Ydin meditaatio on tuoda yhteensä rentoutumista harjoittava henkilö sitä.
Monet ihmiset ajattelevat, lääkkeet ovat vastaus stressiä, mutta tämä ei ole enää näkymä lääkärikunta.
Lähes kaikki lääkärit ovat samaa mieltä, että Rauhoittavien lääkkeiden eivät ole vastaus liiallinen stressi.
Sen sijaan ihmisten pitäisi yrittää löytää yksinkertaisia, luonnollisia tapoja jännityksen vähentämiseksi.
Pidä säännöllisesti taukoja työssä
Monet ihmiset tekevät pitkiä työpäiviä. Joskus tätä ei voida välttää, mutta ottaen riittävä taukoja voi mennä pitkä matka stressiin.
Lounas, näyttää siltä, on tullut yksi suurimmista uhreista meidän ryntäsi elämäntavat.
Jane Tobbell, lehtori psykologian Leeds Metropolitan University sanoo: "vietetty aika poissa toimistosta ei ole välttämättä aikaa pois tuottavuutta. Istuu samaan desk samassa toimistossa koko päivän joka päivä johtaa huonoon suorituskykyyn. "
Going ilman lounasta - varsinkin jos myös pysyä sisätiloissa poissa työpöytänsä keskellä päivää - ei ole sellaista tai hyvä tapa hoitaa kehon ja mielen.
Joten, yritä ottaa säännöllisesti taukoja työssä ja vähintään 30 minuutin tauko lounaalle.
Älä aliarvioi raitista ilmaa
Kuten kansakunta, useimmat meistä todennäköisesti eivät saa tarpeeksi raitista ilmaa, jotka voivat vaikuttaa meidän stressiä.
Aiemmat sukupolvet vietti paljon aikaa ulkona, koska autoja ei ollut, ja he kävelivät paljon pidempiä matkoja niin teemme tänään. He myös pelannut enemmän urheilua ulkona ennen kynnyksellä kuntosaleja ja vapaa-ajan keskukset.
Useimmat meistä tuntuu enemmän rauhallinen ja ulkona - varsinkin maaseudulla tai rannikolla. Jopa kaikkein kaupunkiympäristöön on yleensä puistoja.
Kävely vehreässä ympäristössä näyttää rauhoittaa mielemme. Ja se on kieltämättä hyvä kehomme, koska puut ja pensaat tuottavat happea ja imevät hiilidioksidia. Niin, meillä on tapana tuntea terveempiä ja enemmän energiaa, jos voimme istua tai kävellä jonnekin, jossa on paljon puita.
Toinen tekijä on, että pääsääntöisesti melutasot ovat paljon alhaisemmat vehreässä ympäristössä kuin ne ovat, kun olemme toimistossa tai kävelemässä varattu katu.
Vaikutus meidän stressiä tämän arjen melun ei pidä aliarvioida.
Jos haluat vähentää stressiä, yritä saada enemmän raitista ilmaa menemällä ulos maaseudulle viikonloppuna, tai hyödyntämällä puistoja.
Pidä muutoksia yksinkertainen
Muita tapoja parantaa stressiä myös kuunnella musiikkia haluat, kokous ystävien kanssa enemmän säännöllisesti, joten aika rauhassa etuja ja ottaen huomioon joitain säännöllinen urheilu - kilpailukykyinen tai muuten.
Nyt, katsomaan joitakin muita menetelmiä rentouttava ja siten vähentää jännitteitä.
10 minuutin chill out
Tämä edellyttää istuma-tai makuuasennosta hiljaa 10 minuuttia tyhjentää pään sotkua ja täytä se sen sijaan miellyttävä, rauhallinen ajatuksia. Sinun ei pitäisi lukea, katsella televisiota tai kävellä. Vain olla - ja anna mielesi drift.
Orgasmi
Ihmiset eivät useinkaan sanoa tämän kohtelias yritys, mutta on olemassa muutamia asioita enemmän rentouttavaa elämässä kuin jälkimainingeissa orgasmin. Se ei maksa mitään, ja sinun ei edes tarvitse tehdä sitä kenenkään kanssa.
