Syödä tai olla syömättä

Syödä vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä raskauden aikana

Syö hyvin raskauden aikana lisäävät lapsen terveyden ja omaa. Jos olet jo hyvässä kunnossa ja syödä hyvin tasapainoinen ruokavalio sinun ei tarvitse tehdä liian monia ruokavalion muutokset raskauden aikana.

Haluatko syödä kaksi?

Ensimmäinen tärkeä asia on, että raskaus ei ole vihreää valoa bingeing siinä toivossa, että vauva imee ylimääräiset kalorit. Raskauden aikana naisen keho imee suurempia määriä ravintoaineiden kuin tavallisesti, joten se on myytti, että sinun täytyy syödä kaksi kertaa niin paljon. Useimmat naiset tarvitsevat vain enemmän energiaa viimeisten kolmen kuukauden aikana. Tämä vain noin 200 kaloria ylimääräistä päivässä - noin kaksi-kolme viipaletta leipää.

Yleensä samat terveellisestä sääntöjä sovelletaan raskauden aikana milloin tahansa. Useimmat naiset voivat tyydyttää heidän tarpeensa ja niitä niiden kasvavan lapsen syömällä säännöllisesti, ravitsevia aterioita mukaan mittasuhteet alla.

• Tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipää, aamiaismurot, pastaa, riisiä ja perunaa, pitäisi muodostavat suurimman osan ateriat syöt.
• Syödä vähintään viisi erilaista annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä.
• Maitotuotteita ja lihaa, kalaa tai vaihtoehtoja (esim. munat, pavut, herneet, pähkinät ja linssit). Kuluttavat viisikymmentäkahdeksan yli kaksi annosta päivässä sekä elintarvikkeiden ryhmät, valitsemalla vähemmän rasvaa versiot (esim. nahkaa kanan, raejuusto) aina kun mahdollista.
• Vain syödä pieniä määriä rasva, sokeripitoiset ruoat, kuten sipsit, voita tai margariinia, virvoitusjuomat, keksejä ja kakkuja.

Mitä erityisruokavaliota sinulla on?

• Kalsium auttaa vauvan luita ja hampaita kehittää kunnolla, ja suojaa äidin. Tarvitset vähintään 700-800mg päivässä - tämä saa iso lasi rasvatonta maitoa, potin hedelmäjogurttia ja tulitikkurasian kokoinen pala cheddarjuustoa. Non-dairy-lähteisiin sisältyy täydennettyjä soijamaito, tofu, kuivatut viikunat, appelsiinit, pavut, pinaatti, kala, seesaminsiemeniä ja valkoista leipää.
• D-vitamiini auttaa tukea imeytymistä ylimääräistä kalsiumia. Päivittäinen vaatimus raskauden löytyy tarjoilu purkitettu lohi. Rasvainen kala on ylivoimaisesti rikkain lähde, mutta munia, voita ja juustoa toimittaa pienempiä määriä.
• Rauta on tärkeää luoda vauvan verenkiertoa. Hyviä lähteitä ovat punainen liha, vihannekset, kuivatut hedelmät, sardiineja ja väkeviä aamiaismurot. C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä muista kuin lihaa lähteistä, mutta kofeiinia ja tanniineja, kellertävä kasviyhdisteet, löytyy teetä ja kahvia estävät imeytymistä. Joten juoda appelsiinimehua aterian.
• Foolihappo on B-vitamiini, joka auttaa vähentämään riskiä ottaa selkärankahalkion vauva. Ota 400mcg foolihappoa täydentää loppuun 12. raskausviikon. Syö runsaasti foolihappoa-rikas elintarvikkeita, kuten täydennettyjä muroja ja leipää, parsakaali ja vihreät lehtivihannekset, palkokasvit ja appelsiineja.
• Pitkä ketju omega-3-rasvahapot ovat erityisen polytyydyttymättömillä tärkeää, jotta aivojen optimaalista kehitystä sikiötä. Paras lähde on rasvainen kala, kuten lohi, makrilli, silli, sardiini ja sardiineja. Yritä syödä kaksi annosta viikossa, tai ottaa omega-3 täydentää raskaana oleville naisille. Kasvissyöjä naiset voivat kuluttaa pellavansiementen tai pellavansiemenöljy vaihtoehtona.

Mitä jos sinulla on pahoinvointia?

