Haluan vahvistaa nivelsiteet nilkkani

Kysymys

Haluaisin tietää, miten voisin vahvistaa nivelsiteet nilkkani.

Oma nilkka tuntuu erittäin heikko ja se estää minua pelaa jalkapalloa.

Kun en joskus pelata näköjään aina mennä yli siitä tai vahingoittaa sitä jotenkin, joka sitten vain asettaa minut takaisin.

Olen usein käyttää nilkan tukea ja tämä auttaa ajaksi, että se on minun nilkan, mutta se on edelleen hyvin heikko, kun otan sen pois.

Olisin kiitollinen joitakin neuvoja miten voisin ehkä yrittää vahvistaa sitä uudelleen.

Vastata

Tämä on aivan liian yleinen ongelma urheilijoille ja yleensä seuraa ja nilkan vamman joskus aiemmin.

Mitä tapahtuu, on, että nivelsiteet vaurioitua, ja seurauksena hermoja, jotka kertovat lihaksia missä olet nilkka on, eivät toimi kunnolla. Tätä kutsutaan Asentoaisti.

Tämän seurauksena heikentynyt Asentoaisti on, että jos astut epätasaisella pinnalla tai nilkka on hieman kallellaan kun ajaa tai poistaa, tätä ei havaita pian tarpeeksi lihaksia, jotka eivät tue nilkka oikein, ja niin se vain väistyy.

Osa kuntoutuksen jälkeen nilkan vamman pitäisi uudelleenkoulutusta Asentoaisti ja vahvistamaan lihasryhmiä, jotka tukevat nilkan. Tämä tehdään yleensä vaappua aluksella.

Tämä on vähän kuin yksi niistä levyt suuri kumipallo osaksi keskellä, joita käytetään lasten peli.

Seisot aluksella, joka on epävakaa, ja täytyy pitää siirtää oman painon ja kulma jalkojen ja nilkkojen säilyttämiseksi saldosta.

Jos tämä tehdään riittävän usein, nilkka voidaan uudelleen koulutettu havaitsemaan muutokset asennossa niin nopeasti, että se ei kääntää niin helposti.

Minusta sinun pitäisi kysyä menossa paikalliseen fysioterapian osasto on aloittanut tämän koulutuksen sekä yleisesti lihasten vahvistaminen harjoituksia.

Vaikka elpyminen tapahtuu, saatat pystyä kilpailemaan jossain määrin, jos sinulla on riittävästi tukea nilkkaan. Ohukainen siteet ja joustava nilkan tukee ovat oikeastaan ​​mitään hyvää.

Tarvitset jäykkää tukea, ja jos et ole jo käytössä, kokeile ja saada käsiinsä yhden, yleensä urheilu kaupat myyvät niitä.

Ne näyttävät U-muotoinen pala muovia, joka sopii teidän jalka ja molemmin puolin nilkan, ja pidetään paikallaan joustava sukka kaltainen laite.

Hyvä tuki voi olla erittäin hyödyllistä, mutta pitkän aikavälin ratkaisu on tehdä näitä harjoituksia.

Äärimmäisissä olosuhteissa, jos nivelsiteet vaurioitunut liian pahasti palauttaa ollenkaan, sitten joskus ja toimintaa voidaan tehdä korjata sen.

Tätä sinun pitäisi nähdä asiantuntija, ja jos et parane toimenpiteet olen ehdottanut, niin mielestäni sinun kysyä GP viittaan ortopedi, joka on kiinnostunut urheiluvammat.