- Sinun ei tarvitse karkottaa lihan pois ruokavaliosta kokonaan. Käytä vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa, valitse pienempiä annoksia, harventaa lihapohjainen aterioita, ja kiinnittää erityistä huomiota siihen, miten kokki.
- Vältä savustettua kalaa ja lihaa aina kun mahdollista. Mutta jos kerran ei syntyy, mukana ruokaa yksi korkean C-vitamiinia (sitruunamehua tai tomaatit) - joka auttaa neutralisoimaan vaikutusta nitrosoamiinien.
- Ovat rasvainen kala, kuten tonnikalaa, lohta tai makrillia, omaan ruokavalioon vähintään kahdesti viikossa.
- Kokeile soija- tuotteita, kuten pavut, maito, juusto ja tofu. Lisäämällä ne pastan kera tai keittoa vie maku lautasen.
- Käytä siemenet (auringonkukka, kurpitsa tai seesami) ja pähkinöitä (Brasilian, cashew-, maapähkinät, saksanpähkinät, hasselpähkinät ja mantelit) kuin välipala, joko itse tai jogurttia tai hedelmiä.
- Keitetty muna on erinomainen proteiinin laatu, on kannettava, halpa ja voidaan käyttää välipala, täyttö tai keveiden ja vain vähän tai ei heterosyklinen aromaattinen amiini (HCA) sisältöä.
- Katsokaa käyttäen pulsseja vaihtoehtoisena proteiinia. Ne ovat kikherneet, erilaisia linssejä, herneitä ja laaja valikoima papuja tummat silmät ja leveä, voita ja munuaisissa.
- Osta kasvissyöjä keittokirja ja sisältää uuden kasvisruoka omaan ruokavalioon joka viikko.
- Ainakin yksi annos cruciferous vihanneksia joka päivä.
- Ota raakoja kasviksia työskennellä osana välipala tai lounas.
- Iltaisin tehdä raakoja vihanneksia osa valitsemasi huikopalaa käyttäen humous valmistettu kikherneet kuin dip.
- Kevyesti höyry cruciferous vihanneksia säilyttää voimakas ominaisuuksia.
- Syö valkosipulia tai sipulia päivittäin, joko mausteena teidän ateriaa tai raaka omassa sandwich täyttö.
Muut artikkeleita vieroitus
- Vieroitus
- Proteiinia ja vieroitus
- Vihannekset ja vieroitus