Muut vastaukset
Kysymys
Sen jälkeen hajottua minun 24 vuoden avioliitto ja pitkittynyt avioero, olin määrätty lofepramiini 80mg kolme kertaa päivässä kolme vuotta.
Yksi oireista oli kroonisesta unettomuudesta, joka jatkuu edelleen.
Olen harvoin nukkua yli kaksi ja puoli tuntia joka yö, yleensä 22:30-01:30, vaikka olen niin väsynyt voin tuskin seisomaan.
Näyttää siltä, pahempi talvella, kun yöt ovat pitkiä, kylmä ja pimeä. Olen etsinyt uutta työtä, joka osallistuu työskentelee pysyvästi yötä.
Luuletko, että tämä auttaa minun tilanteessa? En halua mennä takaisin lääkitystä.
Vastata
Krooninen unettomuus voi olla erittäin heikentävä, mutta ensisijaisesti aina varmista teet seuraavat asiat:
- Mene nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, riippumatta siitä kuinka väsynyt sinusta tuntuu - ei torkku päivänä.
- Vältä kofeiinia sisältäviä juomia, kuten teetä, kahvia ja cola jälkeen kahdeksantoista.
- Varmista makuuhuoneessa ei ole liian kuuma tai kylmä.
- Jos et saa unta, nouse ylös puolen tunnin kuluttua ja tehdä jotain muuta, kunnes olet väsynyt, mene takaisin nukkumaan - ei katsella televisiota omassa makuuhuoneessa.
- On luonnollista edessä mäkikuisma, joka on hyvä hoidettaessa masennusta ja ahdistusta, mutta keskustella ottamisen kanssa GP ensimmäistä...
- Pyri välttämään unilääkkeitä, koska nämä eivät aiheuta luonnollista, rauhallista unta.
- Jos oireet ovat pahimmillaan talvella kysy lääkäriltäsi, onko sinulla voi olla aeasonal mielialahäiriö (SAD). Tämä tekee masennus paljon pahempi ja se on periaatteessa puutteen vuoksi auringonvalossa. Hyvä uutinen on, että yksinkertainen hoito käyttäen valolaatikko päivittäin (saatavilla Kaamosmasennus Association) on erittäin tehokas.