Liikunta ja sydämen terveyttä

Liity liikunta luokka. Siellä on valtava valikoima tarjolla, kehosta taistelut perinteistä jalat, pummeja ja kääntävät.

Ei ole väliä kuinka paljon huomiota maksat omaan ruokavalioon, olet vaarassa saada sydänkohtaus, jos et ole käyttänyt.

Liikunnan puute on yksi pahimmista riskitekijä sydäntautien sekä miehille että naisille, mutta seitsemän kymmenestä aikuiset eivät tee tarpeeksi.

Tämä ei tarkoita, sinun täytyy kiirehtiä paikallisella kuntosalilla: tulossa vain hieman aktiivisempi tekee todellinen ero.

Ajattele liikunta jokapäiväisten toiminta: enemmän teet, sitä parempi kunto ja alentaa sydänsairauksien riskiä.

Miten liikunta auttaa sydänsairaus?

Ovat fyysisesti aktiivinen puolikkaat riskiä sydänsairauksiin. Tämä johtuu siitä, että harjoitus:

alentaa verenpainetta, joka on merkittävä riskitekijä sydänsairauksia
lisää hyvää HDL-kolesterolia, joka kuljettaa rasvaa pois valtimoiden ja takaisin maksaan käsittelyyn
voi vähentää tasoa huonoa LDL-kolesterolia, joka voi muodostaa rasva talletukset verisuonia ja aiheuttavat sydänsairauksia
parantaa verenkiertoa estämällä veren hyytymistä, joka voi johtaa sydänkohtaukseen ja aivohalvaus
lisää rasvaa tappio
auttaa painonlasku
rakentaa lihasmassaa.

Liikunta vähentää myös stressiä vapauttamalla hyvänolon hormoneja kutsutaan endorfiinien.

Kuinka paljon liikuntaa on tarpeeksi?

Mikä on sydän?

angina (rintakipu)
sydänsairaus
aivohalvaus.

30-40 minuutin reipas kävely kolme kertaa viikossa riittää kohottaa kuntoasi ja vähentää sydän.

Jos olet suurentunut riski sydänsairauksien ja aivohalvauksen, sinun pitäisi pyrkiä käyttämään 30 minuuttia viitenä päivänä seitsemästä, jos ei päivittäin.

Jokin seuraavista lisää riskiä sydänsairauksien ja aivohalvauksen:

tupakointi
ylipaino
diabetes
korkea kolesteroli
korkea verenpaine
suvussa sydänsairauksia.

Miten voin lisätä aktiivisuutta?

Joitakin yksinkertaisia tapoja lisätä aktiivisuutta:

ottaa portaita tai kävellä liukuportaat sävy jalat ja pakarat
kävelymatka kauppoihin ajamisen sijaan, ja kantaa ostoskassit kotiin antaa aseita hyvä harjoitus
pyöräillä tai kävellä lyhyitä matkoja sijaan käyttämällä auto
bussista tai kouluttaa pysäkki alussa
käyttää lounastauko mennä kävelylle.

Voit jakaa suositellun 30 minuuttia hallittavissa paloina - esimerkiksi kymmenen minuutin kävelymatkan päässä ja bussipysäkki teidän työpaikalla, ja viiden minuutin kävelymatkan päässä kaupoista ja takaisin.

Tee liikunnasta nautittavaa

Voisit aloittaa menemällä drinkin pubissa, joka on kilometrin päässä ja kävely sinne ja takaisin.

Kokeile uutta paikoin parkkeeraaminen kilometrin päässä keskustasta kylän tai keinona ja kävely sisään

Miellyttävämpää liikunta on, sitä todennäköisemmin voit tehdä sen säännöllisesti.

Energinen kotityöt kuten imurointi, pesu ikkunat ja puutarhanhoito lasketaan myös liikunta.

Haluat ehkä investoida askelmittari, elektroninen laite, joka leikkeitä vyötärö ja kirjaa kuinka monta askelta on otettu. Tämä antaa sinulle perustaso, josta kasvaa. Asiantuntijat suosittelevat 10000 askelta päivässä.

Lopuksi, viikonloput ovat suuri mahdollisuus olla aktiivinen. Maasta kävelee kiireinen ostosmatkoja ja vapaa-ajan keskusten terveydelle kylpylät, on erilaisia paikkoja ja toimintaa jokaiseen makuun.

Miten pääsen alkuun?

Alku liikunta suunnitelma voi olla vaikeaa, jos olet ollut poissa tapana jonkin aikaa.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet yli 40 tai olet epävarma siitä, onko se on turvallista aloittaa.

Ihmiset, joilla on korkea verenpaine, angina pectoris tai joilla on jo sydänsairaus aina yhteyttä lääkäriin ennen kuin aloitat harjoitusohjelman.

Useimmat ihmiset voivat ottaa säännöllisen liikunnan tasolle, joka hyödyttää heitä. Aluksi tämä voi tarkoittaa päivittäin viiden minuutin kävelymatka, ja sitten rakentaa se kasvoi viisi minuuttia viikossa.

Mistä tiedän, jos se toimii?

Hyviä neuvoja

Hyvä jalkineet on välttämätöntä kävely ja hölkkä.

Liikunta tarkoittaa nostamalla sydämen syke - saatat kokea tämän lempeä kävelylle tai tarvitse kävellä reippaasti.

Sinun pitäisi tuntea kehosi toimii varsin kova, mutta silti pystyä puhumaan.

Älä käytä yhdellä tasolla: rakentaa enintään vauhtia ja sitten hidastuu ennen istunnon päättymistä.

Aina lämmetä istunnon alkua, ja vie aikaa jäähtyä lopussa joitakin yksinkertaisia venyy.

Viisi tapaa saada sopivaksi

Hyviä neuvoja

Etsi uusia hallinnon jauhaa?

Älä anna periksi. Se kestää kolme viikkoa hyväksyä uusi tapa.

Etsi ystävä harjoitella. Tämä lisää motivaatiota päästä kyseiseen luokkaan tai kuntosalilla istunnossa.
Liity liikunta luokka. Siellä on valtava valikoima tarjolla, kehosta taistelut perinteistä jalat, pummeja ja kääntävät. Paikalliseen vapaa-ajan keskus on luettelossa, ja ne usein vastata erilaisiin ryhmiin, kuten yli 50-vuotiaat ja raskaana olevat naiset. Se voi kestää vähän aikaa Viihdyn uusia liikkeitä, mutta voit parantaa muutaman viikon kuluttua.
Liity kuntokeskus, joka on helppo päästä. Hyödynnä opettajien kokemus voit aloittaa asianmukainen kunto-ohjelman.
Jotain enemmän lempeä ja hallitusti, kokeile jooga tai pilates. Nämä ovat erinomaisia vaihtoehtoja rakentaa lihasvoimaa, sävy ja joustavuutta.
Käytä mielikuvitustasi. Tanssi on erinomainen tapa käyttää ja tanssikursseja voi olla mitä tahansa juhlasali salsaa.