Onko raskaana olevan naisen täytyy syödä kaksi kertaa niin paljon?
On usein sanottu, että raskaana olevan naisen tulisi syödä kaksi ihmistä, mutta tämä ei ole totta.
On totta, että raskauden aikana nainen on tarjota hyvää ravintoa kaksi yksilöä. Kasvava vauva saa kaikki sen ravintoa emostaan napanuoran kautta, joten ruokavalio on erittäin tärkeää. Jos äiti puuttuu kaikki vitamiinit ja ravintoaineet vauva voi puuttua niitä.
Jos nainen on ollut vaikea pysytellä hänen paino ylös tai alas ennen raskautta, hänen pitäisi tehdä ravintosuunnitelman avulla hänen lääkäri tai kätilö.
Kuinka paljon energiaa ei nainen tarvitsee raskauden aikana?
- Nainen, joka ei ole raskaana tarvitsee noin 2100 kaloria päivässä.
- Raskaana oleva nainen tarvitsee noin 2500 kaloria päivässä.
- Imettävä nainen tarvitsee noin 3000 kaloria päivässä.
- Kalorit kutsutaan joskus kilokaloria tai kcal.
Millainen ruoka olisi raskaana olevien naisten syödä?
Tasapainoinen ruokavalio tulisi sisältää jotain kaikista elintarvikkeiden ryhmät: maitotuotteet, hedelmät, vihannekset, kala, liha, munat, rasvaa ja hiilihydraatteja. Raskaana oleva nainen tarvitsee syödä jotain kaikkien näiden elintarvikkeiden ryhmät päivittäin saadakseen sopivan määrän energiaa.
- Noin 10 prosenttia kaloreita pitäisi tulla proteiinia. Proteiini on pääasiassa löytyy lihaa, kalaa, munia, maitotuotteita ja papuja.
- Noin 35 prosenttia kaloreista pitäisi tulla rasvasta, joka esiintyy pääasiassa voita, öljyt, margariini, maitotuotteet ja pähkinät.
- Noin 55 prosenttia kaloreista tulee saada hiilihydraateista, joita löytyy leipä, pasta, peruna, riisi, maissi ja muut viljatuotteet.
Mitä muita vitamiineja ja kivennäisaineita ovat välttämättömiä raskauden aikana?
Foolihappo
Vuoden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana (ja mieluiten ennen raskautta) nainen tarvitsee foolihappoa. Tämä on yksi B-ryhmän vitamiineja ja tunnetaan myös vitamiini B9. On tärkeää raskauden aikana luomiseksi vauvan hermoston.
Foolihappo auttaa estämään hermostoputken vikoja, kuten selkärankahalkion ja muita synnynnäisiä epämuodostumia, kuten suulakihalkio tai huuli.
Hyvä luonnollisia lähteitä foolihapon ovat ohra pavut, hedelmät, vihreät vihannekset, appelsiinimehua, linssit, herneet ja riisi. On suositeltavaa, että kaikki raskaana olevat naiset ottavat päivittäin 400 mikrogrammaa täydentää foolihappoa päivässä kahden kuukauden ajan ennen hedelmöitystä ja kolme kuukautta niiden raskaus.
Annos täydentää pitäisi olla suurempi - 5mg päivässä - jos nainen on aiemmin synnyttänyt lapsen hermostoputken vika, jos hän tai hänen kumppaninsa on selkärankahalkion tai suvussa hermostoputken vikoja, tai jos hän on keliakia (tai muu imeytymishäiriö valtio), diabetes, sirppisoluanemia tai vie epilepsialääkkeitä. Hänen pitäisi keskustella asiasta lääkärinsä kanssa.
Rauta
Raskauden aikana naisen keho tarvitsee enemmän rautaa kuin normaalisti tuottaa kaikki veri tarvitseman ravintoa istukan. Hyviä lähteitä rautaa ovat vihreät vihannekset, kuten parsakaali ja pinaatti, mansikat, mysliä ja täysjyväleipää.
