Kognitiivinen terapia (CT) on yleisesti kutsutaan kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). Tämä johtuu siitä, että se on lähes aina harjoitellut käytösterapiaa periaatteita.
Mikä on kognitiivinen terapia?
Kognitiivinen terapia on kyse opetella meidän ajatuksemme luovat tunnelmia.
CT, huomaamme, että meillä kaikilla on luontainen taipumus tiettyjä negatiivisia ajatuksia, jotka herättävät onnettomuutta ja häiriöt - erityisesti vastauksena erityisesti laukaista tilanteita.
Kun me hyväksymme, että asiassa voimme oppia paikalla nämä negatiiviset ajatukset niiden ilmettyä ja haasta ja ajatella uudelleen niitä.
Joka kehitti sitä?
Kognitiivinen terapia oli ensimmäinen kehitetty Euroopassa puolivälissä 20-luvulla.
Sen tärkein pioneeri oli Aaron Beck, lääkäri, psykiatri ja psykoanalyytikko, joka alkoi uskoa, että hän ei saa tarpeeksi parannusta hänen potilaille analyysin kautta.
Hän tajusi, että negatiiviset ajatukset olivat usein pidättelevät potilaat - kuten: "Olen toivoton tuohon", tai "olen rakastettava", tai "olen tyhmä".
Toinen terapeutti, Albert Ellis, oli tulossa myös paljon samoja johtopäätöksiä potilaiden negatiivisia ajatuksia ja taipumuksia "catastrophise" tai "awfulise".
Ellisin työssä potilaiden tuli myös muodossa kognitiivinen terapia, nyt yleisesti kutsutaan järkevä tunnepitoinen käyttäytymisen hoito.
Sekä Beck ja Ellis veti opetusten mukaisesti stoic filosofi Epictetus, joka uskoi, että: "Se ei ole asioita, jotka järkyttää meitä, se on meidän näkemys asioista."
Tapaustutkimus
Ota Tina, jotka työskentelivät julkaisu. Hän tapasi pomo hissin ja sanoi "hyvää huomenta", mutta hänen pomo ei vastannut.
Ei aikaa Tina ajattelin ajatuksia kuten:
- pomoni ei pidä minusta
- kukaan ei pidä minusta
- Aion menettää työni
- elämä on helvettiä.
Nämä ajatukset olivat vastuussa Tina syöksevät matala mieliala.
Tina ei yhden minuutin katsovat, että hänen pomo ei kuullut häntä tai että hänen pomo olisi ollut askarruttaa omat ajatuksensa.
Tina tajusi hän oli aina saada järkyttynyt tällaisia tilanteita, ja hän alkoi terapia yrittää selvittämään asia.
Muutaman viikon, hän tuli ymmärtää, miten negatiiviset ajatukset aiheuttaa hänen olla onneton. Tina oppivat myös paikalla, kun hän oli hätiköityjä johtopäätöksiä tällä tavalla.
Sitten, apua, hän pystyi haastamaan nämä negatiiviset ajatukset etsivät todisteita nähdä, jos he olivat todella totta.
He olivat harvoin totta, niin Tina oli vain järkyttävä itseään ajattelemalla tavalla. Tämä on mitä monet meistä eivät.
Kognitiivinen terapia opettaa meitä lakata ajattelemasta niin kielteisesti, haastaa valheellisia ajatuksia ja korvata ne järkevämmin ja terveistä
Will CBT työtä minulle?
Hyödyt kognitiivinen terapia ovat hyvin tutkittuja.
CBT sopii yksilöiden kaikenlaisia ongelmia - kuten masennus, ahdistuneisuus, fobiat, vaikea suhteita, pakko-oireinen häiriö ja syömishäiriöt, erityisesti bulimia nervosa.
Monille potilaille on havaittu olevan enemmän hyötyä kuin minkä tahansa muun hoidon, kuten masennuslääkkeet.
Miten saatavilla on CBT?
Viime vuosina todellinen injektio HNFA rahoituksen osaksi kognitiivinen käyttäytymisen hoito.
