Yhden päivän tai niin lopetus, elimistö pääsee eroon kaikista myrkyllistä häkää löytyy tupakansavun.
Tulet hyvin nopeasti huomata muutoksia fyysiseen hyvinvointiin, kun lopettaa tupakoinnin.
Yhden päivän tai niin lopetus, elimistö pääsee eroon kaikista myrkyllistä häkää löytyy tupakansavun.
Tämän seurauksena hapen veressä kasvaa ja tämä parantaa ulkonäköä iho ja antaa sinulle enemmän energiaa.
Tupakointi myös supistaa verisuonia, joten veren alkaa virrata helpommin.
Jos sinulla on huono verenkierto, tämä tarkoittaa sormet ja varpaat eivät tunne kylmää niin paljon.
Veressä on ohentunut ja vähemmän "tahmea", joten se on vähemmän todennäköisesti hyytymistä ja aiheuttaa vakavia terveysongelmia, kuten aivohalvauksia ja sydänsairaudet.
Unen paranee, kun olet yli alkuperäisen vieroitusoireita.
Makuaisti ja haju paranee nopeasti - jopa niin paljon, saatat alkaa olla ärtynyt muiden savua ja miten se tarttuu vaatteisiin ja hiuksiin.
Edut tupakoinnin lopettamisen
20 minuutin jälkeen
Verenpaine ja pulssi normalisoituvat, verenkiertoa kasvaa.
8 tunnin kuluttua
Häkätasolle veressä laskee.
48 tunnin jälkeen
Hiilimonoksidia savua ja nikotiinia ovat kadonneet kokonaan.
Jälkeen 2-3 päivää
Vähemmän tai ei ollenkaan limaa kurkussa, vähemmän hengitysvaikeuksia.
Jälkeen 5-7 päivää
Aistejasi maku ja haju paranee, hengitys on tuoreempaa, hampaat ovat puhtaampia ja energian tasoilla korkeampi.
Jälkeen 2-3 viikkoa
Fyysiset vieroitusoireet pysähtyy, ja voit nyt mennä useita tunteja ajattelematta tupakointia. Sinun veritulppariskiin ( tromboosi ) vähenee.
4 viikon kuluttua
Yskä, tukossa sivuonteloiden ja hengitysvaikeuksia pitäisi kadota. Vähemmän väsymystä. Enemmän energiaa. Keuhkot pystyvät paremmin vastustamaan infektiota.
Jälkeen 2-3 kuukautta
Keuhkojen toiminta paranee 5 prosenttia.
1 vuoden kuluttua
Riski sairastua sydän-ja verisuonitauteihin on puolittunut.
Jälkeen 2-3 vuotta
Riski saada vaikeita keuhkokuume tai flunssa on sama kuin ei-tupakoitsija. Riskiä sydänsairaus, angina pectoris (rintakipu) ja aivohalvauksen laskee edelleen.
5 vuoden kuluttua
Riski kurkun, ruokatorven ja virtsarakon syöpä on puolittunut.
Jälkeen 5-10 vuotta
Riski sairastua sydän-ja verisuonitauteihin tai tromboosi (veritulppa) on sama kuin ei-tupakoitsija.
10 vuoden kuluttua
Riski keuhkosyöpään on puolittunut. Riski sairastua osteoporoosiin pienenee.
Jälkeen 15-20 vuotta
Riski keuhkojen, kurkun, ruokatorven tai virtsarakon syöpä on sama kuin ei-tupakoitsija. Mutta runsaasti tupakoivat (20 päivää) on kaksinkertainen riski keuhkosyöpään varten loppuelämänsä.
Muita etuja
Vähemmän stressiä
Kun he ovat lopettaneet tupakoinnin muutaman kuukauden, raskas tupakoitsijoita taipumus arvioida itseään vähemmän stressaantuneita.
On näyttöä siitä, että nikotiini, kaukana auttaa lievittämään stressiä, voi itse aiheuttaa se tupakoitsijoilla.
Se ajatteli tupakoitsijat mennä nikotiinivieroitusoireiden savukkeiden välillä, ja se on tyydyttävällä nikotiinintarvetta joka luo käsitys stressin helpotusta.
