Jos stressiä ja turhautumista ovat osa jokapäiväistä elämää, siellä on paljon voit tehdä hallita ajatuksiasi. Selvittää, miten meditaatio voi auttaa, plus on harjoituksia voit kokeilla.
Buddhalaiset opetukset kuvaavat usein mielen apina: hyperaktiivinen, käsistä ja tarvitsevat kuria.
Ja meidän hektisessä elämäämme, se on helppo syyttää muita ihmisiä eikä tilanteesta, kun tunnemme alhainen tai vihainen, ensin katsot mitä tapahtuu sisällä päämme.
Saamassa jonkinlaista mestareiksi mieli ei ole vain buddhalaisia. On olemassa yksinkertaisia tekniikoita rauhoittaa sisäinen pulista, että jokainen voi oppia.
Miksi mieli kilpailu?
"Se on luonnollinen taipumus mielemme jatkuvasti etsimään tunne, sanoo Dharma Vajra, meditaatio opettaja Brighton buddhalainen keskus.
"Mieli jatkuvasti kyllästyy, mitä se näkee, kuulo, maku, ja niin etsii uusia asioita kytkettäväksi.
"Se on taipumus ajaa ympäri, hyppää yhden ajatuksen toiseen, antaa itse ole aikaa harkita mitään täysin.
"Tämä tarkoittaa, että voimme elää tehdään jatkuvasti häiriötekijä."
Kokeile tätä
- Istu alas jonnekin hiljainen ja asettaa hälytyksen yhden minuutin ajan.
- Sulje silmäsi ja rentoutua.
- Kun minuutti on ylös, avaa silmäsi ja kirjoittaa jokaisen ajatuksen, että piipahti päähäsi tuona aikana.
- Tämä on hyvä tapa nähdä, kuinka paljon sisäistä pulista tapahtuu mielessäsi. Kuinka monta kohdetta ei pysyt yli pari sekuntia?
Meditaatio
Meditaatio on yksi parhaista tavoista rauhoittaa mielen - ja hyvä uutinen on, että kuka tahansa voi tehdä sitä.
"Meditaatio on lähinnä istuu edelleen," sanoo Dharma Vajra. Hän sanoo useita lähestymistapoja ovat tulleet ulos eri maissa, joissa buddhalaisuus on levinnyt.
"Mutta hyvin perustasolla, se on noin yksinkertaisesti pysähtymättä päivittäistä elämää, istuu alas ja vain olemalla itsesi kanssa."
Ja jos luulet olevasi liian helposti hajamielinen mietiskellä, mieti uudestaan.
"Ideana mietiskellen ei ole, että haet on täydellinen mietiskelyn, kuten Olympic voimistelija menossa täydellinen 10," sanoo Bodhipaksa, meditaatio opettaja Skotlannista.
Sen sijaan, Bodhipaksa ehdottaa lähestyy meditaatio harjoitus mielessä.
Kokeile tätä
Useimmat Buddhalainen meditaatio luokat käyttöön käsite "mindfulness hengitys". Ajatuksena on rauhoittaa mielen tuomalla tietoisuutta hengityksen.
- Istu hiljaisessa huoneessa.
- Focus hetki hetkeltä on hengittää ja hengittää. Noudattaa sitä, koska se on, pakottamatta tai yrittää pidentää tai hidastaa hengitystä.
"Aluksi, sinun tulee vain pystyä pitämään huomiota hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ennen kuin mieli harhailee pois," sanoo Dharma Vajra.
"Joka kerta huomaat tämä on tapahtunut, voit yksinkertaisesti tuoda tietoisuutta takaisin hengenvetoon, tuomitsematta itse tai saada vihainen ja turhautunut."
Osa tästä prosessissa oppiminen hyväksyä asiat sellaisina kuin ne ovat ilman yrittää muuttaa niitä.
"Älä taistelu istua pitkiä aikoja - jopa istuu viisi minuuttia päivässä voi riittää tuntea hyödyt."
Mindfulness arkielämässä
Mahdollisuudet ovat, kun luet tätä, olet tekemässä jotain muutakin - onko se syö, juo tai miettiä, mitä voit tehdä myöhemmin.
Me käytämme paljon aikaa asunnon menneisyydessä tai tulevaisuuden ennakointiin. Mindfulness meditaatio voi auttaa keskittymään nyt.
Ja psykologit ovat yhä nähdä meditaation voidaan helpottaa häiriöt, kuten masennus ja ahdistuneisuus. Centre for Mindfulness Research and Practice Bangor yliopisto rahoittaa tutkimusta meditaatioon.
"Tutkimus tehdään Bangor tutkii lääketieteen meditaation, keritty mitään uskonnollista vakaumusta tai buddhalaista filosofiaa," sanoo Martin Wilks, tilausajot neuvonta psykologi, joka käyttää mindfulness käytäntöjä hänen asiakkailleen.
