Jos sinulla blues, et ole yksin. Masennus vaikuttaa lähes kaksi kolme aikuista jossain vaiheessa elämäänsä. Mutta miten voit kertoa, jos olet masentunut tai vain tuntuu vähän surullinen?
Signs varoa
Menetät työtä, suhde osuu kiviä tai lähisukulainen sairastuu. Kukin näistä kaatua ketään emotionaalinen romahtaa.
Meditaatio voi auttaa masennuksen oireita.
Mutta miten helposti te toipua ja saada elämän haasteista?
"Tulee palauttaa tai aistit olet menossa läpi jotain on avain tietää, onko sinulla kliinisesti masentunut tai siirtää vaikka kova aika terveellä tavalla", kertoo tohtori Jane Flemming.
"Siinä on ero, kun tunnet jumissa ja toivoton, masennus on, että tunne. Voit herätä aamulla mietin, mitä järkeä on ja tuntuu, että et voi nähdä asiat paranemassa. "
Lääketieteellisesti, lievä tai keskivaikea masennus on epäiltävä, jos olet kärsinyt matala mieliala, motivaation puute, itkuisuus ja surua kaksi viikkoa tai enemmän ja ei ollut mitään selvää parannusta.
Mukaan Masennus Alliance, muita merkkejä masennus ovat: ei halua nousta sängystä, voimattomuus, alhainen itsetunto, univaikeuksia, ja väsymys.
Vakavuus masennuksen arvostellaan määrin tunteita häiritä kykyä toimia jokapäiväisessä elämässä. Itsemurha-ajatukset ovat merkki masennuksen on keskivaikea tai vaikea.
Syyt
Ei ole yksittäinen syy krooninen matala mieliala. Asiantuntijat uskovat, se voi johtua monista avaintekijöistä, kuten epätasapaino aivojen kemikaaleja, ulkoiset olosuhteet, mitä syö ja juo, ja miten luulet.
Aivojen kemiaa
"Aivojen kemikaalien serotoniinin ja dopamiinin, jotka säätelevät tunteita tunnelma ja ilo, on painopiste paljon tutkimusta ", kertoo tohtori Flemming.
"Tasot näistä mielialaa sääntelyviranomaisten yleensä epänormaali ihmisten masennus ja monet masennuslääkkeet pyritään korjaamaan tasapainoa."
Stressi
Krooninen stressi liittyy myös masennusta ja naiset näyttävät erityisen haavoittuvia, varsinkin kun synnytyksen aikana tai vaihdevuodet. Yksi kyselyssä Medical Research Council todettu, että ihmiset korkea stressi työpaikkoja ovat kaksi kertaa niin todennäköisesti kärsii vakavasta masennuksesta.
Samaan aikaan, yhteys korkea stressihormoni kortisolin ja alhainen mieliala parantaa aivojen kemikaalien on perustettu.
Roskaruoka
Negatiiviset ajatusmallit
"Jotkut ihmiset ovat alttiimpia masennukseen kuin toiset," sanoo tohtori Linda Blair, kliininen psykologi.
"Juuret tämän saattaa piillä lapsuuden kokemukset. He saattavat kärsiä negatiivisia ajattelumalleja ja alhainen itsetunto, joka estää heitä näkemästä elämän positiivisempi. "
Hoidot
Lievä masennus
Lievissä tapauksissa lääkärit ovat todennäköisesti määrätä puhua hoitoja, kuten neuvontaa, tai lyhyt aikana kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), jossa opetetaan muuttaa negatiivinen ajatus malleja.
Liikunnan päivittäinen toimintaohjelma plus kolme 45-60 minuutin oppituntia kävely, uinti tai tennistä viikossa voidaan suositella.
Keskivaikea tai vaikea masennus
Masennuslääkkeet ovat yleensä vain määrätty keskivaikean masennuksen missä oireet tarkoittaa todella vaikea sitoutua sosiaaliseen elämään ja työhön.
Tässä tapauksessa lääkäri saattaa määrätä yhdistelmä puhumisen hoitoja ja lääkkeitä, kuten Seroxat tai Prozac.
Kuitenkin masennuslääkkeet mukana erilaisia sivuvaikutuksia ja noin 25 prosenttia potilaista on ongelmia, kun irtoamassa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi haittavaikutuksia tai haluat muuttaa annosta.
Täydentävät hoidot
Ihmiset ovat yhä enemmän siirtymässä vaihtoehtoisia hoitomuotoja, jotka ovat vapaita sivuvaikutuksia ja helppo sisällyttää jokapäiväisessä elämässä.
Mäkikuisma
Tuore katsaus 29 tutkimuksissa havaittiin kasvin uutetta, mäkikuisma, yhtä tehokas kuin lääkitys hoitoon lievä tai keskivaikea masennus.
Tutkijat uskovat, kasvi toimii samalla tavalla kuin masennuslääkkeet lisäämällä mieliala-vakauttava aivojen kemikaaleja.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat mitään uusia kasviperäisiä hoitoja. Sinua kehotetaan ole mäkikuisma samaan aikaan kuin ehkäisypillereitä, esimerkiksi.
Käyttää
Tutkimus UCLA Euroopassa todettiin, että kolme jaksoja keskiraskasta liikuntaa viikossa kasvatti serotoniini, lievittää oireita lievä tai kohtalainen masennus.
Meditaatio
Tutkimus yliopiston Exeter mielialahäiriöt Centre löytyi meditaatio tekniikkaa kutsutaan "Mindfulness perusteella Kognitiivinen terapia" olevan yhtä tehokas kuin masennuslääkkeet lievä masennus.
Tekniikassa istuu vähintään 15 minuuttia päivässä, tarkkailemalla mielen toimintaa, mutta irtoaa ajatuksia itse. Kun opit taito sitä voidaan käyttää elämän.