Nyt se on virallista: urheilu voi vaarantaa terveytesi. Mutta tämä tapahtuu vain ottaa liian paljon, liian pian ja ylikuormittaa lihakset ja nivelet.
Urheiluvammat. Nyt se on virallista: urheilu voi vaarantaa terveytesi. Mutta tämä tapahtuu vain ottaa liian paljon, liian pian ja ylikuormittaa lihakset ja nivelet.
Katsomme miten käyttää turvallisesti, sekä löydät neuvoja yhteistä urheiluvammat.
Miten estää urheiluvammat
Kun aikaa lämmetä ja jäähtyä voi estää lihasten rasitusta ja kyyneleitä.
Hieman ylimääräistä huolta ja kärsivällisyyttä, valtaosa urheilu vammoja voidaan torjua.
1.. Verryttely
- Riittävä lämmittely voi estää useimpien lihasten ja jänteiden kantoja.
- Sinun pitäisi lämmetä viisi minuuttia, kolme minuuttia matalan intensiteetin toimintaa lisätä verenkiertoa lihaksissa, jota seurasi kahden minuutin venyttely.
- Varmista, että olet venyttää lihaksia aiot käyttää.
2. Aloita varovasti
- Alkaen lempeä vauhtia mahdollistaa sydämen, keuhkojen ja veren painetta tarkistaa lisääntyneiden kehon.
- Se voi myös auttaa ihmisiä, joilla on astma välttää liikunnan aiheuttamaa hengenahdistusta ja hengityksen vinkuminen.
3. Pidä omassa rajoissa ja jäähtyä
- Jos rasita itseäsi liikaa ja eivät vie aikaa jäähtyä 36 tunnin koet jäykkyyttä kun unconditioned lihakset eivät selviydy kertynyt maitohappo ja ekstrasellulaarinesteen.
- Jäykkyys kestää ainakin viikon asettua, johon mennessä kaikki hyöty liikunta on menetetty.
- Jäähdytä samalla tavalla kuin lämmetä, kolme minuuttia matalan intensiteetin toimintaa seurasi kahden minuutin venyttely.
4. Juoda runsaasti nesteitä
- Lämpiminä kesäkuukausina, on tavallista kuivua käyttäessään. Mennessä, kun alkaa janottaa olet jo liian kuivaa, niin juo säännöllisesti.
- Mukaan lehden Sports Science, suorituskykyä on alentunut, jos menetät vain 2 prosenttia kehon vettä. Tappiot on yli 5 prosenttia voi vähentää suorituskykyä lähes kolmanneksen.
- Kuivuminen vaikuttaa myös henkistä keskittymistä ja taitoja, joten se voi olla suurempi vaikutus suorituskykyyn joukkueen pelejä ja urheilua, joissa taito ja monimutkainen päätöksenteko.
- Juo paljon vettä tai isotoninen urheilujuomat kun liikut, varsinkin jos olet mukana kestävyyttä tapahtumia.
5. Käytettävä suojavarusteita
- Älä pelaa nyrkkeilyyn ilman asianmukaista suojaa.
- Suojautua vakavia vammoja. Joten kulumista kriketti laatikko, kun lyöntivuoro, kypärä ja turvaliivi ajaessasi, ja polvi-ja kyynärsuojat, kun rullalautailu.
- Käytä pelastusliivi vesiurheiluun kuten melonta, vesihiihtoa ja purjelautailua.
Yhteinen urheiluvammat
Nilkka nyrjähdyksiä
- Nilkan nivelside nyrjähdys yleensä tapahtuu seurauksena menee yli on nilkan, jossa jalka ongintaa sisäänpäin ja ulompi nivelside tulossa yli venytetty tai repeytynyt.
- Lepoa, jäätä, puristus ja korkeus (RICE) on paras hoito, sekä säännöllisen annoksen steroideihin kuulumattomien tulehduskipulääkkeiden (NSAID), kuten ibuprofeeni.
- Kuntoutus sitten pyritään palauttamaan lihasten mukana tasapainoa ja vakautta yhteisen seuraavien viikkojen aikana.
Lihasten kyyneleet ja kantoja
- Nämä ovat yleisimpiä vammoja kaikissa urheilulajeissa.
- Paras hoito yksinkertainen kyyneleet ja kantoja on lepoa, jäätä, puristus ja korkeus (RICE).
- Lyhytkestoinen steroideihin anti-inflammatorinen lääkitys, kuten ibuprofeeni, voi auttaa vähentämään turvotusta. Sinun pitäisi aloittaa hoito kahden tunnin kuluessa vammautumisesta.
Rakkuloita
- Rakkuloita on aiheuttanut kitkaa pehmeä iho, esimerkiksi rakkuloita kädet soutu.
- Jos käsineet tehdä käsittelyn taidot ongelma, voit käyttää spray kovettua ihon etukäteen.
- Voit myös käyttää vaseliinia estämään rakkuloita reisien yläosat ja välillä varpaat.
