Oletko raskaana, mutta haluavat pysyä kunnossa? Sitten jooga voi olla mitä etsit. Puolestapuhujat väittävät se parantaa mielen ja kehon, auttaa pitämään raskauden vaivatonta. Mitä siis jooga on?
Jooga voi auttaa sinua pitämään kunnossa aikana ja sen jälkeen raskauden
Jooga on ikivanha intialainen liikuntamuoto, jossa kokonaisvaltainen lähestymistapa, eli se käsittelee ihmisen hyvinvointia kokonaisuutena - mielen ja kehon - toisin kuin muita liikuntamuotoja.
Jooga juuret voidaan jäljittää vähintään viisituhatta vuotta ja nimi tarkoittaa liittyä tai yhdistää. Se koostuu eri asennoissa, sanottu asanat, että olisi pysynyt, samalla hallita hengitys. Hengitys tekniikoita, jotka ovat keskeisiä jooga, kutsutaan pranayamas.
Jokainen asana on omat edut ja tavoitteet eri alueilla.
Filosofiaa jooga on, että päivittäinen käytäntö, teistä tulee keskittää ja vapauttaa stressiä ja voi sävy kehon samaan aikaan.
Jooga ja raskaus
Jooga voi auttaa naisia saamaan läpi raskauden pienellä epämukavuutta. Se auttaa myös syntymän ja toimituksen jälkeiseen vaiheeseen.
Independent kätilö Manijeh Nedas sanoo: "Oman kokemukseni mukaan uskon, että jooga on erittäin tärkeä rooli raskauden aikana. Yleensä raskaana äidit, jotka eivät jooga harjoituksia näyttävät terveempiä sekä mielen ja kehon. Heidän ruumiinsa ovat joustavampia, jonka avulla he voivat sopeutua eri tehtävissä, kun työ-ja nivelsiteet ovat joustavampia, mikä puolestaan voi vähentää työvoiman kipua. "
Andrea Fox, raskaudenaikainen jooga opettaja Sommerset sanoo, että jooga luokat auttavat lisäämään verenkiertoa ja auttavat myös nesteen kerääntymistä. Venyttelyn lievittää kipuja ja särkyjä.
Ryhti parantavat myös jooga ja tämä voi auttaa helpottaa selkävaivoja, jotka ovat yleisiä raskaana oleville naisille. Hän lisää: "Jooga auttaa valmistautumaan syntymä - se kannustaa hengityksen ja kehon tietoisuutta, vähentää huolta ja opettaa naisia sopeutumaan uusiin tilanteisiin."
Ja jooga on edelleen hyötyä raskauden jälkeen, liian. Synnytyksen jälkeinen jooga, joka voidaan käynnistää noin kuusi viikkoa synnytyksen jälkeen, vahvistetaan keskivartalon lihaksia ja lantionpohjan. Se myös auttaa sinua saamaan takaisin ennen raskautta muoto nopeammin.
Alkaen jooga
Jos et ole koskaan kokeillut joogaa ennen, kannattaa aloittaa ottamalla luokat oppia aiheuttaa valvonnassa.
Jenny Pretor-Pinney, joogaopettaja ja omistaja "Jooga Place" Itä-Lontoossa sanoo, että se on hyvä raskaana oleville naisille harjoitella omaa, mutta vain sen, mitä on esitetty luokassa.
Mutta jos olet jo perehtynyt jooga on useita kirjoja ja videoita ympäri, jotka sisältävät yksityiskohtaisen selvityksen siitä, miten tehdä paras asanat kotona kuten "Valmistautuminen syntymän jooga" Janet Balaskas.
On olemassa useita erilaisia jooga kuten Hatha, joka on perinteinen muoto, Kundalini, joka toimii rauhas ja hermostoa, Ivengar, joka antaa huomiota tuki-ja liikuntaelinten yhdenmukaistaminen ja Astanga, joka sisältää paljon liikettä. Raskaana olevien naisten tulisi keskustella joogaopettaja selvittää tarkalleen, millaista heidän pitäisi tehdä.
Turvaohjeita
Alkaen jooga ei ole erilainen kuin ryhdytään liikuntamuoto - Sama neuvo pätee. Jos et ole tottunut säännölliseen liikunnan sinun pitäisi alkaa hitaasti. Jos olet epävarma neuvotella lääkärin tai kätilön.
Mukaan Andrea Fox, mihin asentoon tahansa, joka tuntee olonsa epämukavaksi pitäisi jättää pois. Ms Fox toteaa: "Makaa edessä tulee pian sopimatonta. Vahva selkä taipuu on vältettävä, koska ovat asennot, joissa käytetään vatsan lihaksia voimakkaasti, kuten veneen aiheuttaa, tai makuulla jalka nousee. Kaikki ryhti joihin tasapaino olisi käsiteltävä huolellisesti. "
Äidit-to-be tulisi kiinnittää huomiota ei overstretch kehon - nivelsiteet noin nivelet löystyvät ja pehmeä raskauden aikana. Vatsa on rentona koko ajan.
Ei sellainen kipu tai pahoinvointi olisi tuntenut aikana tai sen jälkeen jooga. Jos näin tapahtuu, sinun pitäisi lopettaa käyttäessään ja ota yhteyttä GP tai kätilö.
Äidin kokemus
Heather Elliot oli jo kokeillut muutamia joogaa ennen kuin hän päätti perustaa perheen. Mutta kun hän tuli raskaaksi hänen ensimmäinen lapsi, lähes 18 kuukautta sitten, hän päätti ryhtyä jooga säännöllisesti.
"Olin tehnyt jooga ennen, mutta kauan sitten. Joten se tuntui se oli ensimmäinen kerta - ja olen todella nauttinut siitä! " hän sanoi.
Heather sanoo Hänellä ei ollut ongelmia alkaa jooga raskauden aikana. Hän aloitti joogaa, kun hän oli 13 viikkoa raskaana ja aluksi hän tunsi asiat olivat vähän hidas: "Odotin enemmän liikettä alussa, mutta siellä oli paljon hengitys harjoituksia," hän sanoi.
Hänelle parasta joogan taas raskaana oli, että se sai hänet tuntemaan henkisesti valmis syntymän. Hän korostaa myös vahvistaa lantionpohjan lihakset kuin hyötyä.
Heather vauva on nyt kolmen kuukauden ikäinen ja hän ei voi odottaa palata jooga: "Heti kun löydän jonkun mieleen vauvan jatkan luokat."
Lisätietoja
Hallintoelin jooga Isossa-Britanniassa on Euroopan Wheel of Yoga. Puhelin 01529 306 851. Ota heihin yhteyttä luettelo rekisteröidyistä jooga opettajien omalla alueella, tai käy www.bwy.org.uk.