Hallitus suosittelee vähintään 30 minuuttia reipasta kävelyä tai muuta liikuntaa viisi kertaa viikossa.
Kävely kutsutaan usein täydellinen käyttää. On merkillistä jotain niin yksinkertaista - laittamalla toinen jalka eteen muut - voi olla niin korjaavat ja virkistävä.
Mutta lääketieteelliset todisteet on vakuuttava. Säännölliset reipas kävely auttaa sinua pysymään terveenä, elävät pidempään ja parantaa teidän itsetuntoa ja mielialaa.
Juontajan ja Ramblers presidentti Julia Bradbury on nykyaikaa kävelyä. Hänen intohimonsa aloitti kuusi vuotta vanha Peak District isänsä kanssa: "Rakastan Peak District ja yli vuoden, kävely isän kanssa läpi laaksojen ja kalkkikivi kukkuloita, olen kehittänyt mukava ulkona henki."
Bradbury: n tv-sarja Wainwright Walks ja Railway Walks ovat auttaneet innostaa uutta kiinnostusta maan kävely. Ramblers Selvityksessä ilmeni 77 prosenttia Euroopan aikuisista - noin 38 miljoonaa ihmistä - Kävelee vähintään kerran kuukaudessa. Näistä 62 prosenttia kattavat yli kahden mailin aikaa.
Niin monia vaatimuksia aikamme, se voi olla vaikea tehdä tilaa kannattaa kävellä. Mutta jos voit hallita sopivaksi yksi, takaisinmaksuaika voi olla valtava - all-round hissi mielen, kehon ja sielun.
Virkistää mieltäsi
On jotain säännöllisesti rulla ja rytmi kävely, joka vapauttaa mielen ja kipinät luova liitännät, joten se ei ole yllättävää, monet kirjoittajat ovat käyttäneet kävely luovuuden.
"Kävele ja olla onnellinen, kävellä ja olla terve", sanoi Charles Dickens. Ilmiömäinen Walker, hänen päiväkirjat hän levytti miten aikana 20 kilometrin vaelluksia, hän keksiä tontteja romaaneissa.
Olitpa haaveilee oman bestseller, tai mietitään haaste töissä tai kotona, kävely antaa sinulle aikaa pohtia. "Yritän kävellä kotiin toimistossa kerran tai kahdesti viikossa, sanoo Katie, 26, alkaen Pohjois-Lontoossa. "Se auttaa minua pakenemaan tietokonetta ja sähköposteja, ja antaa minulle tilaa miettiä uusia hankkeita."
Lapsille, sanat "mennään kävelylle" saattaa laukaista huokaukset protestin, mutta hieman mielikuvitusta voit kääntyä oikeudenkäyntiä tulee hoitoon.
"Lapset tarvitsevat polkuja tutkimaan... polkuja alas puutarhaan, koulumatkalla, käytävien kautta saniainen tai ruohikossa," kirjoitti myöhään matkustaa kirjailija Bruce Chatwin. Jos voit, luoda tapoja suunnitella reittejä, jotka käynnistävät lasten uteliaisuutta ja ahaa-elämys.
Sarah, 38, alkaen Tonbridge Kent, käyttää tarinankerronta lähestymistapa hänen veljen, Becky, seitsemän, ja Amelia, viisi.
"Olen laatinut lyhyen reitin ympäri Ashdown Forest jossa luki katkelmia alkaen Nalle Puh ja jopa-pelissä Pooh Sticks. Tytöt olivat koukussa. "
Paranna kehon
"Kävely on ihmisen paras lääke", sanoi Antiikin kreikkalainen lääkäri Hippokrates, vaikka hän oli luultavasti puhuu enemmän gut vaisto kuin lääketieteellistä tutkimusta. T
hese päivää, on runsaasti tieteellistä näyttöä siitä, että säännöllinen kävely auttaa vähentämään riskiä korkea verenpaine, kohonneet kolesteroli, sydänsairaus, aivohalvaus, tyypin 2 diabeteksen ja joidenkin syöpien.
Hallitus suosittelee vähintään 30 minuuttia reipasta kävelyä tai muuta liikuntaa viisi kertaa viikossa. "Reipas" tarkoittaa voit hengittää hieman nopeammin kuin normaalisti, lämpimämpi ja sydämesi lyö hieman nopeammin, mutta voit silti jatkaa keskustelua.