Syö pieniä säännöllisiä aterioita sijasta kaksi tai kolme raskaampia niistä. Valitse hitaasti vapauttava hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, joka varovasti parantaa veren sokeria, kuten puuroa, hedelmiä, ruis ja aitta leivät, popcornia ja pastaa. For aamupahoinvointia napostella tavallinen keksi ja on lämmintä juotavaa ennen ylösnousua.

Syödä tai olla syömättä. Haluatko syödä kaksi?

Ginger (joko kiteytyy inkivääri tai tuoretta root) ja piparminttu (minttua tai tee) auttaa ratkaisemaan vatsaan. Maustetut, rasvaiset tai happamien elintarvikkeiden voi tehdä pahoinvointi pahempi.

Vauvoille, jotka eivät ole ennenaikaista voi myös kehittää hengitysvaikeuksia, kuten hengitystieinfektiot (keuhkokuume) tai jos ne ovat hengitettynä meconium (vihreä ainetta peppu, että on joskus läsnä toimitukseen).

Miten selviytyä raskauden mielihaluja?

Noin 40 prosenttia raskaana olevista naisista kokemusta mielihaluja, yleisimmin hedelmien, hedelmämehut, suklaa ja maitotuotteet. Mielihalut tehdä syötön ja väliaikaiset liikakulutusta yhden tietyn tyyppistä ruokaa ei todennäköisesti tee mitään pahaa.

Muutama raskaana olevat naiset kokevat enemmän outo kuin ruoan himoa, tunnetaan pica, mikä tekee niistä halua syödä aineita, kuten saippuaa, lian, maalin tai hiiltä. Jos kohtaat tämän, keskustele lääkärin tai kätilön. Jotkut näistä mielihalut eivät tee mitään pahaa, mutta toiset voivat aiheuttaa myrkytyksen lyijyä tai muita ympäristömyrkkyjä.

Mitä vaaroja sinun pitäisi välttää?

• Lopeta tupakointi varmistaa lapsesi terveenä. Tupakointi raskauden aikana johtaa alhainen syntymäpaino ja mahdollisesti enemmän post-syntymän komplikaatioita. Siellä on myös mahdollinen yhteys lapsuusiän syöpä, keuhko-ongelmia, ja geneettisiä vaurioita.
• Vältä raaka tai kevyesti keitetyt munat, kuten vastustuskyvyn Salmonella voi olla alempi, varsinkin raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Syödä vain keitettyjä munia tai kananmunia, jotka on keitetty perusteellisesti tai tehty pastöroitu munia.
• Älä syö pateet, pastöroimaton maito, sinihomejuusto tai pehmeää pastöroimaton juustoja, kuten Tanskan Blue, vuohen tai hometta-kypsytettyä juustoa, koska ne joskus sisältää listeria. Listeria-infektio on harvinainen. Oireita ovat merkkejä flunssa kuten korkea lämpötila ja yleinen kivut ja säryt, ja se voi aiheuttaa keskenmenon tai vakava sairaus vastasyntyneen vauvan.
• Vältä raakaa tai huonosti kypsennettyä lihaa, kuten parmankinkkua tai harvinaisia ​​pihvi ja pesemätön vihanneksia tai salaatteja, joihin liittyy suurempi riski toksoplasmoosi - lois sairaus, joka ei yleensä oireile, mutta voi joskus aiheuttaa sikiövaurioita.
• Yhdistyneen kuningaskunnan viranomaiset neuvovat välttämään maksan raskauden aikana. Vaikka hyvin runsaasti B-vitamiineja ja rautaa, maksa voi sisältää liian suuria määriä vitamiinia, jotka mahdollisesti vahingoittaa vauvaa.
• Älä juo alkoholia raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, tai rajoittaa itse yksi tai kaksi yksikköä viikossa. Toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana voi juoda noin neljä yksikköä viikoittain, mutta ei koskaan enemmän kuin kaksi yksikköä kerrallaan. Yksi yksikkö on yksi pubi mitta henkiä, tai puoli tuopin normaali tai-lager.
• Monet lääkkeet eivät sovi raskauden aikana - kysy kätilö tai apteekista ennen minkään over-the-counter lääkitys, lukuun ottamatta parasetamolia päänsärkyä. Älä kuitenkaan irrota tai säädä välttämätöntä reseptilääkkeitä ilman lääkärin kanssa ensin.