Miten laihtua terveellisesti

Vähennä rasvaisia ​​ruokia ja syödä enemmän täysjyväviljaa leipää, hedelmiä ja vihanneksia.

Terveellisin tapa laihtua ei ole kaatua ruokavalioita eikä murtuu harjoituksen. Keho tykkää hidas muutokset vaikuttavat ruoan ja liikunnan.

Esimerkiksi joku, joka ei ole käyttänyt vuosiin ei pitäisi kiirehtiä käynnissä kilometriä päivässä tai jytinä juoksumatolla. Paitsi että kamppailu tehdä niin olosi lannistua ja motivoituneita, olet myös paljon todennäköisemmin vahingoittaa itseäsi ja aseta kuntoisille kauemmas.

Sama koskee ihmisiä, jotka yhtäkkiä alkaa nälkää itse. Ruokavalioista rajoittaa voimakkaasti kaloreita tai tyyppisiä elintarvikkeita "sallittu" voi johtaa sinut olla puutteellinen ravinteita ja vitamiineja että elimistö tarvitsee.

Joten, jos haluat laihtua, mitä pitäisi tehdä?

Energiantarve ja laihtuminen

Elimistö käyttää ruokaa energiaa. Se tallentaa kaikki ylimääräinen energia rasvaa. Tämä tarkoittaa, että jos syöt enemmän ruokaa kuin elimistö tarvitsee päivittäistä toimintaa ja solujen huolto, voit lihoa.

Laihtua, sinun täytyy saada kehosi käyttää näitä kauppoja rasvaa. Tehokkain tapa tehdä tämä on:

• vähentää kaloreita syöt
• lisätä toiminnan tasoilla.

Siksi asiantuntijat puhuvat laihtuminen kannalta ruokavalion ja liikunnan.

Esittele vaihtuu asteittain

Pienet muutokset voivat tehdä suuren eron. Yksi ylimääräinen keksi viikossa voi johtaa sinua saamaan 5lb vuosi - leikattu, että keksi pois ruokavaliosta ja menetät saman verran.

Olet myös todennäköisesti kiinni vaikkapa vaihtamalla rasvaiselle maitoa kevytmaitoa tai tehdä ajoissa joka aamu kuin ruokavalio, joka asettaa säännöt kaikille elintarvikkeille.

Sinun pitäisi ajatella laihtuminen kannalta pysyvästi muuttamalla ruokailutottumuksia. Vaikka painonlasku tavoitteet asetetaan yleensä aikavälillä viikon lopussa peli on ylläpitää näitä muutoksia vuosien kuukausina ja vuosina, eli elämäntapojen muutos elämään.

Lisätä toiminnan tasoilla

Joku, joka kasvattaa määrää he käyttävät, vaan ylläpitää samaa ruokavaliota ja kalorien saanti, lähes varmasti laihtua.

Ei ole väliä, jos vihaat kuntosaleja - jopa kevyt käyttää, kuten lyhyen 20 minuutin kävelymatkan päässä, on hyödyllistä jos tehdään useimpina päivinä viikossa.

Joka ikinen kerta, kun liikut tavallista enemmän, voit polttaa kaloreita ja rasvaa.

On olemassa monia tapoja lisätä määrää toiminnassamme. Joukkuelajeissa, Mailapelit, aerobic-tunteja, juoksu, kävely, uinti ja pyöräily kaikki parantaa kuntoa tasolla.

Löysitkö jotain nauttia, joka on helppo tehdä kannalta sijainti ja kustannukset. Olet sitten todennäköisesti rakentaa se rutiini ja edelleen käyttää, vaikka väistämättä puuttuu outoa istunnossaan lomien, perhe-, jne.

• Ulos ja noin viikonloppuna. Jätä auto ajaa ja kävellä kauppoja. Pyrkiä sisällyttämään enää kävelee retkiä puistoon, rannikolla tai maaseudulla ja ottaa piknikille, joten olet valvonta, mitä aiot syödä sinä päivänä.
• Jokainen ylimääräinen askel otat auttaa. Käytä portaita hissin sijaan tai bussista pysäkki ennen tavallisen yhden ja kävellä loppumatkan.
• Käytä mainoskatkot välillä TV-ohjelmat nousta ylös ja tehdä liikuntaa, tai harkita kuntopyörä on olohuoneessa katsoessasi suosikki ohjelma.

Vähentää kalorimäärää

Jos olet ylipainoinen, et voi jatkaa nykyistä ruokailutottumukset jos todella haluat laihtua.

Se ei ole mahdollista vähentää kehon rasvan syödessään paljon ruokaa, kakkuja ja makeisia. Tämä ei tarkoita, et voi koskaan olla mitään herkkuja, mutta sinun täytyy oppia, miten rajoittaa nämä elintarvikkeet pieniin määriin - vaikkapa juhliin.

Kannalta painonlasku, saat kehosi käyttää jopa nykyisten myymälöiden rasvaa syömällä vähemmän ja tehdä terveellisempiä valintoja.

Tämä ei tarkoita kaatua ruokavalio (vähempään kuin 1500 kaloria), joka yleensä päätyy voit joko huononee tai luopumassa epätoivo. Nopeita ruokavalion voi johtaa yo-yoing vaikutus rajuja laihtuminen jälkeen painonnousu, jolloin noidankehä.

Ei ole oikoteitä laihdutus terve ja järkevä tapa.

