Lantionpohjan harjoitukset ovat joskus kutsutaan Kegel harjoitukset, kun synnytyslääkäri, joka on kehittänyt niitä. Toinen nimi harjoituksia on lantionpohjan lihasten koulutus (PFMT).
Millaisia inkontinenssi he voivat auttaa?
Lantionpohjan harjoitukset ovat yksi ensilinjan hoitoja ponnistusinkontinenssi (SUI).
Ei ole näyttöä siitä, ne ovat tehokkaita virtsaamispakkoon virtsankarkailu.
Kuinka tehokkaasti ne?
Vuonna 1998 Norja tutkijat suorittaa kuuden kuukauden tutkimuksessa eri hoitoja SUI:
- lantionpohjan harjoitukset
- sähköstimulaatiosta
- emättimen käpyjä
- mitään hoitoa.
Naisia, jotka tekivät lantionpohjan harjoitukset osoittivat eniten parannusta.
Miten ne auttavat SUI?
Harjoitukset on suunniteltu:
- tehdä lantionpohjan vahvempi
- tehdä sinulle enemmän voi kiristää lantionpohjan lihakset ennen paine kasvaa vatsaan, esim. kun aivastaa, yskä tai nauraa.
Miten teet harjoituksia?
Lantionpohjan muistilista
- Tunnista lihaksia.
- Sopimus lihakset oikein.
- Käytä nopea ja hidas supistukset
Lantionpohjan harjoitukset parhaiten opettanut asiantuntija, esim. pidättyvyys neuvonantaja tai fysioterapeutti.
Käy GP tai puhelimitse rakon ja suolen säätiö neuvontapu neuvonantajien omalla alueella.
1.. Tunnista lihakset
Ensin täytyy löytää lantionpohjan lihaksia.
Yritä kiristää lihaksia ympärille emättimen ja takaisin passage ja nosta, kuin jos olet pysähtymättä itse kulkee veden ja tuulen samanaikaisesti.
Nopea tapa löytää oikeat lihakset on yrittää pysäyttää virtauksen virtsan kun olet wc. Älä tee tätä säännöllisesti, koska voit aloittaa säilyttää virtsaan.
Kun olet löytänyt lihaksia, varmista, että olet rentoutua ja tyhjentää rakko kokonaan.
Jos et ole varma, liikut oikeat lihakset, laittaa pari sormea emättimeen. Sinun pitäisi tuntea lempeä purista, kun teet harjoituksen.
2. Sopimus lihakset oikein
Liike on ylöspäin ja sisäänpäin supistuminen, ei laakeri alas vaivaa.
Kun aloitat harjoitukset, tarkista, että olet tekemässä niitä oikein. Laita kädet vatsan ja pakarat varmista, että sinulla ei voi tuntea vatsa, reidet tai pakaraan liikkuvat.
- Älä pidätä hengitystä. Sinun pitäisi pystyä pitämään keskustelua samaan aikaan, tai kokeile laskemalla ääneen kun teet harjoituksia.
- Älä kiristä vatsan, reiden tai pakaran lihaksia - voit käyttää väärää lihasryhmiä.
- Älä purista jalat yhdessä.
3. Nopea ja hidas supistukset
Sinun täytyy kouluttaa lantionpohjan lihaksia toiston kautta, samalla tavalla kuin te kouluttaa lihas ryhmä salilla.
Hidas supistukset
Hidas supistukset auttaa lisäämään vahvuus lantionpohjan. Ne auttavat lihaksia pidätellä virtsaa.
- Nosta lantionpohjan lihaksia lasken kymmeneen.
- Pidä lihakset tiukka 10 sekuntia.
- Saatat löytää aluksi, että pystyt pitämään vain supistuminen yhden tai kaksi sekuntia, niin keskittyä nosto lihaksia ja pitämällä supistuminen niin kauan kuin voit.
- Vähitellen, kunnes tulet 10 sekuntia.
- Rentouttaa lihaksia ja loput 10 sekuntia.
- Toista supistukset jopa 10 kertaa.
Nopea supistukset
Nopea supistukset auttaa lantionpohjan selviytyä paineen, esimerkiksi kun aivastaa, yskä tai nauraa. Tämä toimii lihakset nopeasti sulkea pois virtauksen virtsan.
- Nosta lantionpohjan lihaksia nopeasti.
- Pidä supistuminen yhden sekunnin.
- Rentoutua lihaksia ja loput yhden sekunnin.
- Toista supistukset 10 kertaa.
Kuinka usein minun pitäisi tehdä harjoituksia?
Yritä tehdä yhdet hidas harjoituksia ja yhdet nopeat supistukset kuusi kertaa päivässä.
Chartered Society of Fysioterapeutit suosittelee myös, että et nopea supistuminen juuri ennen kuin yskä, aivastus tai nauraa.
Saatat myös olla hyödyllistä tehdä nopea supistuminen juuri ennen kuin saat tuolista. Tämä johtuu siitä, että liikkuvuus nousta paineita rakko ja lantionpohjan.
Mistä tiedän ne toimivat?
Voit testata lihasvoimaa kanssa stop-start testi. Kun virtsata, osittain tyhjentää rakko ja sitten yrittää pysäyttää virtauksen virtsan.
Jos et voi lopettaa sitä kokonaan, hidastaa se on hyvä alku. Kokeile testi kahden viikon välein tai niin nähdä jos lihakset vahvistuvat. Älä tee testi useammin kuin tämä.
Ammattilaiset lantionpohjan harjoitukset
- Ne ovat yksinkertaisia.
- Ne ovat halpoja.
- Ne ovat tehokkaita.
- Voit tehdä niitä, kun istuu, seisoo tai makuulla.
- Sinun ei tarvitse mitään erityisiä laitteita, mutta kunnes saat tavaksi tehdä niitä, saatat huomata, että rasti kaavio auttaa muistuttamaan sinua tekemään harjoituksia.
- Voit tehdä niitä tai ilman emättimen käpyjä.
Huonona puolena lantionpohjan harjoitukset
- Sinun pitää tehdä niitä loppuelämän.
- Se voi kestää jopa 15 viikkoa ennen sinua näe mitään eroa.
- Jos et ole huomannut eroa kolmen kuukauden kuluttua, nähdä pidättyvyys neuvonantaja uudelleen tarkistaa, onko teet ne oikein tai jos on toinen ongelma.
Lääketieteellinen kauppa
Elise: huomaamaton ja kompakti lantionpohjan liikkuja suunniteltu koti use.It on ohjelmia Stressi, Urge ja Sekainkontinenssi sekä seksuaalista hyvinvointia.