Rauta absorboituu helpommin, jos se tehdään yhdessä C-vitamiinia - joko täydentää tai sitrushedelmiä tai mehua. Teetä ja kahvia voi häiritä elimistön raudan imeytymistä.
Se on usein suositeltavaa, että kaikki raskaana olevat naiset ottaa rauta täydentää päivittäin 20. raskausviikon. Tämä ei ole tarpeen, jos nainen on hyvä ruokavalio ja rutiini verikokeet osoittavat, että hän ei ole aneeminen. Iron täydentää voi aiheuttaa ummetusta.
Sinkki ja kalsium
Mineraaleja sinkkiä ja kalsiumia tarvitaan myös alkion. Kuitenkin, se on yleensä mahdollista saada tarpeeksi sinkkiä ja kalsiumia seuraamalla monipuolista ruokavaliota.
Mitä ruoka-aineita tulee välttää raskauden aikana?
On tärkeää välttää vitamiinia raskauden aikana, koska se voi aiheuttaa vaurioita alkion. Elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä vitamiinia ovat maksa, ja olisi syönyt vain satunnaisesti. Pastöroimaton juustoja, sinihomejuustot ja pateet eivät myöskään ole suositeltavaa, koska mahdollinen riski tartuntatautien leviämisen kuten Listeria.
Miten välttää ummetus
Ummetus raskauden aikana voi aiheuttaa hormonaalisia muutoksia, jotka aiheuttavat suoliston liikkua vähemmän. Iron täydentää voi myös aiheuttaa ummetusta.
Välttää ummetus, syödä paljon kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyväleipää ja viljan, luumut ja luumu mehu. Juominen 2-3 litraa vettä päivässä auttaa myös ehkäisemään ummetusta pitämällä ulosteet kostea.
Säännöllinen liikunta auttaa myös saamaan suolistossa liikkuvia. Noin 20-30 minuutin uinti tai reipasta kävelyä kaksi tai kolme kertaa viikossa on hyvä liikuntamuoto pyrkiä.
Apteekista voi antaa neuvoja over-the-counter valmisteet, jotka ovat turvallisia käyttää raskauden aikana lievittää ummetus.
Kuinka paljon painoa pitäisi nainen saada raskauden aikana?
Sitä pidetään normaalia saada 10 12kg (22 26lb).
Käytännön syistä raskaus on jaettu kolmeen jaksoon:
- Ensimmäinen kausi alkaa viikolla 0-12, jossa se on normaalia saada 1 2kg (2 4lb).
- Toisen aika alkaa viikon 12-28, jossa se on normaalia saada 300 400 g (10 14oz) viikossa.
- kolmas jakso alkaa viikon 28-40 ja se on normaalia saada 1 3kg (2 6lb) kuukaudessa.
Se ei ole välttämätöntä olla pakkomielteinen painoa raskauden aikana. Monet synnytyslääkäreitä lopettanut painavat naiset muualla kuin ensimmäinen vierailu, koska tietoja on vain vähän hyötyä havaita ongelmia äiti tai vauva.
Kuitenkin ylimääräinen painonnousu on ehkä parasta välttää, koska useimmat naiset haluavat palata samaan mekko kokoa muutaman kuukauden kuluessa toimituksesta.
Minne ylimääräisiä kiloja tulevat?
- Kokonaispaino kasvaa noin 11.2kg (24lb) on normaalia.
- Vauva painaa noin 3,5 kg (7lb 11oz) ennen syntymää.
- Kohtu kasvaa noin 900g (1lb 14oz).
- Istukka painaa noin 650g (1lb 6oz).
- Lapsivesi painaa noin 800g (1lb 12oz).
- Naisen rinnat kasvavat noin 400g (14oz).
- Paino ylimääräistä veressä on noin 1,25 kg (2 naulaa 12oz).
- Vesi säilytetään kudoksiin painaa noin 2kg (4lb 6oz).
- Rasvakerros ihon alla painaa noin 1,7 kg (3lb 11oz).