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä, ei vain pitää paino vakaana, mutta tarjoaa vitamiineja ja kivennäisaineita sekä sinulle ja lapsellesi tarve.
"On paljon parempi saada ravinteita tarvitset raskauden terveellinen ruokavalio niinkään vitamiinivalmisteita. Esimerkiksi, saatat tarvita ylimääräistä rautaa, joka löytyy liha-, siipikarja, hedelmät, vihannekset, palkokasvit ja pavut, "hän sanoo.
Ainoa poikkeus tähän sääntöön on foolihappoa - tarvitset vähintään 400mcg päivässä, joten kannattaa täydentää sekä syöminen parsakaali, Brussel ituja, parsa, herneet, kikherneet ja ruskea riisi, jotka ovat kaikki runsaasti foolihappoa.
Yleensä kuitenkin paras tapa huolehtia itsestään ja vauva on syödä tasapainoista, terveellistä ruokavaliota ja pysyä mahdollisimman aktiivinen yhdeksän kuukautta. Ja jos tämä auttaa sinua omaksumaan terveelliset ruokailutottumukset elämää, niin paljon paremmin.
Kuntoilu
Kuten kaikki raskaana oleva nainen tietää, yksi monista iloista uinti on, että vesi tukee oman painon.
Toinen yleinen myytti on, että kun olet raskaana, sinun pitäisi laittaa jalat ylös yhdeksän kuukautta. Tämäkin ei ole hyötyä eikä totta.
"Naiset tarvitsevat yhdistää terveellisen ruokavalion olla aktiivinen," sanoo tohtori Lavin.
"On selvää, ne eivät saisi tehdä mitään liian rasittava, varsinkin raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Mutta yleinen liikunta, kuten kävely on kaupoissa tai, jos sinulla on vanhempia lapsia, kävely heidät kouluun tai ottamalla ne uinti on erinomainen idea. "
Kuten kaikki raskaana oleva nainen tietää, yksi monista iloista uinti on, että vesi tukee oman painon. Kun saat isompi, joka voi tarjota kaivattua helpotusta, samoin kuin on lempeä, turvallinen, koko kehon liikuntaa.
Terveellisen raskauden paino
- Älä juo alkoholia, mikä voi olla haitallista vauvalle ja on korkea "tyhjiä kaloreita", tankkaus painonnousu, mutta joka ei sisällä ravinteita. Rajoita saanti yhden tai kaksi yksikköä kerran tai kahdesti viikossa - yksi yksikkö vastaa 100 ml lasi viiniä.
- Syö runsaasti vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja kalaa, jossa on ainakin yksi annos rasvaista kalaa, kuten tuoretta tonnikalaa, makrillia tai lohta, viikossa. Mutta sinun pitäisi välttää miekkakala, hai ja Marlin, ja syödä enintään kaksi tonnikalafilettä tai neljä purkkia tonnikalaa viikossa, koska nämä kalat sisältävät suuria määriä elohopeaa, joka voi vahingoittaa lastasi.
- Kuitupitoista ruokaa - kuten täysjyvä leipää tai pastaa, tummaa riisiä, palkokasvit, pavut ja kaura - täyttää sinut ylös ilman kasaantuu kaloreita. Kuitu on myös tärkeää torjua ummetus - yleinen ongelma raskauden aikana.
- Muista kultainen sääntö: lihoa sinun täytyy kuluttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Se on yksinkertainen biologian, mitä uusin Faddy ruokavalio sanoo. Joten välttää "paljon energiaa tiheä" elintarvikkeita, kuten suklaata, sipsejä, keksejä ja kakkua, voit rajoittaa kalorimäärää. Polttaa kaloreita, sinun täytyy käyttää - kävely, aqua aerobic, uinti ja jooga ovat kaikki erinomaisia keinoja pitää kunnossa ja terveenä raskauden aikana.