Oppia hallitsemaan stressiä, joten se ei hallitse sinua.
Laman aikana 2008-2009, väitettiin, että viime vuosisadalla on ollut eniten stressiä ihmiskunta on kohdannut.
Tämä on liioittelua! Esimerkiksi meillä ei ole mustaa surmaa selviytymään.
Kuitenkin elämä nykyään on syvästi vaikuttavat taloudelliset ongelmat, työttömyys, terrorismi, rikollisuus ja avioliiton hajoaminen. Ja monille ihmisille, työ ja työmatkat ovat hyvin stressaavaa.
Joten lähes väistämättä, sinun on pakko altistua tietty määrä stressiä ajoittain.
Ei kaikki stressi on huono. Tutkijat uskovat nyt, että kohtalainen määrä stressiä auttaa sinua valmistautumaan haasteita tapaat päivän aikana.
Mutta on tärkeää oppia hallitsemaan stressiä, joten se ei hallitse sinua.
Tiputtelua merkkejä stressistä
Stressi on merkki siitä, että meidän on tarkasteltava lähemmin elämäämme. Kuten kipua, stressiä olisi myös pidettävä varoituksena.
Jos olet äärimmäisen jännittynyt ja ahdistunut, sinun pitäisi yrittää perustaa miksi. Saattaa olla työpaikka, vanhempasi tai teidän suhdetta. Mitä se on, mahdollisuudet ovat stressaavia tunteita kertovat voit tehdä muutoksia.
Learning miten hallita stressiä vain tehdä puolet työtä, jos et yritä selvittää sen lähde. Voit tehdä henkistä vastaa kiinni silotella kiehuvaksi, joka on saanut tartunnan.
On rajoitettu määrä stressiä voimme ottaa. Jos emme oppia hallitsemaan stressiä, olemme vastuussa saada koko joukko fyysisiä ja psyykkisiä ongelmia - ja joskus jopa hajottaa.
Stressin oireita
Stressi ilmenee monin eri tavoin - on olemassa kirjaimellisesti satoja oireita.
Jos stressaantunut, tulet varmasti on joitakin seuraavista.
- Suun kuivuminen.
- Nihkeä kädet.
- Sydämentykytystä.
- Feeling "tiukka", kuten yli-haavan kellon.
- Jatkuva väsymys.
- Migreeni.
- Suolisto-ongelmia.
- Syömishäiriöt.
- Ruoansulatushäiriöt.
- Usein vähäistä hengityselinten ongelmia.
- Menetys libido.
- Erektiohäiriö.
- Iho valituksia.
- Huimausta.
- Itkuisuus.
- Unettomuus.
Yksi enemmän heikentävä oireita stressi ovat paniikkikohtauksia, joka voi olla pelottavaa ja ottaa elämäsi, jos et opi miten käsitellä niitä.
Paniikkikohtauksia näyttävät yleistyvät - pääasiassa naisia, mutta myös jotkut miehet.
Jotkut oireet ovat enemmän tekemistä meidän käyttäytymiseen kuin meidän fyysinen tila, kuten:
- ärtyvyys
- epämääräisyys
- hoitamaton ulkonäkö
- huono keskittymiskyky
- fidgeting
- vaikea tehdä päätöksiä.
Stressin väärällä tavalla
Jotkut asiat teemme lievittää stressiä, kuten tupakointi ja juominen, voi olla haitaksi terveydelle kuin stressiä itse.
Rauhoittavien
Useita vuosikymmeniä sitten, useita lääkeyritysten kehitetty pillereitä kutsutaan rauhoittavia. He tulivat tunnetuksi "äidin pikku apulaisia", ja suuri määrä potilaita laittaa niitä.
Jonka 70-luvun lopulla havaittiin, että nämä lääkkeet eivät ole niin turvallinen kuin on luultu, ja että miljoonat ihmiset riippuvaisiksi niistä. Breaking tämä riippuvuus oli niin vaikeaa monille potilaille lopettaa heroiinin on huumeiden käyttäjiä.