Vuoden 2004 National Institute for Clinical Excellence (NICE) julkaisi raportin sanomalla, että CBT pitäisi olla yksi ensisijainen reittejä käytetään lievän tai keskivaikean masennuksen.
Näin ollen aloite käynnistettiin kouluttaa edelleen 10000 CBT terapeutit vastaamaan resurssivaikutukset niiden suosituksia.
Tämä ei tarkoita, että pitäisi olla enemmän hoitoa saatavilla HNFA kenellekään harkitsee nyt CBT. On myös kasvava joukko terapeutteja, jotka toimivat lisäksi yksityisellä sektorilla.
Miten voin käyttää CBT?
Jos olet haluavat saada CBT on HNFA, sinun pitäisi puhua GP nähdä, jos hän ohjaa sinut.
Monet Kilpailut ja niiden hoitajat ovat nyt myös työskentelevät niiden potilaiden käyttämällä ohjattua omahoito CBT materiaali - kuten kirjoja, CD-ROM-ja verkkosivustoja.
Yksi osa tällaista hoitoa on yleisesti kutsutaan atk kognitiivinen käyttäytymisterapia.
On olemassa kaksi erityisen hyviä ohjelmia:
- "Hakkaa blues" lievää tai keskivaikeaa masennusta
- "Fearfighter" hallintaan paniikki ja fobia.
NICE suosittelee molempia ohjelmia, ja enemmän GP käytännöt tarjoavat tällaista hoitoa. Se voidaan tehdä kotona ketään eikä vaadi edellinen tietokoneen asiantuntemusta. Kysy jos paikallinen käytäntö tarjoaa tätä palvelua.
Mukana on myös ilmainen online-palvelu, että kuka tahansa voi käyttää - yksinkertaisesti rekisteröitymällä. Tämä luotiin yksi maan johtavista exponents CBT, psykiatri tohtori Chris Williams. Sivusto on nimeltään Living täyttä elämää.
Hyödyllistä luettavaa
Toisin kuin monet muut psykoterapian, CBT ei sovellu omatoimisuus lähestymistapa kirjojen välityksellä.
On koko joukko erinomaisia kirjoja kirjoittanut CBT asiantuntijoiden ja julkaissut konstaapeli / Robinson, mukaan lukien nämä nimikkeet, jotka maksavat alle 10€:
- "Selviytyminen masennus" Paul Gilbert
- "Voittaminen sosiaalisten tilanteiden pelon ja ujous" Gillian Butler
- "Selviytyminen huono itsetunto" Melanie Fennell
- "Voittaminen mielialan vaihtelut" Jan Scott
- "Voittaminen paniikki" Derrick Silove ja Vijaya Manicavasagar
- "Voittaminen bulimia nervosa ja humalahakuinen syödessä Peter J Cooper
- "Selviytyminen anorexia nervosa" Christopher Freeman.
Toinen CBT omatoimisuus käsikirja, joka myy maailmanlaajuisesti on "Mind over tuulella" by Padesky ja Greenberger julkaisema Guilford Press noin £ 16.
Ja toinen hyvä - ja uudempien - manuaalinen, nimeltään "Hallitse mielentilaan" David Veale ja Rob Willson, on myös hyödyllistä.
Se keskittyy muoto CBT kutsutaan käyttäytymisen aktivointi ". Toisin sanoen: se näyttää, miten muuttamalla käyttäytymismalleja, voimme muuttaa ajatteluamme ja tuntea.
Löytää terapeutti
Löytää oma, pätevä ja täysin hyväksytty CBT terapeutti, katso verkkosivuilla European Association for Käyttäytyminen ja kognitiivisen psykoterapian.
Muunlaiset hoidon
- Psykoterapia
- Käyttäytymisterapia
- Valmennus
- Kognitiivinen analyyttinen terapia
- Hahmoterapia
- Henkilö-terapiaan
- Psykodynaaminen terapia
- Rational tunnepitoinen käyttäytymisen hoito