Uusi vuosi voi olla hankala aikaa välttää tunne alhainen.
Joulunaika päättymässä, pitkiä öitä piirros ja alussa post-juhla detox kaikki voivat jättää ihmiset tammikuun Blues.
Katsomme miten voit tuoda hieman auringonpaistetta talven valikosta.
Kivut talvella
"Talvi on yleensä vaikeaa aikaa paljon ihmisiä", sanoo Beth Murphy, johtaja tieto mielenterveys hyväntekeväisyys Mind.
"Lyhyempi päivä, vähemmän tuntia ja pitkät pimeät yöt vaikuttavat ihmisten mielialaan, tehdä asioita vaikeampaa niille, jotka ovat jo alttiita masennukseen.
"Ihmiset kauden mielialahäiriö (SAD) esimerkiksi usein kokevat masennusta talvella. "
Mutta se, mitä syöt voi olla myönteinen vaikutus, sillä tutkimukset osoittavat, että elintarvikkeet liittyvät Välimeren voi tuoda todellista henkistä vauhtia.
"Aurinkoinen sää ja terveellisen ruokavalion liittyvät alueet Välimeren on positiivinen vaikutus terveyteen yleensä, ja jotkut tutkimukset ovat osoittaneet myönteisiä vaikutuksia näiden elintarvikkeiden mielialaan, "lisää Murphy.
Tutkimus Espanjassa vuonna 2009 osoitti, että henkilöt, jotka seurasivat välimerellinen ruokavalio, runsaasti oliiviöljyä, vihanneksia, papuja ja hedelmiä, olivat 30 prosenttia vähemmän todennäköisesti kärsivät masennuksesta.
Oliiviöljyä ruokavalio
Välimeren ruokavalio voi olla todellista vaikutusta mielenterveyteen ja masennus.
Jotkut elintarvikkeet Välimeren maista, kuten Täysjyvävilja, rasvainen kala, värikkäitä vihanneksia, aurinkokuivattuja tomaatteja ja oliiveja, ovat terveellisiä ja maukkaita tapa tuoda auringonpaisteesta pimeään kuukautta.
"Tämä ruokavalio, runsaasti vihanneksia ja täysjyvätuotteita kaikki drizzled oliiviöljyä, voi olla todellista vaikutusta mielenterveyteen ja masennus," lisää Helen Bond alkaen Euroopan ruokavalioon Association.
"Varmista ruoka on täynnä väriä ja jännitystä voi myös lisätä hieman dynaamisuutta omaan ruokavalioon.
"Syömme omin silmin, niin tekee terveellistä ruokaa mielenkiintoinen pikku Välimeren lennokkuus saavat ihmiset tulevat takaisin enemmän."
Joten, mitä voit tehdä?
Alkajaisiksi
Kokeile terveellisiä Välimeren ainesosia, kuten Buffalo mozzarella ja silputut tomaatit.
Täysjyvä ciabatta on suuri lähde hiilihydraatteja, jolla on pienempi glykeeminen indeksi (GI) eli se tarjoaa hitaasti vapautuvaa energiaa meidän verenkiertoon.
Tämä pitää aivot yllä pidempään ja auttaa pitämään tunnelman tasolla on tasapainossa.
Sinun pitäisi yrittää saada terve hiilihydraattilähde joka kolmesta neljään tuntiin, joitakin terveellisiä Välimeren ainesosia, kuten paprikat, buffalo mozzarellaa, silputtua tomaattia tai jopa säilöttyjä sardiineja.
"Päälle, tihuttaa hieman oliiviöljyä terveellinen vaihtoehto voita, joka on kyllästetty rasvoja, jotka voivat tukkia verisuonia, jos siellä on liian paljon ruokavalio, "neuvoo Bond.
"Tämä voi olla hyödyllistä lisätä sydämen terveyttä sekä" hyvä "HDL- kolesterolin tasoa.
Puolestaan on ehdotettu, että pitämällä valtimoiden virtaa vapaasti verta, sinun pitää aivot hyvä hapen ja tällä tavoin voidaan vaikuttaa mielenterveyteen. "
Kala kurssi
Nämä kalat voivat olla yksinkertaisia valmistaa, onko sinulla sardiineja paahtoleipää tai grillattua luonnon yrttejä, sitruunamehua ja tihkusade oliiviöljyä.
Tutkimus, Mental Health Foundation osoittaa, että omega-3 rasvahappoja löytyy rasvainen kala, kuten tonnikala, makrilli ja lohi, voi olla hyvä mielenterveys.
Jos olet työskennellyt budjetti, älä alennus asioita vuoassa - vaikka säilyketonnikala voi menettää omega-3 boolia.
"Sinun pitäisi yrittää saada vähintään kaksi annosta kalaa (yksi öljyiset) joka viikko, sanoo Bond.
"Euroopan, rasvainen kala on melkein mennyt epäsuosiossa, useimmat meistä menee siikaa.
"Kuitenkin nämä kalat voivat olla helppo valmistaa, onko sinulla sardiineja paahtoleipää tai grillattua luonnon yrttejä, sitruunamehua ja tihkusade oliiviöljyä.
"Älä kaihda grilli-tyyliä, vaikka se talvi. Hanki parilalla pannulla keittiö ja anna kalojen kesä-keitetyt tuntuu. "
Pasta
Paahdettuja kasviksia ovat suuria joidenkin pestokastiketta
Paahdettuja kasviksia - tomaatit, fenkoli, selleri, kesäkurpitsa, paprika - ovat suuria joidenkin täysjyväviljaa pastaa ja jotkut pestokastiketta, jossa on runsaasti kaloreita, mutta täynnä terveellisiä oliiviöljyä.
Ruoanlaitto tomaattien pasta kastike hieman oliiviöljyä myös auttaa tuomaan esiin lykopeeni, joka antaa ennaltaehkäisevä vauhtia vastaan pitkäaikaisia sairauksia, kuten syöpää.
Salaatti
Perinteinen Kreikkalainen salaatti on terve tunnelma booster.
Perinteinen Kreikkalainen salaatti on terveellistä mieliala booster, onko haluat sisältävät tuoretta tonnikalaa, oliiveja, avokadoja, aurinkokuivattua tomaattia ja oliiviöljyä.
Lisää noin pinaatin lehdet saada hyvä annos B-vitamiineja sekä.
"Sillä kastike, sekoita oliiviöljyä, balsamiviinietikka, sitruunamehu ja valkosipuli - jopa bittiä chili, sanoo Bond.
"Pukeutuminen on tärkeä, koska se voi todella tehdä salaattia jännittävä ja kannustaa ihmisiä syömään niitä lisää."
Terveellisiä välipaloja
Sen sijaan täyttö itsesi kanssa sokeroituja herkkuja, kokeile terveellisempiä vaihtoehtoja.
"Lapsille, jotkut täysjyväviljaa ilma-piipahti popcorn on suuri terveellinen välipala.
"Nuoremmille lapsille täysjyväviljaa riisikakkuja auttaa heitä välttämään kohokohtia ja energiaa, auttaa heitä pitämään mielialan tasapainoisempi," neuvoo Bond.
Jälkiruoka
Käyttämisen sijaan voita, voit käyttää oliiviöljyä.
Jopa jälkiruoka voi olla terve Välimerellisillä - joidenkin maakunnat käyttäen oliiviöljyä leivontaan.
"Sen sijaan, voita, voit käyttää oliiviöljyä tiettyjen aavikot, sanoo Bond.
"Ei tämä Toscanan makea kakku Rakastan sitruunat ja oranssi päälle, ja mehustettua oliiviöljyä."
Muut ihmiset lukevat:
Syö tiesi ilmaiseksi masennuksen: selville, mitä ravinteita tarvitset.
11 elintarvikkeita lisätä mielentilaan: me paljastaa parhaat elintarvikkeet.
12 parasta elintarvikkeet terveet hiukset: mitä sinä syöttää oman ruokavalion.
Anti-aging ruokavalio: mitä syömme voi kestää vuosia pois meidän ihonväri.