Uudenvuodenaattona on tullut ja mennyt - Juhlat ovat ohi, krapula häipyminen ja nyt on aika saada tosissaan nämä päätöslauselmat. Mitkä ovat parhaat muutoksia voit tehdä tänä vuonna todella parantaa terveyttä?
Vähennä stressiä ottamalla jonkinlainen rentoutumista osaksi päivittäistä rutiinia niin, että sinulla on onnellinen 2003.
Lopeta tupakointi
Varmasti yleisin resoluutio, ja luultavasti yksi useimmiten rikki, on luopua tupakoinnista. Se on myös yksi muutos, joka tekee eniten ero omaan terveyteen.
Mukaan European Heart Foundation (BHF), hetki lopetat tupakoinnin riskiä sydänkohtaus alkaa vähentää, ja on puolittunut sen jälkeen kun yksi savuton vuonna.
Ei vain tupakointi huono sydämesi, se myös aiheuttaa syöpää ja liittyy aivohalvaus, keuhkolaajentuma ja krooninen keuhkoputkentulehdus, ja päälle, että siellä on reikä se jättää taskussa, haju vaatteet ja tahra hampaita. Mutta jos todella haluat luopua, sinun täytyy vakavasti motivoituneita.
"Saan paljon ihmisiä, jotka tulevat minun leikkaus uudenvuoden pyytää laikkuja tai lääkemääräysten auttaa heitä lopettamaan, mutta luopuminen on 90 prosenttia tahdonvoimaa", sanoo Wirral-pohjainen GP, tohtori Alasdair Wright.
Treenata
Kun lisää liikuntaa ei tarvitse olla mukana valtava kuntosalin jäsenmaksu. Itse asiassa mukaan BHF, kävely on yksi tehokkaimmista liikuntamuotoja - ja se on ilmainen.
"Suosittelemme, että ihmiset käyttävät viisi kertaa viikossa 30 minuuttia kerrallaan", sanoo Craig Haslop of BHF.
"Se voi olla niin yksinkertaista kuin reipasta kävelyä. Niin kauan kuin saat siihen pisteeseen, jossa olet hieman hengästynyt, se riittää. Pyöräily, uinti, käy kuntosalilla ja pelaa urheilu ovat myös hyviä, "hän sanoo.
Euroopan Nutrition Foundation sanoo liikunta on todistettu auttavan vähentämään korkea verenpaine - merkittävä tekijä sepelvaltimotauti. Se vähentää myös ylipainoa, joka puolestaan voi vähentää syöpäriskiä ja diabetes.
"Liikunta on niin monia upeita terveyshyötyjä. Se nostaa itsetuntoa, auttaa sydän-järjestelmä, painonhallinnassa, ja vaikka se ei ehkä tunnu loogiselta, mutta todella antaa sinulle enemmän energiaa, sanoo tohtori Wright.
Kestää viisi
Mukaan BHF, ihmiset Euroopassa myös tarkastella niiden ruokavalioon. Syömme keskimäärin vain kolmella annoksella hedelmiä ja vihanneksia päivässä, kun suositeltu keskiarvo on viisi.
Lisääntyvä saanti saattaa vähentää riskiä sairastua sydän-ja verisuonitautien ja syövän, ja myös auttaa pitämään kehon paino alas, sanoo Euroopan Nutrition Foundation.
Terveyshyödyt tulevat runsaasti antioksidantteja - aineita, jotka suojaavat soluja vaurioita, jotka voivat aiheuttaa sydänsairauksia ja syöpää. Syövät enemmän hedelmiä ja vihanneksia myös lisää saanti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.
"Viisi annoksia voi kuulostaa paljolta, mutta joissakin maissa ihmiset syövät keskimäärin kahdeksan tai yhdeksän annosta päivässä, sanoo Craig Haslop. "Sen sijaan, syö sipsejä tai suklaata, syödä omena tai banaani," hän sanoo.
Chill-out
Stressi on yhteinen tekijä nykypäivänäkin sairauksia. Liikaa - seurauksena on ylityöllistettyjä tai henkilökohtaisia ongelmia - liittyy usein oireita, kuten unettomuutta, pahoinvointia, ihottuma, usein ruoansulatushäiriöt tai närästys, ärtyvän suolen oireyhtymä, päänsärkyä ja impotenssi.
"Se ei ole hyvä ottaa vain kehon kunnossa", sanoo tohtori Wright. "On tärkeää keskittyä koko hyvinvointia ja monille meistä se tarkoittaa Vähentämällä stressiä," hän sanoo.
Muuttaa elämäsi varmista, että sinulla ei ole rasittaa stressiä. Vähemmän työtä tai toimivat eri tavalla, vaikka, jos sinulla on, vaihtaa työpaikkaa kokonaan.
Kansainvälinen Stress Management Association Europe tiedottaa sisältää ajan rentoutumisen osaksi joka päivä.
"Tämä voisi olla lukemisen, musiikin kuuntelu, tekee jooga tai meditaatiota. Sitä ei voida pitää ylellisyyttä tai aikaa vievää, mutta tärkeä osa elämää, "järjestö sanoo.
Alhaalla rasvaa
Mukaan BHF, korkea saanti tyydyttyneitä rasvoja aiheuttaa kehon tuottamaan enemmän kolesterolia, joka tukkii verisuonia ja voi aiheuttaa sepelvaltimotaudin - johtava kuolinsyy Euroopassa.
Craig Haslop sanoo ihmisten pitäisi katsoa heidän ruokavalion ja perehtyä mitä he syövät. "Syötkö viisi paljon pelimerkkejä viikossa? Jos kyllä, niin olet todennäköisesti syö liikaa rasvaa, "hän sanoo.
"Varo elintarvikkeita kutsutaan" vähärasvainen ". Tarkista aina rasvapitoisuus etiketissä, välttää elintarvikkeita, jotka ovat yli 5 mg per annos, "hän sanoo.
Euroopan Nutrition Foundation sanoo merkittäviä lähteitä tyydyttyneiden Eurooppa ruokavalioon kuuluu ruokaöljyn ja levitteet (kuten voi, margariini, laardi), rasva lihat ja lihatuotteet, rasvaiselle maito ja maitotuotteet, sirut, keksit, kakut, leivonnaiset ja makeiset. Joten kokeile korvata nämä vähärasvainen versioita, kalaa ja enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
Joten sinulla tahdonvoimaa? Jotkut ihmiset vastustavat päätöslauselmat periaatteeseen, ja vaikka emme ehkä alkajaisiksi hyvistä aikeista, luopumatta huonoja tapoja on joskus helpommin sanottu kuin tehty.
Mutta tekemällä pieniä, hienovaraisia muutoksia elämäntapaamme, voimme varmistaa olemme terveempiä ja onnellisempia vuonna 2003. Uusi vuosi voi ovat tulleet ja menneet, mutta se ei tarkoita, että meidän täytyy lopettaa juhlii!
Lisätietoja
Lopeta: www.quit.org.uk
No Smoking Day: www.nosmokingday.org.uk
European Heart Foundation: www.bhf.org.uk
Euroopan Nutrition Foundation: www.nutrition.org.uk
Kansainvälinen Stress Management Association Europe: www.isma.org.uk