Tämän seurauksena, kävely-ohjelmat ovat nousussa. Lontoossa, ofTower Hamlets, kestävä liikenne upseeri Rachel Maile on perustanut kävelee reseptiä järjestelmä, jossa paikalliset Kilpailut voivat viitata potilaiden 10-viikon ohjelma.
"Liittymällä viikoittain kävelee, osallistujat voivat ennakoivasti hallita painoa, diabetes ja muut sairaudet, sanoo Maile.
"He annetaan askelmittari ja kannustetaan seuraamaan niiden edistymistä, viikko viikolta, entistä aktiivisempaa elämäntapaa."
Jopa menee suhteellisen lyhyen päivittäin kävelylle voi auttaa. "Tutkimukset osoittavat, ihmiset kävelevät ainakin osa tapa työskennellä ovat tuottavampia, onnellisempi ja sairaslomalla vähemmän, sanoo Maile.
Palauta sielusi
Koska Slow Movement edelläkävijä, ja kirjoittaja In Praise Of Slow, Carl Honoré sanoo, "Matka jalka voi olla meditatiivinen, edistää hidas mielentila. Kun kuljemme, olemme tietoisia yksityiskohdista ympärillämme - linnut, puut, taivas, kauppoja ja taloja, muita ihmisiä. Teemme yhteyksiä. "
Making nämä yhteydet ympäristöön voi nostaa henkemme. Essex yliopiston tutkimusryhmä on osoittanut, että "vihreä harjoitus - kävely luonnollisessa ympäristössä - merkittävästi vähentää stressiä ja parantaa mielialaa ja itsetuntoa. Joten ottaa mahdollisuuden yhdistyä luonnon kanssa aina kun voit.
Kun suunnata paikalliseen puistoon, metsä, joki tai rannalla, pitää aistit valppaina ja virittäytyä mitä ympärilläsi. Taivas, esimerkiksi. Cloudspotter opas Gavin Pretor-Pinney kertoo eron cirrocumulus (solinaa, makrilli taivas) ja nimbostratus (sade matkalla), tai Will Cohu on Out Of The Woods auttaa erottamaan tuhka puita tammia ja vaahteroita.
Voit jopa oppia löytämään oma ruoka. Suzie, 59, Surrey, liittyi yksi ofFergus Forager kursseilla metsästää syötävät sienet, kasvit ja merilevää, sitten keittää illallinen avotulella käyttäen foraged ainesosia. "Olin hämmästynyt määrä syötäviä kasveja meidän pensasaitoja ja metsiä, ja opetellut erottamaan maukasta tienestit myrkylliset lookalikes," hän sanoo.
Paranna sosiaalinen elämä
"Todellinen viehätys pedestrianism ei piile kävely, tai maisemia, mutta puhumisen," sanoi Mark Twain. Voit kävellä keskustella ja jutella kumppanin kanssa, perheen ja ystävien, nauti puff-ja-housut Haasteeseen kiivetä mäkeä yhdessä, tai ehkä liittyä kävely ryhmään.
BBC Sports juontaja Clare Kaljuuntuva nauttii kävely yhteiskunnallisena toimintana. Hänen haastatteluja Radio 4: n Ramblings hälventää ajatus sokkeloinen on markkinarako toimintaa.
"On olemassa erilaisia kävely ja hyvin erilaisia kävelijät," hän sanoo. "Kaikilla ei ole käyttää cagoule, säärystimet ja käytellä kiinni." Hänen uusin sarja, kaljuuntuva käveli taiteilijoita, muusikoita ja koiranomistajat. Kuten hän sanoo, "kuntosali kokemus ei ole kaikille. Pelastus tulee muodossa vanhoja kunnon kävellä. "
Joten, mitä sinä odotat? Se tuskin uusi idea - mutta joskus, vanhat ovat parhaita.
Graham Barker toimii Walk East, sosiaalinen yritys kannustaa enemmän kävely Itä-Lontoossa.
Muut ihmiset myös lukea:
Valitus kalpea: Hannah Betts, rusketus on ruumiillistuma rumuus, puhumattakaan tappava.
Karkottaa ajatus "täydellinen" body: toimittaja Louise Chunn raportteja.
Oja ruokavalio, hallita elämääsi: tunne hyvä itsestäsi on mitään tehdä, jossa on ohut.