- Älä räjähtää rakkuloita, koska kuoren läpipainopakkaus tarjoaa luonnollisten suoja kattaa - liuskapakkauksen avaamisen voi sallia infektio.
- Jos rakkuloita on jo puhjennut, sovelletaan antiseptinen pysäyttää infektio.
Jogger nännin
- Jogger nännin on lokalisoitu ihottumaa tai tulehdus aiheuttamaa ihon jatkuva chaffing alkaen liivit kuluneet käynnissä.
- Voit välttää sen auliisti soveltamalla vaseliinia alueelle ennen harjoitusta.
- Lievittää arkuutta, käytä heikko steroidi kerma kuten 1 prosentin hydrokortisonia kerma - mutta vain, jos iho on ehjä.
Juoksijan polvi
- Juoksijan polvi koskettaa ihmisiä jotka ajaa ulkona jalkakäytävät ja tiet.
- Se aiheuttaa epämukavuutta ja ritilä tunne tai äänen takana polvilumpio.
- Se aiheuttaa tulehdus polvilumpion takaosa (chondromalacia patellae).
- Vaikutukset käynnissä kovat pinnat huono laatu kengät on osasyynä.
- Lisää Sorbothane inlays käynnissä-kenkä korkokengät ja ajaa ruohoa, jotta spontaani parantuminen.
Selkää
- Selkää on yhteinen jälkeen pitkiä aikoja viettänyt selkärangan taipunut eteenpäin.
- Se on yleensä ajoittaista ja kalvava kipu, joka pahentaa liikunnan ja lievittää lämpöä ja lepoa. Aamu jäykkyys on usein ominaisuus.
- Useimmissa tapauksissa paras hoito on särkylääkkeitä sekä takaisin ja vatsan vahvistaminen harjoituksia lempeä kuntoutukseen.
- Jos oireet eivät häviävät muutaman päivän tai viikon, se ehdottaa muita syitä, kuten iskias johtuu pullistumasta. Jolloin nähdä GP.
Tenniskyynärpää
- Tenniskyynärpää on kivulias tulehdus jänne ulkorajalla kyynärpää.
- Se aiheuttaa liikakäyttöä kyynärvarren lihaksia kaikki toiminta, ei vain tennistä.
- Tavallinen hoidot ovat lepoa, jäätä, säännöllisen annoksen steroideihin kuulumattomien tulehduskipulääkkeiden (NSAID), kuten ibuprofeeni ja erityinen kyynärpää tukea tai 20 º ranne lastaan, jotta paranemista.
- Jos nämä epäonnistuvat, injektio anestesia ja kortisonia voi tehdä dramaattinen ero.
- Leikkaus voi olla tarpeen, jos oireet kestävät yli vuoden, injektiot eivät ole toimineet ja on rajoitettu liikkuminen.
Golfarin kyynärpää
- Tämä vamma on samanlainen tenniskyynärpää - paitsi tulehdus ja arkuus on sisäpuolella kyynärpään pikemminkin kuin sen ulkopuolella.
- Hoidossa käytetään samansuuntainen.
Penikkatauti
- Penikkatauti ovat yleisiä kaikkien urheilulajien liittyy käynnissä.
- Kipu on aiheuttama tulehdus ja lutusominaisuuksiin (periostitis) on pinta sääriluun (tibia).
- Kipu tuntuu kävellessä ja helpotti levätä.
- Sisällä raja sääriluun on hienoimmista alueella, ja liian paljon koulutusta liian pian on yleensä syy.
- Hoito on yleensä lepo, hieronta ja kivunlievitystä.
- Investointi hyvä lenkkitossut ja käyttämällä korjaavia pohjallisia voidaan edistää varhaista elpymistä.
Akuutti polven vammat
- Torn rusto tapahtuu, kun jalka on istutettu maahan, polvi kantaa kehon paino ja sitten pyörittelee. Turvotus alkaa 24 tunnin sisällä ja kipu on noin yhteinen linja. Jos nivelet lukita, tämä johtuu löysä rusto on tullut väliin luut ja varhaisen asian polven asiantuntija on paras.
- Vammat, etummainen ristisiteet käy taas ei ota kiertämällä trauma. Voit kuulla pop tai snap. Turvotus on välitön ja on huomattava epävakaus polvinivelen, joka tekee minkä tahansa suunnan muutos vaikeaa. Leikkaus on luotettavin hoitoon.
- Medial ligamenttivammojen tapahtuu, kun säären pakotetaan ulos sivuttain polven. Ne ovat yleisiä nyrkkeilyyn. Kipu on akuutti sisäpuolelle polvinivelen ja siellä voidaan mustelmia ja turvotusta. Hoitoon liittyy fysioterapia, polvi-piristävä vaikeammissa tapauksissa
Muut ihmiset lukevat:
Harjoitus: ideoita nostamme liikuntaa.
Liikunta, sydänsairauksia ja korkea verenpaine: mikä on parasta sydämen?
Aivotärähdys: kaikki iskuja pää saattaa olla vaarallista.