Muut vastaukset
Kysymys
Minulle on kerrottu, että minulla on korkea kolesteroli (6,8) ja korkea LDL (4.3).
Olen tupakoimaton ja alkamassa kuntoilun.
Onko elintarvikkeita voin ottaa joka aktiivisesti auttaa alentamaan kolesterolia?
Vastata
Tavoitteena alentaa kolesterolia on minimoida riski sepelvaltimotauti (sepelvaltimotauti) ja angina, sydänkohtauksia ja äkillisen sydänkuoleman.
Tässä suhteessa kolesterolitasoa on vain osa totuutta.
Yleensä tulevaa riskiä sydänvaivoja riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien mikä osa teidän koko kolesteroli on ystävällinen HDL-kolesterolin ja onko muita terveydelliset tekijät lisätä yleistä sepelvaltimotaudin riski.
Tekijät kuten korkea verenpaine, diabetes, tupakointi tai suvussa sydänsairauksia ensimmäisen asteen sukulaiset (vanhemmat ja sisarukset vuotiaista alle 60-vuotiaat).
Tämä kuulostaa monimutkaiselta, mutta on nyt joitakin hyödyllisiä tilastollisia taulukoita, jotka edustavat kaikkia näitä tekijöitä ja arvioida oman sepelvaltimotaudin riski yli 10 vuoden ajan.
Nämä taulukot ovat nyt hyvin saatavilla sisällä Euroopan National Formulary (BNF), joka on standardi työpöydän viittaus lääkäreille.
Joten GP tai käytännön sairaanhoitaja olisi voitava antaa sinulle näkökulman riskejä nykyinen kolesterolitaso.
Kun ikääntyessään, olisi viisasta pitää sepelvaltimotaudin riskiä alle satunnaista katsaus tällä tavalla.
Mutta saada takaisin kysymykseen. Keskittämään terveellisen ruokavalion on luultavasti tärkein ravinnon säätö, että voit tehdä.
Tämä tarkoittaa, pitää pois ruokaa, joka sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja (eläinrasvat, maitotuotteita ja vanukkaat), perustaen ateriat kalaa ja kanaa, kasviksia ja salaatteja, viljaa ja hedelmiä välipaloja.
Pidä alkoholin kulutus alas suositellun annoksen (enintään keskimäärin 2 yksikköä päivässä).
Onko olemassa jokin erityinen ruokaa, joka aktiivisesti vähentää kolesterolia?
No, tutkimus on osoittanut, että margariinit ja levitteet sisältävät kasvisteroleja vähentää kolesterolin imeytymistä suolistossa ja siten pienempi veren.
Päivittäiseen annokseen 2g näiden aineiden lisätään margariini voi vähentää LDL-kolesterolin tason välillä 0,3 ja 0,5 mmol / l. Vuonna eniten alttiita sydänsairaus, tämä voi edustaa merkittävää sepelvaltimotaudin riskin vähenemisen.
Olen iloinen, kun mainitset liikuntaa, koska säännöllinen aerobinen liikunta (sort, joka saa sinut hengästyneenä) uskotaan hyvin hyödyttää merkittävästi vähentää sepelvaltimotaudin riski.
Kolme tai neljä 30 minuutin oppituntia viikossa, pitäisi riittää. Syö terveellisesti, pysyä leikata ja kuntoon - ja teet hyvin.