Menetelmät lopetus

Ei ole "oikea" tapa lopettaa tupakointi.

Olet tehnyt päätöksen lopettaa ja suuri päivä lähestyy. Olet päättänyt lopettaa tupakoinnin - mutta miten?

Monille valinta kuihtuu menee kylmä kalkkuna, joilla joidenkin ammattiryhmien HNFA tukea ja neuvontaa, ja tai käyttämällä tupakoinnin lopettamiseen tuotteita, kuten nikotiinilaastarit, Champix tai Zyban.

Menetelmät lopetus. Psykologinen riippuvuus.

Ei ole "oikea" tapa lopettaa tupakointi. Yksi asia, joka koskee kaikkia ohjelmia ja tuotteita, joiden avulla voit lopettaa on, että sinun tulee silti tahdonvoimaa ja olla valmis työskentelemään pysyä pysähtynyt.

Aids voi tukea ja auttaa vähentämään vieroitusoireita, mutta vain sinä voit olla vastuussa siitä, että voit menestyä.

Voit auttaa sinua tekemään päätöksen, olemme mukana menestys hinnat kliinisissä tutkimuksissa kullekin alla olevista menetelmistä.

Menossa yksin

Monet tupakoitsijat yrittävät mennä "kylmä kalkkuna", pelkkiin heidän tahdonvoimaa lopettaa. On todennäköistä, ensimmäisten viikkojen aikana on kovempi, mutta se ei tarkoita sinun ei tarvitse sopeutua elämään ilman hoitoa edelleen ruodussa. Ja toisin kuin muut menetelmät, se on maksuton.

Valitettavasti tilastot osoittavat, se on ainakin tehokas tapa lopettaa. Jokaista 100 tupakoija lopettaa ilman apuvälineitä tai neuvontaa, vain 3-5 jää tupakoimattomien 12 kuukautta.

Ammattiapua

Tupakoinnin lopettaminen on nyt painopistealue HNFA, joten voit halutessasi käyttää tietoja ja käyttäytymiseen tukea tarjolla.

Tämä voi olla niinkin yksinkertaisia ​​kuin GP antaa sinulle neuvoja, esitteitä ja puhelinpalvelun numerot aikana tapaaminen, tai saatat pystyä osallistumaan ryhmäistunnosta tai yksi-yhteen viikoittain tukea sairaanhoitajan tai apteekkihenkilökunnan koulutettu auttamaan tupakoitsijoita lopettamaan. Riippuen siitä, missä asut saatat myös pystyä osallistumaan HNFA Specialist Tupakoitsijat Clinic.

Mikään ei estä sinua yhdistää tätä neuvoa muita tekniikoita ja hoitoja.

Kysy GP noin vieroituspalveluihin omalla alueella tai soita ilmaiseksi HNFA Savuton linja neuvoja ja tukea tai selvittää, mitä palveluja on missä asut 0800 022 4 332.

Jokaista 100 tupakoija lopettaa neuvojen HNFA koulutettu lopettaa tupakointi neuvonantajana, 13 lopetat tupakoinnin vähintään kuusi kuukautta.

Neuvoja siitä, miten lopettaa (esim. vinkkejä lisätä tahdonvoimaa) alkaen esitteitä, verkkosivuja, nauhat, videot jne. auttaa ylimääräistä yksi tupakoitsija 100 lopettaa. Tämä ei ehkä tunnu paljolta, mutta se on 10000 tupakoitsijat miljoonaa euroa.

Lääkkeet

Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että olet noin kaksi kertaa todennäköisemmin onnistua tupakoinnin lopettamisessa avulla nikotiini korvike (nikotiinikorvaushoitoa - NRT) tai reseptilääkkeiden Zyban (bupropioni) ja Champix (varenikliinin).

Nämä lääkkeet voivat lievittää vieroitusoireita ja mielihaluja, että monet tupakoitsijat kokea lopetus.

Ne voivat myös tehdä tupakoinnin vähemmän miellyttävä, jos sinulla on raukeaa. Vaikka he toimivat eri tavoin, ne kaikki vaikuttavat alueet aivoissa, jotka ovat sekaantuneet riippuvuuden.

Voit ostaa NRT over-the-counter, mutta se voi treenata halvempaa saada se kautta GP.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakoivilla, jotka lopettavat jollakin näistä menetelmistä ovat noin kaksi kertaa niin todennäköisesti savuton vuoden kuluttua kuin ne, jotka käyttävät mitään apuvälineitä - se on 17 out of 100 tupakoitsijoille NRT, 20 out of 100 buproprioni ja 23 out of 100 varenikliinipotilaista.

Tehokkain tapa lopettaa tupakointi on yhdistää yksi tupakoinnin lopettamiseen lääkitys viikoittain tukea istunnot koulutettu HNFA tupakoinnin lopettamiseen neuvonantajana.

Hypnoosi ja akupunktio

Kaikki eivät halua ottaa lääkkeitä auttaa heitä lopettamaan tupakoinnin, ja siellä on runsaasti vaihtoehtoja voit kokeilla.

Tekniikoita, kuten hypnoosi ja akupunktio voi auttaa joitakin tupakoitsijoita lopettamaan ja on vähän, jos lainkaan, sivuvaikutuksia. Mutta ei ole vakuuttavaa näyttöä siitä, että joko tekniikka on tehokkaampi kuin lopettaa kylmä kalkkuna.

Kuten minkä tahansa hoitoa, varokaa väitteet suuri menestys hinnat - mukaan tupakointi hyväntekeväisyyteen ASH, vaikka tehokkain tupakoinnin lopettamiseen tähtäävät ohjelmat harvoin saavuttaa menestys oli yli 30 prosenttia.

Miksi menestys hinnat niin vaatimaton?

Kaikissa tapauksissa menestys hinnat on 12 kuukautta - niin miksi niin monet ex-tupakoitsijoita eivät tee näin pitkälle?

Jos olet yrittänyt ja epäonnistunut ennen, tiedät fyysisiä vieroitusoireita - mielihaluja, ärtyneisyys, huono keskittymiskyky ja matala mieliala jne. - eivät usein vaikein osa lopetus.

Useimmat ihmiset, ne yleensä huippu ensimmäisen viikon tai niin ilman savukkeita, sitten vähitellen häviävät muutaman viikon.

Vaikea osa on pysyä lopettaa pitkällä aikavälillä, koska on olemassa kaksi toimintalinjaa riippuvuus: fyysistä ja psyykkistä riippuvuutta.

• Fyysinen riippuvuus: nikotiini on nautintoaine ja yksi riippuvuutta aiheuttavien lääkkeiden. Jopa hyviä tunteita sinua lukevat tupakoinnin, eli parantaa keskittymistä, ovat todella johtuu helpotus vieroitusoireita, jotka tulevat savukkeiden välillä. Tetchiness, huono keskittymiskyky ja mielihalut ovat kehosi tapa pyytää enemmän nikotiinia. Se muistuttaa isoa, muutaman tunnin kuluttua aterian, kun verensokeri on laskenut, saat halu ja halu syödä. Vaikka ei ole helppo selviytyä, fyysiset vieroitusoireet ovat tunnetuimpia ja hyvin ratkaista ongelmia tupakoinnin. Lääkkeet voivat tarjota lisäapua alussa päivinä ja viikkoina.
• Psykologinen riippuvuus: ei väliä kuinka vähän savustettu alussa, teidän tupakointi yleensä päivittäin kuvio, jossa tietyt tilanteet laukaisevat halu savukkeen (esim. kahvia, aterian jälkeen, on puhelin). Sekä nämä arkirutiineihin, luultavasti liittää tiettyjä psykologisia etuja tupakoinnin, esim. tapa voittaa hermoja, ahdistuneisuus, ujous tai tylsyydestä. Saatat myös huomata, että käytät savukkeiden pieni palkkio ja tauko, kun olet valmis tehtävään. Breaking tämä emotionaalinen sitoutuminen savukkeiden voi olla vaikea hallita. Ymmärtäminen miksi poltat voi tehdä ero teidän menestystä lopetus.

Mikä menetelmä on paras?

Menetelmä päätät on sinun ja voit keskustella näistä vaihtoehdoista lääkärisi kanssa. Mitä menetelmää käytät, tukea perheen ja ystävien voi olla ratkaiseva.

Testit, kuten Fagerstrom testi voi auttaa määrittämään vakavuus teidän nikotiiniriippuvuuden, jotka voivat vaikuttaa menetelmän valitset. Oltava seuraavat mielessä kuitenkin.

• On liian yksinkertaista liittää fyysistä riippuvuutta lopettaa menetelmä tai onnistumisen todennäköisyys. Jos olet "runsaasti" koukussa, se ei tarkoita, et voi lopettaa, mutta olet todennäköisesti vaativat lääkkeitä ja tukea tupakoinnin lopettamiseen. Mutta onko sinulla onnistua riippuu paljon muita tekijöitä, kuten persoonallisuus, tahdonvoima tasoilla, motivaatio lopettaa ensimmäinen paikka, ja kuinka paljon tukea saat perheen ja ystävien kanssa. Saatat olla yllättynyt, mutta ne, jotka sanovat nauttivat tupakointi eivät löydä sitä vaikeampi lopettaa kuin ne, jotka eivät nauti siitä!
• Tupakoinnin lopettaminen lääkkeitä käsitellä fyysistä riippuvuutta ja antaa sinulle mahdollisuuden keskittyä rikkomatta psykologinen riippuvuus, mutta he tarvitsevat edelleen tahdonvoimaa. Lopulta, noin 8-12 viikkoa joudut irtoaa näiden tuotteiden, too.
• Voit onnistua lopettaa ilman tupakoinnin lopettamiseen tuotteita, vaikka olet raskas tupakoitsija mutta mahdollisuutesi näin on noin puolet verrattuna tupakoitsijoita, jotka eivät käytä lääkkeitä.
• Valitettavasti ei ole helppo tapa lopettaa. Tämä ei tarkoita sitä on mahdotonta tai voit kärsivät hirvittävästi - ikävystyminen tai motivaation puute ovat todennäköisesti syitä tupakoinnin uudelleen kuin periksi mielihaluja.
• Mutta todella hyvä uutinen on, että tupakoinnin lopettaminen on luultavasti paras yksittäinen asia, voit tehdä parantaa terveyttä ja elinikää.

Muut ihmiset myös lukea:

Tupakointi - nikotiinin ja vieroitusoireita: nikotiinin ja riippuvuutta.

Tupakointi - joitakin asioita ehkä kaipaamaan: Breaking tapa.

Tupakointi - tämä on mitä saat: etuja.