Vain muutamia pieniä muutoksia oman ruokavalion ja liikunnan tottumukset voivat kompensoida keinotekoisesti nikotiini lisää aineenvaihduntaa.
Monet tupakoitsijat ovat huolissaan ne lihoa, jos he lopettavat tupakoinnin, mutta todellisuudessa vain pieni määrä laittaa enemmän kuin muutaman kilon.
Painonnousu tapahtuu yleensä ensimmäisen kuukauden aikana lopettamisen, ja ex-tupakoitsijoita yleensä laittaa keskimäärin 3 5kg (6 11lb). Kuitenkin keskimäärin tupakoitsijat painavat 3 5 kg vähemmän kuin tupakoimattomilla.
Miksi tupakoitsijat yleensä painavat vähemmän kuin tupakoimattomilla ei ymmärretä hyvin.
Nikotiini nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa, mutta vain pieni määrä 10 prosenttia.
Se voi myös olla, koska savu vahingoittaa makuhermoja tekee ruokaa vähemmän nautittavaa, tai että savuke voi kääntää huomio pois ruokahalua ja on nolla kalori vaihtoehto.
Mieti ruokavalio
Vain muutamia pieniä muutoksia oman ruokavalion ja liikunnan tottumukset voivat kompensoida keinotekoisesti nikotiini lisää aineenvaihduntaa.
Tämä johtuu siitä, että keventämällä vaikutus nikotiinin on pieni ja korreloi noin 150-200 kaloria päivässä, tai 7-9 grammaa rasvaa.
Voit korvata tämän joko:
- syö pala hedelmää, vähärasvainen vilja baarissa tai jogurtin sijaan päivittäinen pussi perunalastuja tai suklaata
- leikkaamalla yhden alkoholijuoman päivässä
- ohuella kaapia voin sijaan levittää sitä paksu.
Älä nälkä
Saatat löytää ruokahalu kasvaa, kun lopetat tupakoinnin. Ex-tupakoitsijat ovat usein kiinnostuneempia ruokaa, koska hyöty lopettaminen on makuaisti ja haju paranee.
Mutta se voi myös olla, koska rooli savukkeiden pelataan rutiini. Esimerkiksi ilman päivällisen jälkeen savuke lopettaa aterian, saatat olla kiusaus syödä mitään ylimääräistä ruokaa, joka on keitetty.
Ja kuluttaa 20 savuketta päivässä tarkoitti laittamalla käden suuhun noin 200 kertaa päivässä - niin se ei ole yllätys haluat korvata savukkeita asioita, kuten kakkuja, makeisia ja perunalastuja.
Joten mitä voit tehdä? Temppu on syödä usein ja vähän niin voit välttää tulossa nälkäinen. Tämä tarkoittaa kolme ateriaa ja kaksi tai kolme pientä purtavaa päivän aikana.
Jos tämä kuulostaa paljon - se ei ole. Kyse säännellä oman ruokahalu, ei määrä ruokaa.
Toisin sanoen, syömisen sijaan voileipä jogurttia ja hedelmiä lounaaksi, vain syödä voileipä ja pitää jogurttia ja hedelmiä aamupäivällä ja iltapäivällä välipaloja.
On myös hyvä pitää viinirypäleitä, riisi kakkuja, vähärasvainen jogurtti jne kotona, valmiina niille nälän kun saat töistä. Äläkä ostoksia tyhjään vatsaan - et voi vastustaa houkuttelevaa kohtelee kun nälkä tekee puhumisen.
Hiilihydraatit ovat tärkeä
On helpompi säilyttää normaali paino, jos 55-60 prosenttia päivittäisestä ruoka koostuu hiilihydraatteja, erityisesti monimutkaisten puhdistamaton hiilihydraatteja (eli ei yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten sokeria).
Tämä johtuu monimutkainen-hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio on taipumus polttaa enemmän kaloreita.
Esimerkkejä ruokia monimutkaisia hiilihydraatteja ovat:
- vihannekset
- hedelmät
- leipä
- perunat
- riisi
- pasta
- puuroa.
Lihakset ovat bonus
Liikunta on hyvä tapa pitää paino alas. Puolen tunnin reipasta kävelyä joka päivä polttaa nuo 200 kaloria, että 20 savuketta käytetään.
Liikunta ei ole vain hyötyä painoa, se lisää hyvänolon tunnetta, vähentää stressiä tasolla ja vain "tehdä" jotain estävät ikävystyminen - suuri Expander ruokahalu.
Ja jos olet kiinni se, sinun tulee mennä kehittämään enemmän lihasmassaa, joka lisää aineenvaihduntaa ja polttaa jopa enemmän kaloreita.
Pieni rikkomus on OK
Kuinka paljon rasvaa on liikaa?
- 20g rasvaa per 100g on paljon
- 3g rasvaa per 100g voidaan pitää vähärasvainen.
Jos himo makeaa on vastustamaton, valitaanko makeisia, viini kumit tai lakritsi, joiden suurin rasvapitoisuus 2g per 100g.
Tämä on parempi kuin suklaa tai sipsit, joilla on korkea rasvapitoisuus - vaikka se ei ehkä ole niin hyvä hampaita!
Vaikka on tilaa hyvin tasapainoinen ruokavalio harvojen, se on yleinen virhe ajatella, että maukasta ruokaa ja vähärasvainen saanti ovat toisensa poissulkevia.
Hyvä tapa päästä supermarketista on lukea ravitsemus tarroja kaikki elintarvikkeet ostat kaloreita, suolaa ja rasvaa.
Vain valita vähemmän rasvaa kastikkeet pastaa ja lihaa voi tehdä suuri ero päivittäistä kalorimäärää.
Voit myös huomaamaan, että tämä ei tarkoita kiinni low-fat/lite/light vaihtelee: standardi tomaatista pasta kastike on todennäköisesti vähemmän rasvaa, että "vähärasvainen" cheesy, kermainen vastine.
Älä ajattele "en voi"
Tiesitkö?
Tupakoinnin lopettaminen on parasta, mitä voit tehdä oman terveyden.
Sinun olisi pitänyt saada vähintään neljä kiven paino ennen riski terveydelle on lähellä tupakoinnin.
Aivomme on hyvin vaikea käsitellä sanoja "ei" ja "ei". Harkitsetko ei syö oikeastaan jättää meidät ajatellut ruokaa, joka tekee meistä nälkäisiä.
Ensimmäinen Pang nälkä on merkki siitä, että on aika terveellinen välipala - ei clenching hampaita ja valmis itse ei syödä.
Ennen kaikkea, älä anna paino huolestuttaa laittaa sinut pois lopettamista tai paniikkia jos sitä alkaa saada muutaman kilon, kun olet lopettanut.
Voit torjua painonnousu myöhemmin ruodussa, kun olet enemmän mukava tupakoimattomuus.
Muut ihmiset myös lukea:
Tupakointi - joitakin asioita ehkä kaipaamaan: tupakointi ja identiteetti
Tupakointi - nikotiinin ja vieroitusoireita: nikotiinin ja riippuvuutta.
Tupakointi - menetelmät lopetus: miksi menestys hinnat niin alhainen?
Tupakointi - tämä on mitä saat: etuja.