Enemmän aikaa
Lisäaikaa saat on etu, että tulee yllätyksenä monille tupakoitsijoita.
Useimmat ihmiset eivät ajattele paljon aikaa ja energiaa he omistautua murehtia missä ja milloin ostaa tupakkaa, ostaa sen, tulee savua ja tupakointi.
Tunteen saavutus
Se on uskomattoman tyydyttävää asettaa tavoite ja sitten saavuttaa se, varsinkin kun matka on vaikea ja olet ollut voittaa esteet.
Monet ex-tupakoitsijat ovat oikeutetusti ylpeitä saavutus pysyä lopettaa, ja tämä onnistumisen tunne voi olla suuri teidän itsetunto.
Alkuaikoina ja viikon matkalle lopettaa, se on hyvä idea asettaa realistiset tavoitteet eikä ajatella "minun täytyy lopettaa nyt ja ikuisesti", sano itsellesi "En aio polttaa ollenkaan tänään.
Voit lisätä motivaatiota jos palkita itsesi paljon merkkipaaluja matkan varrella - esimerkiksi saavuttaa yksi päivä lopettaa, sitten kolme, sitten viikon, kahden viikon kuukaudessa, jne. Monet pienet voitot rakentaa itseluottamusta.
Haltuunsa
Yksi vaikeimmista asioista noin tupakoinnin lopettamisen on oppia, miten vastustaa kiusausta tupakoida.
Kun ensin lopettaa löydät mielihalut tulevat säännöllisesti ja voivat olla voimakkaita, mutta yleensä katoavat muutamassa minuutissa.
Himo on vähän kuin hyvin kehittyneet lihakset - kun lopetat lihas, se lopulta kuihtuu tai kutistua. Auttaa tätä prosessia aina valloittaa himo.
Oppimalla juomahimoaan, voitat kaikilla rintamilla: mielihalut laantua ja voit alkaa takaisin kontrollin riippuvuus.
Uuden puolen persoonallisuuttasi
Tupakoinnin lopettaminen voi paljastaa uusia puolia persoonallisuuttasi.
Osana ymmärtää, mitä laukaisee tupakoinnin tarve, monet tupakoitsijat päätyä paremman käsityksen siitä, mitä tekee niistä korosti, vihainen, iloinen tai kyllästynyt.
Learning käsitellä uusia tilanteita ja poistaa esteitä voi myös auttaa kehittämään henkilökohtaisesti.
Mitä jos en onnistu?
Useimmat tupakoitsijat yrittävät lopettaa useita kertoja ennen he onnistuvat, oppiminen hieman lisää niiden tapa ja heikkouksia kussakin yritys.
Keskimäärin se kestää noin viisi yritystä lopettaa onnistuneesti. On tärkeää pyrkiä ei tupakoi lainkaan - ei edes yksi puff!
Vaikka saatat onnistua ensimmäistä kertaa, useimmat tupakoinnin lopettaminen on oppimisprosessi, jossa voit vähitellen löytää lisää tilanteita ja tunteita, jotka ovat kompastu sinut.
Älä lannistu, jos aloittaa tupakoinnin uudelleen. Analysoi mitä tapahtui niin et tee samaa virhettä seuraavalla kerralla. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Mitä teen kun uusiutunut?
- Minä olin kanssa?
- Mikä tunnelma oli I?
- Mistä saan savukkeen?
- Mitä olisin voinut tehdä sen sijaan päästä savukkeen?
On aina jotain olisit voinut tehdä kuin savustettu.
Temppu on löytää runsaasti vaihtoehtoja tai selviytymisstrategioita ja varmista, että käytät näitä selviytymisstrategioita kunnes saat siihen pisteeseen, jossa et enää saada tarvetta tupakoida.
Muut ihmiset myös lukea:
Tupakointi - nikotiinin ja vieroitusoireita: nikotiini ja riippuvuus
Tupakointi - menetelmät lopetus: miksi menestys hinnat niin alhainen?
Tupakointi - joitakin asioita ehkä kaipaamaan: Breaking tapa.