Syöminen 300-500 kaloria vähemmän päivässä pitäisi johtaa menetykseen yhdestä kahteen kiloa viikossa. Tämä on realistinen tavoite. Se voi tuntua hitaalta, mutta se lisäisi jopa laihtuminen yli kolme kiveä vuodessa.

Rasva sisältää eniten kaloreita kaikista elintarvikkeiden tyypit ( proteiinia, hiilihydraatteja ), joten hyvä tapa saavuttaa tämä on leikata rasvaisia ​​ruokia ja syödä enemmän täysjyväviljaa leipää, hedelmiä ja vihanneksia.

Alla ovat tapoja vähentää kalorien saanti ilman muuta ruokavaliota merkittävästi.

• Vaihda poreileva juomia ja hedelmiä tarjoilusta kanssa vettä.
• Vaihda koko maitoa kevytmaitoa tai kevytmaitoa rasvattoman.
• Syö vähemmän lounaalla kuin tavallisesti. Esimerkiksi tehdä oman voileivän ja rajoittaa käyttöä margariinia tai voita ja rasvaiselle majoneesi (kaupasta ostettu voileipiä sisältävät usein molemmat).
• Lopeta sokeria teetä ja kahvia.
• Pienempiä osia ruokaa nautit.
• Vältä toinen auttaa päivällisellä.
• Leikkaa epäterveellistä kohtelee - kuten makeisia, sokeroituja keksit ja perunalastut aterioiden välillä.
• Vähennä alkoholin nauttiminen.

Kaikki nämä asiat vaikuttavat oman terveyden positiivisella tavalla.

Lopuksi, älä houkutusta aamiaisen väliin - tai aterian laihtua. Vaikka ohita aterian vähentää kalorien saanti, joka tunti, se jättää sinut paljon nälkäisempi myöhemmin.

Ei vain sinä todennäköisesti liikaa kompensoimaan, mutta voit usein tekevät huonoja valintoja, joilla paikataan: viljapatukan ei ole niin terveellisiä kuin murot tai täyttämällä saaden sinut "täytyy" jotain ylimääräistä lounaalle.

Epäsäännölliset ruokailutottumukset myös häiritä kehon aineenvaihduntaa, mikä vaikeuttaa laihtua ensiksi.

Kirjoita suunnitelma

Kun olet päättänyt, mitä muutoksia aiot tehdä, kirjoita ne ylös. Esimerkiksi:

Ole kärsivällinen ja sinnikäs

Se saattaa kestää viikon tai kaksi ennen kuin huomaat muutoksia, mutta ne tasaisesti näkyviin. Ensimmäisen kuukauden jälkeen voit nähdä tuloksia ja niiden mittaamiseen kannalta löyhempi istuvia vaatteita.

Pidä motivaatiota on yksi vaikeimmista osa ruokavalioon. Tulee päiviä, jolloin terveellisiä menee ulos ikkunasta, ja siellä on viikon, jossa et voi menettää mitään painoa - tai laittaa vähän takaisin.

Tämä on normaalia kaikille - laihduttajille tai ei - niin älä anna sen kumota suunnitelmat ohuempi sinua. Et tee mitään "väärää", mutta ehkä täytyy tarkastella oman suunnitelman. Haluatko lisätä aktiivisuutta? Tee muutama muutoksia omaan ruokavalioon? Panostaa enemmän kiinni nykyinen suunnitelma?

Toinen puoli tässä on, että sinulla juhlia tavoitteesi. Vaikka siellä on iloa tarpeeksi astumalla asteikot ja niiden näkeminen pulahtaa pienempi, muista merkitä pitkäaikaisia ​​edistystä palkita - kuten uusia vaatteita tai aikaa pois kotityöt.

Eläköön on myös tapa saada oman lähimpäni - se on sinun, haluatko kannustuksesta muodossa lempeä muistutuksia ei syödä tiettyjä ruokia. Mutta tukea muilta ihmisiltä voi saada sinut läpi kuoppainen laastaria.

Terveyshyödyt laihtuminen

Tutkimukset osoittavat, että ylipainoisia naisia, jotka menettävät välillä 10lb ja 20lb puolittaa riskiä sairastua diabetekseen. Miehillä riski sydänvaivoja vähentää huomattavasti.

Yleensä me lihoa kuten ikä. Pari kiloa vuosien varrella eivät ole ongelma, mutta ihmiset, jotka saavat yli 20lb verrattuna niiden paino 18-vuotiaan tulee nopeasti lisätä riskiä terveysongelmia takia, että ylimääräistä painoa. Etenkin naiset lisätä riskiä sydänkohtaus ja kaksinkertaistaa niiden riski kuolla syöpään.

Se voi tuntua nämä ovat huoleni tulevaisuudessa, mutta aika kärpäsiä ja huomenna tulee tänään. Pitämällä paino terveen valikoima, olet vähemmän todennäköisesti huolissaan sairauksia oman myöhempinä vuosina.

Muut ihmiset myös lukea:

• Kehon paino: Mikä määrittää kehon painon ja mikä on terveellistä painoa.
• Lihavuus: noin joka neljä miestä ja yksi kolmesta naisten Euroopassa on ylipainoisia. Oletko yksi heistä?
• Tyypin 2 diabetes: jos olet ylipainoinen sinun merkittävästi lisätä riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen.