Hetken kuluttua, tupakointi tulee tapa, jossa tietyt tilanteet laukaisevat tarvetta tupakoida.
Noin 70 prosenttia väestöstä ovat yrittäneet lopettaa tupakoinnin, vain huomatakseen, että se on enemmän kuin vain fyysisen nikotiiniriippuvuuden, joka tekee niistä tavoitella savukkeen.
Tämä johtuu siitä, kun useimmat ihmiset aloittavat tupakoinnin teini-iässä sosiaalisista syistä, tupakointi tulee nopeasti liity tiettyihin tunteita ja tilanteita. On tämä emotionaalinen sitoutuminen savukkeiden, jotka voivat olla kaikkein vaikea katkaista.
Ymmärtäminen psykologinen rooli tupakointi voi tehdä suuri ero teidän menestystä lopetus.
Tupakointi voi olla:
- Erityisesti osa päivittäistä elämää
- oma tapa käsitellä stressiä ja vaikeita tilanteita
- tukea keskittymistä ja havainnointia
- palkita
- tapa kuluttaa aikaa
- keinot käyttöön ja tavata uusia ystäviä jne.
- tapa tuntea olevansa osa ryhmää
- tehokas "taukosignaali" välillä tehtävien
- tapana
- nautittavaa rituaali
- osa identiteettiä.
Jos selvittää, mitä tupakointi merkitsee sinulle ja ovat tietoisia laukaisee, voit ottaa käyttöön strategioita ongelmien ratkaisemiseksi, kun lopetat.
Tupakointi osana arkea
Tupakoitsijat sanovat usein he käyttävät savuketta palkintona valmiiksi tehtävän tai toimintaa, esimerkiksi pesun jälkeen ylös tai saada töistä kotiin.
Tupakointi käytetään pistemäinen päivä, näyttää olet yksi asia ennen toista. Se tarjoaa rutiini ja auttaa järjestämään päivä jakamalla sen helpommin hallittavissa yksikköä.
Kun lopetat, sinun täytyy etsiä uusi tapa merkitä muutoksia, esim. tekee drinkin töissä tai saada lasillinen vettä, soittaa kaverille tai on lyhyen kävelymatkan..
Tupakointi on tapa selviytyä vaikeista tilanteista
Tupakointi voi olla keino kohtalainen negatiivisia tunteita - kuten stressi, hermostuneisuus ja ahdistuneisuus.
Käyttämällä savukkeiden muodossa itselääkinnän voittaa nämä tunteet vahvistaa tupakoitsijan suhdetta tupakan ja kerääntyy hitaasti psyykkistä riippuvuutta.
Se on myös normaalia quit tuntea tunnelmia ja tunteita syvällisemmin, varsinkin jos tupakointi on käytetty keinona lieventämään henkilökohtaisia tunteita.
Jos quit tulee olemaan menestyksekäs, sinun täytyy ottaa eri mieltä ja oppia selviytymään muilla tavoin. Jos et, voit tavoitella savukkeen ensimmäistä kertaa tuntuu erityisen tunnelmallista, hermostunut jne.
Muuttaminen psykologinen tottumukset vie aikaa ja voi olla yksi vaikeimmista asioista tupakoinnin lopettamista.
Tupakointi voi parantaa keskittymistä ja huomiota
Onko tulet savukkeen paineen alla - kun tarvitset vähän jotain "ylimääräistä"?
Useimmat tupakoitsijat uskovat tupakointi parantaa keskittymiskykyä, mutta tämä myönteinen kehitys saattaa johtua helpotusta vieroitusoireiden, jotka tulevat savukkeiden välillä.
Tupakoitsijan elimistö tarvitsee tasaisen nikotiinin koko päivän.
Kun nämä tasot notkahdus, se kokee mini vieroitusoireita. Joten lisääntynyt keskittyminen jälkeen savuke on elimistön tapa kiittää sinua tyydyttää sen riippuvuuden.
Tämä tarkoittaa myös sitä, että huono keskittymiskyky on yksi vieroitusoireita tupakoinnin. Mukaan ASH, se vaikuttaa noin 60 prosenttia tupakoitsijoista ja kestää yleensä alle kaksi viikkoa.
Nikotiinikorvaushoitoa, Champix (varenikliinin) ja Zyban (bupropioni) tulisi saattaa vähentää tämän keskittymiskyvyn puutetta alussa viikon lopetus.
Pitkällä aikavälillä on koko joukko savuton vaihtoehtoja kohentamiseksi pitoisuus - tunnettujen pick-me-up kuten kofeiini ja suklaa, elintapojen muutoksia, kuten saa tarpeeksi unta tai syöminen "aivot elintarvikkeet" (kala, välttämättömät rasvahapot) kautta käyttäytymisen strategioita, kuten poistamalla häiriötekijöitä.
Tupakointi voidaan käyttää palkita
Tupakoitsijat käyttävät usein tupakan sekä palkitsemis-ja motivointi - esimerkiksi ennen tylsä tehtävä tai lopussa kova päivä.
Kun lopetat, sinun täytyy löytää uusia tapoja hemmotella itseäsi. Istua alas kuppi kaakaota, lukea lehteä, ajaa kylpyamme tai kävellä - on paljon rentouttavia asioita muuta kuin tupakalle.
On myös hyvä idea laittaa syrjään rahaa säästät alkaen tupakoimattomuus hemmotella itseäsi kukkia, CD, DVD, kirjoja, vaatteita, teatterilippuja, kuntosalin jäseneksi jne.
On käyttäytymiseen tekniikoita, joiden avulla motivaatiota.
Se voi riittää vain kysyä itseltäsi, onko aika välttää tehtävänä on parempi käyttää tehdä sitä ja saada se pois tieltä, tai voit joutua katsomaan juuri siksi sinun täytyy "palkita" itsesi tilanteeseen.
Jos työsi on saada teidän hermoja ehkä on aika etsiä toisenlainen, tai jos erityinen suhde on kireä, ehkä sinun täytyy miettiä, miten sitä voitaisiin parantaa - vaikka se tarkoittaa ottaen jonkin aikaa pois.
Tupakointi kulkee aika
Monissa tilanteissa, tupakointi täyttää taukoja ja kulkee aika, varsinkin "tylsää" aikaa, kuten odottaa linja.
Se voidaan lohdullista pitää savukkeen kun olet epävarma tilanne - esimerkiksi pub puutarha ihmisten kanssa et tiedä hyvin tai ensimmäinen päivä uuden työn.
Savuke käteen antaa sinulle jotain "tehdä". Kun annat periksi, sinun täytyy oppia täyttää odotusaikaa eri tavalla.
Löytää uusi tapa selviytyä sosiaalisten hankaluus tarkoittaa työstää ujous ja pelkoja, esim. käyttäytymiseen tekniikoita, jotka parantavat luottamusta.
Yritys ja viestintä
Tupakka voi olla hyvä tapa tavata uusia ihmisiä.
Pyytäminen valoa tai jakamiseen ottelut voivat tarjota helpon mahdollisuuden puhua tuntemattomille.
Sinun täytyy löytää muita tapoja käynnistymässä keskustelu näissä tilanteissa.
Tupakointi ja ystävyys
Tupakointi voi tehdä sinusta tuntuu osa ryhmää, erityisesti töissä, ja kumppanisi ja parhaita ystäviä voi olla tupakoitsijoita. Tupakoinnin lopettaminen voi tarkoittaa suuria muutoksia aloittaa, erityisesti sosiaalista elämääsi.
Sinun täytyy sanoa hyvästit niille keskustelut yli savukkeiden tupakoinnin klikki töissä, ja jos olet huolissasi kiusausta, ehkä välttää pubissa tai pudota tupakointi ystäviä kokonaan vuonna alkuaikoina lopettamispäivän.
Se voi myös olla merkittävä vaikutus teidän suhdetta, jos kumppanisi vielä tupakoi ja tupakointi on tapa rentoutua ja nauttia aikaa yhdessä.
Tupakointi on tehokas "taukosignaali"
Harva keskeyttää joku, joka on tupakointi, tai pyytää heitä alas heidän savukkeen, jos on kiire.