Jo nyt monet ihmiset ovat yhä saada riippuvaisiksi rauhoittavia. Joten emme suosittele rauhoittavien vaikka olet hyvin stressaantunut.
Monet Kilpailut ovat nyt haluttomia määrätä rauhoittavia, mutta vaikka lääkäri ei halua laittaa sinut niitä, sinun ei pitäisi koskaan ottaa ne yli kaksi neljään viikkoon.
Hyvin harvoin, voi olla asia lyhytaikaiseen käyttöön sinut yli pahimpina päivinä, sano jos kumppani kuoli äkillisesti.
Joten, jos et aio ottaa rauhoittavia, mitä voit tehdä asialle kaikki nämä stressaavaa tunteita?
Stressinpurkamista kannettavan
Lääkkeet voivat tylsistyttää ahdistusta, mutta ei paranna sitä. Jos haluat lopettaa stressiä, sinun on opittava hallitsemaan stressaavaa ongelmia.
Ensimmäinen askel on pitää stressinpurkamista kannettava, joten voit tunnistaa, mikä vialla.
Ohjeet
- Tarvitset muistikirjan, että voit pitää mukanasi aina tallentaa stressaavaa hetkiä.
- Kirjoita ja arvostella joka hetki.
- Anna ainakin stressaavaa kertaa yhdellä tähdellä ja eniten stressiä tapahtumia viisi.
Miten se toimii
Ihmiset, jotka pitävät stressinpurkamista kannettavan usein alueilla he olivat ajatelleet eniten stressiä ei ole niin paha kuin muut alueet, jotka ne olivat tuskin pitää ongelmana.
Esimerkiksi, saatat ajatella työsi on ongelma, mutta löytää se on sinun ylikuormitettu viikonloppuisin, jotka ovat pahimmillaan.
Tämä tarkoittaa, että voit ottaa käyttöön toimenpiteitä, kuten huikea askareita tai käyttävät Internetiä supermarket ostoksia.
On lähes aina ratkaisu, kun olet tunnistanut ongelman.
Stressinpurkamista aikataulu
On jotain muuta voit tehdä - se stressinpurkamista aikataulu. Alla on esimerkki.
Taulukko 1: My aikataulu.
| Aika | Suunnitelmani | Mitä todella tapahtui |
|---|---|---|
| Klo 8 | ||
| Klo 9 | ||
| Klo 10 | ||
| Klo 11 | ||
| Keskipäivä | ||
| Kolmetoista | ||
| Neljätoista | ||
| Viisitoista | ||
| Kuusitoista | ||
| Seitsemäntoista | ||
| Kahdeksantoista | ||
| Yhdeksäntoista | ||
| Kaksikymmentä | ||
| Kaksikymmentäyksi | ||
| Kaksikymmentäkaksi | ||
| Kaksikymmentäkolme | ||
| Keskiyö |
Ohjeet
- Jokainen päivä, kirjoittaa mitä luulet aiot tehdä "Oma suunnitelma sarakkeessa.
- Lopussa joka päivä, täyttää mitä todella tapahtui kyseisen sarakkeen.
- Vertaa kaksi saraketta.
Miten se toimii
Tämä prosessi auttaa sinua arvioimaan, missä olet ahtaudesta elämääsi ja odottaa liikaa itsestäsi - ja jos olet yhä stressiä.
Alussa, löydät todennäköisesti olet unohtanut salli aikaa joitakin asioita eikä varattu riittävästi aikaa muille.
Yritä laatia päivittäin aikataulun vähintään kaksi viikkoa. Näin voit nähdä itse, jos olet luomassa stressiä itse tai jos muut tekevät sen puolestasi.
Vähitellen opit suunnitella asianmukaisesti, ja kun teet, huomaat, että elämäsi muuttuu rauhallisemmaksi.
Muut artikkelit tässä sarjassa
- Miksi stressaa?
- Stressin hallinta tekniikoita