Post-orgasmic vaiheessa saa sinut rauhallinen ja huumaavia ja se pitäisi myös poistaa kaikki solmua jännitystä pään ja olkapäät.
Rentoutumista nauhat
Nämä todella toimivat, kunhan teet niitä päivittäin. On monia merkkejä - joista löydät paikallisen kemisti tai terveyden kauppa, toiset ovat saatavilla vain postimyynnissä.
Hypnoosi
Hypnoosi auttaa ihmisiä rentoutumaan. Se myös poijut heidät niin, että he tuntevat paremmin itsestään.
Hypnoottinen tila on luonnollista, että monet meistä vajota päivittäin. Kun kävelet paikalliseen kauppaan ja voi muistaa ylittämässä tietä, olet todella ollut hypnoottinen tila: mielesi on muualla, kun elimistö on työskennellyt auto-pilot.
On ihmisiä, jotka löytävät ne voivat ottaa itse alas syvästi rento tila. Toiset oppivat sen nauhalta tai kirjoja.
Mutta voit olla hypnoosi - tai oppia itsehypnoosi - alan ammattilaiselta. Jos näin on, varmista, että olet mennä joku, joka on pätevä ja ansioksi hyvämaineinen organisaatio, kuten Valtion Hypnoterapia.
Meditaatio
On olemassa useita erilaisia meditaatio - joista osa on vahva uskonnollinen pohjavire. Ydin meditaatio on tuoda yhteensä rentoutumista harjoittava henkilö sitä.
Syvää rentoutumista, joka voidaan saavuttaa meditaation kautta, on samanlainen hypnoottinen tila.
Eri menetelmät vaihtelevat, mutta usein meditaatio vaatii sinua istua 20 minuuttia kahdesti päivässä, ja keskittyä nykyhetkeen ja toisti mantraa selvää mieltäsi.
Mantra tarkoittaa vain erityinen sana valinta. Sana on yleensä ääni, joka ei ole erityistä merkitystä.
Ota yhteyttä paikalliseen kirjastoon tietoa paikallisista kursseja tai jokin seuraavista elimistä:
- London buddhalainen keskus: 020 8981 1225.
- TM: 01695 51213.
Mindfulness
Mindfulness on yhtäkkiä tullut suosittu - ja kaikenlaiset ryhmät ihmiset ovat nyt suositella sitä, tai se voidaan sisällyttää erilaisia terapeuttisia malleja.
Behavioraalisen terapeutit ja myötätuntoa terapeutit erityisesti ovat nopeasti nähdä sen arvo.
Mindfulness on todella vanhaa tekniikkaa ja se on olennainen osa opetukset Buddha.
Pohjimmiltaan se on hyväksyntää ja tietoisuutta meidän ajatuksia ja tunteita.
Usein kun ihmiset ovat stressaantuneita, he pyrkivät jatkuvasti "lopettaa tunteita" stressiä ja jännitystä, jotka ovat niin hirveitä elää.
Siksi ihmiset turvautuvat usein alkoholin ja huumeiden erilaisia - sekä reseptilääkkeitä ja laillisia tai laittomia vapaa aineita.
Mindfulness kannustaa meitä olla utelias tunteita ja omistaa niitä ja olla heidän kanssaan. Tämä tuo tunne rentoutumista ja näkökulma.
Yksi yleinen tapa tehdä tarkkaavaisuus on käyttää rusina.
Mitä teet on tämä: valita yksi rusina ja sitten istua hiljaa tarkastelee rusina joka kulmasta.
Pidät huolellisesti kädet ja hellästi tuntea sen - kuin teet niin, olet aktiivisesti huomaa monia urien se ja kaikki sävyjen värin.
Sitten tutkia sen rakenne ja miten se tuntuu sormin - on se tahmea, epätasainen kosketus? Mitä huomaat?
Tarkennuksen jälkeen näkö ja tuntu rusina useita minuutteja, te lopulta laita se suuhusi. Annat kielen leikkiä sen kanssa. Huomaat painumia ja uria. Huomaat mitä se maistuu.