Sinun täytyy löytää muita tapoja signalointi työtovereiden ja perheen että et halua tulla häirityksi.
Breaking tupakointitottumuksensa
Hetken kuluttua, tupakointi tulee tapa, jossa tietyt tilanteet laukaisevat tarvetta tupakoida.
Jos lopetat tupakoinnin, sinun täytyy puuttua nämä tavat päivästä lähtien - saatat olla päähänpistolla savukkeen, kun puhelin soi tai suosikki saippua on televisiossa, tai jos käytät alkoholia.
Se vie vaivaa ja jonkin verran suunnittelua rikkoa yhdistyksen välillä tiettyä toimintaa ja tupakointi.
Jos olet ajatellut lopettaa voit kokeilla joitakin muutoksia nyt. Voisit odota 10 minuuttia ruokailun jälkeen ennen kuin syttyy, tai tehdä sääntö ei tupakoida ruokapöydässä, aulassa tai kun tietokoneen.
Kaikki nämä strategiat auttavat sinua erottamaan asioita tavalliseen tapaan tupakoinnin.
Nautittavaa rituaali
Ajan voit sisällyttää pieniä rituaaleja, esimerkiksi miten avaat paketin, pitää savukkeen tai uloshengityssavun.
Nämä rituaalit luonanne vuotta lopettamisen jälkeen, ja ovat yllättävän helppo aktivoida kriisit, osapuolet, loma tai tapaaminen vanhoja ystäviä ja kollegoita.
Tyytyväisenä, että tulee täyttö putki tai liikkuvan savuke muitakin asioita, sinun täytyy tehdä ilman, jos luopumaan tupakoinnista.
Nämä toimet tarjoavat mahdollisuuden hieman rentoutumista ja "minä-aikaa" in your day-to-day life.
Se voi olla vaikeaa aluksi löytää korvaaja näitä hetkiä, mutta katsot tapoja vähentää stressiä koko auttaa sijaan etsivät suoraan korvata.
Tupakointi ja identiteetti
Label "tupakoitsija" voi olla osa kuvasi - varsinkin jos olet aloittanut tupakoinnin jo varhain.
Ajattele kuvan tupakoitsija. Saatat yllättyä siitä, kuinka moni ominaisuuksia voit yhdistää tupakoinnin, kuten on soitettu tai suorasukainen jälkeen tai ilman sääntöjä.
Tämä yhdistys savukkeiden (ja merkit) ja erityisesti ominaisuuksia ovat vauhdittaneet Mediakuvan vuosien varrella.
Mainoksissa, tv-ohjelmia ja elokuvia, tupakointi on liittynyt kaikenlaisia ominaisuuksia kuten charmia, Allure, äly, kapinallisuus, voimaa ja uskallusta.
Kun lopetat tupakoinnin sinun täytyy päästää näitä käsityksiä.
Terrorismin myönteisiä mielikuvia loihti ad miehillä on yksi asia (jos luulet seksikäs yrittää suudella tuhkakuppi), mutta oletko valmis vaikutus henkilöllisyytesi?
Saatat huolehtia siitä voit silti sama hauska henkilö, tai jos savuton öitä tulee pettymään.
Vastaus on tietenkin, että voit olla ajoissa eikä savua, kuten 80 prosenttia väestöstä, jotka eivät tupakoi ole, mutta tämä saattaa tuntua epätodennäköisiä hauskaa ilman juomista.
Sinun täytyy miettiä käsityksiä, koska jos sinusta tuntuu olet puuttuu ulos kun lopetat, on epätodennäköistä, voit pysyä sen kanssa.
Ex-tupakoitsijat sanovat lopetus muutoksia minäkuvan positiivisella tavalla. He eivät enää tunne "likainen", "haiseva" tai "hallittu" niiden tapa.
Muut ihmiset myös lukea:
Tupakointi - nikotiinin ja vieroitusoireita: nikotiinin ja riippuvuutta.
Tupakointi - menetelmät lopetus: miksi menestys hinnat niin alhainen?
Tupakointi - tämä on mitä saat: etuja.
Tupakointi - pitää paino alas: mieti ruokavaliota.