Muut vastaukset
Kysymys
Olen kohtuullisen virkeänä 28-vuotias nainen, jolla ei ole suuria lääketieteellisiä ongelmia.
Kuitenkin kahden viime vuoden aikana en ole voinut saada hyvät yöunet ja on kokeillut lähes jokainen "korjata" - joista yksikään ei ole toiminut tähän mennessä.
Olen mennyt kamomilla teetä kasviperäisiä tabletteja kuten Nytol ja Kalms, lämmintä maitoa sisältävän juoman ennen nukkumaanmenoa, lämmin kylpy, lukemista, liikuntaa kolme kertaa viikossa ja mikään näistä näyttää olevan auttaa.
Nyt olen alkanut tuntea lopussa minun lieka, koska se on kaikki, mitä voin tehdä pysyä hereillä töissä päivisin.
Jopa viikonloppuisin, kun voin pysyä sängyssä pidempään, minun unen laatu näyttää edelleen erittäin huono ja kolme tuntia myöhemmin tunnen tarvitsevat toinen tunti tai kaksi unta.
Menen aina nukkumaan normaaliin aikaan ja en juo paljon kofeiinia (vain yhden kupin kahvia päivässä, noin klo 9).
Olen alkanut ihmetellä, jos olen koskaan tuntea "normaali" taas olen jatkuvasti väsynyt "sameus", joka en vain tunnu pysty murtautumaan ulos.
Ole hyvä ja voit tarjota neuvoja tai korjaustoimenpiteitä, että en ole vielä kokeillut?
Vastata
Ymmärrän ongelman. Olet varmasti ollut hyvin varovainen ja monipuolisesti! Lähestymistapa tämä yleinen ongelma. Se voi olla vaikea ratkaista.
Syy miksi nukumme on epäselvä, mutta se vaatii varsin monimutkainen aivojen tuottaa ja ylläpitää tämän ehdon.
Itsestäänselvyys, että elimistö ottaa niin paljon unta, koska se edellyttää ei pidä joissa kipu, ahdistus (ei välttämättä epämiellyttävää ahdistusta) tai masennus on syy unettomuus.
Ei ole ehdoton standardi uni ja harvat yksilöt harvoin nukkua ollenkaan. Mielestäni se voisi auttaa pohtimaan mahdollisia syitä, miksi et voi nukkua.
Hyvä vihje voi olla mitä mieltä olet noina pitkinä masentava tuntia ennen aamunkoittoa.
Voi olla, että lääkitystä kuten pienen masennuslääke tai neuvontaa voi olla tarkoituksenmukaista ja keskustelua GP voi johtaa auttaa.
Vaihtoehtoisesti, jos tämä on tarpeetonta, toinen lähestymistapa olisi pohtia, miten käsitellä elämän korostaa.
Uskon, että liikunta on erittäin arvokas rentouttava vaikutus. Koska valo iltaisin vetää pois, se voi antaa sinulle mahdollisuuden lisätä säännöllisen liikunnan.
Yksi varoituksen sana: liikunta valitset pitäisi olla ei-stressaavaa, se tarkoittaa, että ei ole liian kilpailukykyinen, jopa itse.