Vaiheet sisäinen rauhallinen
Kokeile ideoita ja harjoituksia alla tuoda joitakin rauhallinen elämääsi.
- Yhden tehtävän: hoppu noin ja moniajoon voisi toimia lyhyen aikaa, mutta se yleensä tarkoittaa päädymme tee mitään oikein. Sen sijaan keskittyä käsillä olevaan tehtävään ja tehdä se huolellisesti. Tämä pitää sinut tässä ja tekee työn mielekkyys.
- Herää aiemmin: rulla sängystä ja istua lattialla, selkä suorana ja rento. Sulje silmäsi ja virittäytyä hengitystä muutaman minuutin. "Päivittäinen käytäntö voi toimia ennakkovaroitusjärjestelmä, eristys sinua haastavia ja stressaavia tilanteita, sanoo psykologi Martin Wilks.
- Syödä tietoisesti: katso jokaisen aterian aikaan jotain nauttia. "Kokeile syö aamiaista lukematta, sanoo Bodhipaksa. "Katso, miltä tuntuu, kun todella kiinnittää huomiota elintarvikkeiden syöt. Kun huomaat mielesi vaeltaa, tuo se takaisin syömisen kokemuksia. "
- Leikkaa alas tehtävälista: kiinni kolme asiaa ja tarttua niihin ensin, sitten nauttia muutaman sekunnin tehdä mitään. "Liian usein meillä on mielessä, että nykyinen hetki ei ole hyväksyttävää. Katsomme ympärillemme ja nähdä muita asioita, jotka "täytyy" tehdä, mutta nämä jatkuva parannuksia ovat häiriötekijöitä, jotka estävät meitä vastaan missä olemme juuri sillä hetkellä, "sanoo psykologi Martin Wilks.
- Ole luova: luova tai aktiivinen harrastus auttaa sammuttaa töistä. "Kun olen työskennellyt erittäin stressaavaa työtä, löysin veistos oli hyödyllinen tapa käsitellä minun pakko taipumuksia, sanoo Bodhipaksa. "Sen sijaan menojen minun aikaa murehtia esityksen seuraavana päivänä, haluaisin leikkiä miten aioin heittää tietty pala."
- Tahtiin itse: älä yritä muuttaa kaikkea kerralla. Sen sijaan, tehdä pieniä muutoksia yksi askel kerrallaan, ja nähdä, miten kukin muutos antaa sinulle luottamusta tehdä toinen.
Meditaation harjoituksia kiireisille ihmisille
Skannata kehosi
- Istu tai makaa mukavassa asennossa selkä suorana.
- Sulje silmäsi ja keskittyä hengitykseen.
- Vähitellen tuo tietoisuutta jokaiselle ruumiinosa puolestaan.
- Käy läpi koko kehon, osa kerrallaan.
"Kun masennus, voi olla taipumus ihmisten pohdiskella negatiivisia ajatuksia, menee yli ja ohi ne mielessä," sanoo psykologi Martin Wilks.
"Scan kuten tämä voi olla loistava tapa saada ulos päästäsi ja takaisin yhteyttä oman kehon."
Centre hengitys
- Istu rennossa asennossa.
- Hengitä syvään ja hitaasti vatsaan kaksi tai kolme minuuttia.
- Tee tämä harjoitus useita kertoja päivässä.
"Jos mieli harhailee, vain varovasti tuoda sen takaisin hengitys," sanoo Bodhipaksa.
"On luonnollista vaihe rentoutumista, joka tapahtuu joka kerta kun hengität ulos.
"Kiinnittämällä huomiota tässä vaiheessa rentoutumista kannustaa kehon rentoutumaan syvemmin, ja tämä puolestaan on rauhoittava vaikutus mieleen."
Mietiskellä kun kävelet
Mennä tietoinen kävelyllä ruokatunnilla.
- Kiinnitä huomiota kunkin osa kehosta, tuuli naamasi ja hiukset miten kädet ja hartiat liikkuvat.
- Työ alas jalat ja tuntea jokainen Kävijämäärä.
- Aina mielesi vaeltaa pois, mitä tarvitsee tehdä seuraavaksi, tuo se takaisin nykyaikaan ja missä olette nyt.
"Tavoitteena on kiinnittää huomiota muuttuviin tuntemuksia kehossa," sanoo Bodhipaksa.
"Kun panemme enemmän huomiota kehoon, mieleen tulee yleensä luonnostaan hiljaisempi."
Lisätietoja
- Bangor University (www.bangor.ac.uk / mindfulness) tarjoaa kahdeksan viikon kursseja ja lyhyempiä istuntoja mindfulness tekniikoita.
- Friends of Western buddhalainen Order on kansainvälinen verkosto buddhalaiset keskukset. Käy www.fwbo.org löytää meditaatiotunteja lähellä sinua.