Paras harjoitus sydämesi on aerobista toimintaa, kuten kävely.
Liikunta on hyvä sydän ja verenkierto.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta voi nopeuttaa toipumista sydänkohtaus.
Se voi myös estää oireiden paheneminen, jos sinulla on jo sydänsairaus tai riskitekijä kuten korkea verenpaine.
Miten liikunta auttaa sydänsairaus?
Harjoitus:
- alentaa verenpainetta, vähentää sydämen rasitus
- lisää hyvää HDL kolesteroli, joka kuljettaa rasvaa pois valtimoiden ja takaisin maksaan käsittelyyn
- voi vähentää tasoa huonoa LDL-kolesterolia, joka voi muodostaa rasva talletukset verisuonia ja aiheuttavat sydänsairauksia
- parantaa verenkiertoa estämällä veren hyytymistä, joka voi johtaa sydäninfarktin ja aivohalvauksen
- lisää rasvaa tappio
- auttaa painonlasku
- rakentaa lihasmassaa.
Se vähentää myös stressiä vapauttamalla hyvänolon hormoneja kutsutaan endorfiinien. Stressi ja ahdistus voivat hidastaa toipumista sydänkohtaus.
Kuinka paljon liikuntaa on tarpeeksi?
Sinun pitäisi pyrkiä käyttämään 30 minuuttia viitenä päivänä seitsemästä, jos ei päivittäin.
Voit jakaa suositellun 30 minuuttia hallittavissa paloina - esimerkiksi kymmenen minuutin kävelymatkan päässä ja bussipysäkki teidän työpaikalla, ja viiden minuutin kävelymatkan päässä kaupoista ja takaisin.
Mikä on paras sydän?
Paras harjoitus sydämesi on aerobista toimintaa. Tämä tarkoittaa jotain, joka toimii suuria lihasryhmiä, kuten jalat, kädet ja olkapäät.
Uinti, reipas kävely, juoksu, pyöräily, tanssi ja jopa kaivaa puutarhasi olemassa kaikenlaisia aerobista toimintaa.
Tärkeintä on yhdistää liikunta tasapainoisen ruokavalion proteiinien, hiilihydraattien, tyydyttymätöntä rasvaa, kuitua, vihanneksia ja hedelmiä.
Mistä tiedän, jos se toimii?
Liikuntaan olisi tehokasta, sen täytyy nostaa sydämen syke. Vaikka väestössä tämä on hyvä asia, ihmiset sydänoireita tarvitse huolehtia ei laittaa sydämen liian kovan paineen alla.
Minimoimaan rasitusta sydämen, alkaa hitaasti, rakentaa enintään vauhtia ja sitten hidastuu ennen istunnon päättymistä.
Aina lämmetä istunnon alkua, ja vie aikaa jäähtyä lopussa joitakin yksinkertaisia venyy.
Onko mitään riskejä?
Ihmiset, joilla on sydänongelmia tulisi aina tarkistaa lääkärin kanssa tai sydämen erikoislääkärin ennen kuntoilun aloittamista.
Useimmat ihmiset voivat ottaa säännöllisen liikunnan tasolle, joka hyödyttää heitä. Aluksi tämä voi tarkoittaa päivittäin viiden minuutin kävelymatka, ja sitten rakentaa se kasvoi viisi minuuttia viikossa.
Lääkäri voi lähettää sinut EKG (EKG) harjoitus testi käynnissä koneella tai kuntopyörä selvittää, kuinka paljon toiminta on turvallista voit tehdä.
- Sydänkohtaus tai sydänleikkauksen: jos olet äskettäin ollut sydänkirurgia, saatat pystyä osallistumaan sydänkuntoutusohjelmassa, joka asettaa turvalliselle tasolle liikuntaan.
- Rintakipu (angina): yrittää käyttää säännöllisesti, mutta varo valitsemasi toiminta ei aiheuta rintakipua tai tehdä sinusta liian hengästynyt. Kävely on hyvä toiminta. Aloita hitaasti, ja vain lisää etäisyyttä ja nopeutta voit mukavasti hallita olemassa olevia kävellä. Älä käytä, kun raskaan aterian tai kylmällä säällä. Ota spray tai tabletit mukaasi, kun liikut.
- Sydämen vajaatoiminta (sydän ei pumppaa niin hyvin kuin sen pitäisi): lääkäri voi kertoa rajoittaa toimintaa, jos liikunta antaa sinulle sydämentykytystä tai sinulla on muita sydänsairauksia kuten kaventunut sydämen venttiili. Alkaa hitaasti ja vain kasvaa, kun tunnet olosi mukavaksi teidän nykyisellä tasolla. Lopeta, jos nilkan turvotus ja hengenahdistus ovat tavallista enemmän.
- Korkea verenpaine: yrittää käyttää säännöllisesti, mutta vältä kovaa harjoitusta kuten kilpaurheilun ja raskaan painonnostossa jos verenpaine ei ole hyvin hallinnassa. Voimakasta toimintaa, kuten nämä voivat aiheuttaa jyrkkä nousu verenpaine, joka voi olla vaarallista.
Onko asioita minun pitäisi välttää?
Euroopan Sydänliitto sanoo sinun tulisi välttää seuraavia liikuntaa, jos sinulla on sydänsairaus.
- Intense, kuten painot, paina-ups ja raskainta tai kaivaa.
- Harjoitusohjelman, joka aiheuttaa rintakipua tai liittyy seisomaan nopeasti lattialle.
Lisätietoja
- European Heart Foundation on paljon neuvoja verkkosivuillaan ja lehtisiä ladata.
- Verenpaine ry on elämäntapa neuvoja ihmisille, joilla on korkea verenpaine.
Muut ihmiset myös lukea:
Liikunta ja sydämen terveys: kuinka paljon liikuntaa on tarpeeksi?
Sydänsairaus: mitkä ovat riskitekijöitä?
Miten sydän toimii: Sydämen osien.