Sitten kun vielä muutaman minuutin, haukata se varovasti ja huomaat vapauttamista makeutta. Anna sen viipyä oman kieleni, ei puree edelleen, keskitymme pelkästään sitä ja oppimaan asioita siitä, että et olisi normaalisti harkita.
Vähitellen se alkaa liueta ja voit pureskella sitä vähän ja sitten hitaasti niellä sitä.
Tämä koko sekvenssi pitäisi kestää vähintään 10 minuuttia. Useimmat ihmiset tuntevat paljon enemmän keskittynyt ja rauhallinen, kun he ovat tehneet sen.
Jos olet hyvin stressaantunut, se olisi hyvä idea tehdä tämä ainakin kahdesti päivässä.
Hieronta
Hieronta on ihana kynsistä kehon jännitystä. Se on myös hyötyä ihmisille, jotka ovat tyytymättömiä. Tuntuu ja koskettaa jonkun paranemista kädet kehosi voi tehdä sinusta tuntuu laitoshoitoon ja kohottaa mielialaa.
Monet kauneushoitolat, hotellit, kuntosalit ja kylpylät tarjoavat hierontaa. On olemassa erilaisia, ja voit valita jotain rauhoittavaa tai istunto, joka on tiukempi - kuten urheilu tai syvä kudosten hieronta.
Vaihtoehtoisesti jotkut kiropraktikot tai osteopatiasta neuvoo hyvä hieronta - ja usein he voivat suositella joku, joka harjoittaa samassa rakennuksessa tai sen lähistöllä.
Aromaterapia
Aromaterapia perustuu parantavan ominaisuuksia eteerisiä öljyjä.
Niitä voidaan käyttää osana hieronnasta tai voit taputtele öljyt iholle, tyyny auttaa nukkumaan jne.
Vai et usko öljyt voivat todella parantaa fyysisiä ongelmia, ei ole epäilystäkään, että valtavat määrät ihmisiä nauttimaan tunnelma ja tuoksu niistä.
Aromaterapia on nyt käytetään sairaaloissa ja hoitokotien sekä terveyskeskuksissa ja kuntosaleja.
Bach korjaustoimenpiteitä
Rauhoittava kukkaterapia keksi tohtori Edward Bach (1886-1936) ovat laajalti uskotaan helpottaaksemme stressaavissa tilanteissa. Ne ovat saatavilla useimmissa apteekeissa.
Jooga
Jooga on liikuntamuoto, joka on melko vaativa. Jotkut näkemykset eivät ole helppoa, mutta se ei jätä jotka harjoittavat sitä pirteänä ja rento jälkeenpäin.
Jooga ääniä jopa kehon ja tekee siitä entistä notkea, mutta se on myös hengellinen ulottuvuus, ja useimmat ihmiset, jotka joogaa säännöllisesti näyttävät entistä valmiina ja rauhallinen.
Lisätietoja antavat:
- Euroopan Wheel of Jooga 01529 306851.
- Yoga.co.uk.
Bowen-tekniikka
Tämä on lempeä, rentouttava käytännön hoito, joka on kehitetty Australiassa Tom Bowen.
Aikana Bowen istunnon ammattilaisten tehdä kevyt, tarkka liikkuvan liikkeitä niiden peukalot ja sormet tiettyjä kohtia kehosta. Tekniikat voidaan suorittaa kautta kevyt vaatetus.
Se harjoitetaan ympäri maailmaa ja on nopeasti kasvava täydentäviä hoitomuotoja: www.bowen-technique.co.uk.
Lisätietoja
Paniikkikohtauksia
- Hyödyllinen kirja on "paniikkikohtauksia" Christine Ingham, julkaissut Harper Collins, hinta £ 7.99.
- Ahdistus UK.
Hyödyllisiä kirjoja
- "Conquer stressiä" Cary L Cooper ja Stephen Palmer julkaisema CIPD, hinta 6,99€
- "Hallitse mielesi: henkinen kunto opas" Gillian Butler ja Tony Hope, julkaissut Oxford University Press, hinta 14,99€.