Mitä voit tehdä auttaa itseäsi?

On paljon asioita, voit tehdä auttaa itseäsi hallita ponnistusinkontinenssi (SUI) ja kehotan inkontinenssi (UUI).

Ruokavalio

Syö runsaasti tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja Täysjyvävilja välttää ummetus.

Jännittyneisyys siirtää jakkara tuo ylimääräisiä paineita lantionpohjan, joka voi tehdä ponnistusinkontinenssi huonompi.

Jotkut hedelmät ja vihannekset on korkea vesipitoisuus, joten ota tämä huomioon osana yhteensä nesteen saanti (ks. alla).

Nesteen saanti

Sinun täytyy juoda noin kaksi litraa vettä päivässä - joka on noin kuusi-kahdeksan lasillista.

Sinun täytyy juoda enemmän, kun liikut tai kuumalla ilmalla, koska sinun hikoilevat enemmän ja menettää vettä, joten virtsan väkevämpää. Tämä voi ärsyttää rakko ja tehdä siitä yliaktiivinen.

Älä juo liikaa - liikaa nestettä haastaa rakko ja tehdä UUI pahempi.

Älä leikata yleistä nesteen saanti. Jos juot oikea määrä virtsassa on vaaleankeltainen.

Ei juo tarpeeksi nesteitä:

Tiesitkö?

Juominen lasillinen vettä ei tee sinusta virtsata heti.

Tämä johtuu siitä, että vesi ei mene suoraan virtsarakkoon.

Mitä voit tehdä auttaa itseäsi? Vahvistaa lantionpohjan.

Sen sijaan se imeytyy mahassa, sitten suodatetaan verenkierron munuaisia.

Liika vesi sitten menee läpi ureters rakko.

• lisää riskiä sairastua infektion
• tekee virtsan enemmän keskittynyt, joten se ärsyttää rakko ja tehdä se yliaktiivinen (keskittynyt virtsa on tummaa ja haisee enemmän)
• kouluttaa rakko pitää pienempiä määriä virtsaa ennen kuin saat tarve mennä vessaan
• tekee sinusta todennäköisesti kärsivät ummetus, joka tuo ylimääräistä stressiä lantionpohjan.

Kofeiini ja alkoholi

Vähennä teetä, kahvia, cola ja muita kofeiinia juomat. Kofeiini ärsyttää rakko ja tehdä UUI pahempi.

Kofeiini on myös diureetti, joten jokaisen kupin kahvia juot, voit siirtää suuremman määrän vettä kuin yhden kupin. Leikkaamalla kofeiini voi auttaa vähentämään kiireellisyyden ja taajuus vierailut wc.

Vähennä alkoholia. Se on omiaan pahentamaan tahansa virtsankarkailu, koska se on diureetti ja stimuloi munuaisia ​​tuottamaan enemmän virtsaa.

Pidä virtsarakon päiväkirja

Virtsarakon päiväkirja (kutsutaan myös virtsaamisen päiväkirja) avulla voit seurata oireita kullakin 24 tunnin aikana. Sinun pitäisi muistiin:

• kuinka usein käydä vessassa - Tavoitteena neljä tai kahdeksan kertaa päivässä keskimäärin, mukaan lukien jopa kerran per yö.
• kuinka paljon virtsaa ohitat - sinun pitäisi pyrkiä noin 1,5 litraa virtsaa päivässä, noin kuusi-kahdeksan lasillista nestettä. Voit käyttää kahvimitallinen tarkistaa tämän kotona.
• kun vuotaa.

Jos sinulla on UUI, päiväkirja voi auttaa sinua selvittää tavoitteesi virtsarakon uudelleenkoulutusta. Jos sinulla on SUI, päiväkirjan avulla voit nähdä, mitä toimia laukaista vuotaa, joten voit selvittää, miten hallita niitä paremmin.

Käyttää

Ota säännöllinen liikunta - kävellä mahdollisimman paljon.

Jos sinulla on SUI, yritä välttää suuri vaikutus urheilulajeja, kuten hyppääminen ja käynnissä, jotka lisäävät vatsaontelon painetta ja voi aiheuttaa vuotoja.

Saatat huomata, että vähäinen vaikutus käyttää kuten uinti ja jooga aiheuttaa sinulle vähemmän ongelmia.

Vaatteet

Jos sinulla on halu virtsankarkailu, vaatteita, jotka on helppo poistaa. Vaatteet, joita on vaikea tai kestää pitkään kumota tarkoita olet vähemmän todennäköisesti päästä wc aikaa ja ehkä vaihtaa vaatteita.

Tummat värit voi piilottaa tahroja, kun taas SUI väljä vyötärö ei lisää painetta vatsaan.

Tyynyt vuotoja, jotka ovat enemmän imukykyinen kuin terveyssiteet ja lukittuun hajua, voi olla apua, mutta olisi käytettävä varmuuskopio hoitoon. On olemassa monia eri merkkejä ja eri markkinoilla, joten se on parasta puhua pidättyvyys neuvonantaja, joka voi auttaa sinua löytämään oikeat tuotteet.

Yöllä

Jos sinun täytyy saada enemmän kuin kerran yöllä käydä vessassa, yritä juoda nestettä kolmen tunnin nukkumaanmenoa. Varmista vain, ettet leikata yleistä nesteen saanti.

Talking muille

Otetaan perheen ja läheiset ystävät ymmärtämään oman kunnon ja miltä sinusta tuntuu, joten hämmennystä ei ole niin suuri ongelma.

Liity tukiryhmä, jotta voit keskustella mitä mieltä muiden kanssa, jotka ovat samassa tilanteessa. Ne voivat olla hyviä ehdotuksia, jotka käsittelevät tiettyjä ongelmia.

Se voi myös lisätä itseluottamusta, jos voit auttaa joku muu voittaa ongelma olet jo käsitellyt. Siirry tukea hakemiston hyviä lähteitä apua.

Nosto

Raskaat nostot voi painostaa lantionpohjan - varsinkin jos et nosta kunnolla. Saada joku muu tekemään raskainta, mutta jos todella on nostaa jotain:

• varmista, että olet taivuta polvet eikä selkää
• kiristää lantionpohjan lihakset ennen kuin aloitat
• nosta esine lähellä kehoa.

Vahvistaa lantionpohjan

• Tee lantionpohjan harjoituksia säännöllisesti.
• Cross jalat ennen kuin aivastaa, nauraa tai yskä.
• Kiristä lantionpohjan ennen kuin aivastaa, nauraa tai yskä.

Vessassa

Rentoudu, niin et rasita. Jos kanta virtsaamistarve tai jakkara, olet laskemisesta ylimääräistä painetta lantionpohjan.

Älä häilyä yli wc-istuimen. Istu oikein, jotta et rasita lihaksia.

Älä mene vessaan "kaiken varalta". Tämä kouluttaa rakko tyhjentää, kun sinä pidät pienempi määrä virtsaa. Se tekee haluat käydä vessassa useammin, ja tekee UUI pahempi.

Yskä

Jos tupakoit, nähdä GP apua tupakoinnin lopettamiseen. Saatat olla tupakoitsijan yskä, joka voi aiheuttaa vuotaa vahingossa.

Jos sinulla on astma, heinänuha tai keuhkoputkentulehdus, nähdä GP hoitoon vähentää kertaa olet yskä tai aivastaa.