Kreatiini ravintolisä

Kysymys

Otan kreatiinia fitness täydentää.

Otin 25 grammaa päivässä viiden päivän aikana latausaika ja olen nyt 15 grammaa päivässä.

Aion olla kurssin kaksi kuukautta.

Tiedätkö mitään haittavaikutuksia?

Vastata

Kreatiini (kreatiini) auttaa energian tuotantoa ja lihasten rakentamista.

Useimmat kreatiini kehossa on tallennettu lihasten kreatiini tai muotoa kutsutaan phosphocreatine.

Kreatiini on nopeasti käytettävissä energian lähde lihaksen supistumisen, lisää valmistukseen lihasten proteiinia ja auttaa muodostumista kasvun edistäjinä.

On kaksi tapaa täydentää kreatiinia:

• Lastaus-menetelmässä 20-30 grammaa kreatiinia päivässä (jaettuina annoksina) otetaan kolmesta neljään päivää. Tämä on hyödyllistä, jos lyhyen aikavälin nousu voimaa tarvitaan, kuten jalkapallo-ottelua, sprinting tai painon nostamiseen.
• Toisessa menetelmässä, 3-5 grammaa kreatiinia päivässä otetaan pidemmän koulutuksen aikana. Lihas tasot kreatiini nousee hitaammin ja tämä menetelmä on näin ollen enemmän hyötyä urheilijoille, jotka saavat pitkäkestoista koulutusta, kuten kehonrakentajat ja painon nostajat kilpailua edeltävä vaiheissa. Kestävyysliikkujalle voivat hyötyä myös parannettu elpyminen, jonka tämä tapa ottaa kreatiinia.

On mahdollista, että saatat nyt ottaa enemmän kuin tarvitset, ja olisi suositeltavaa ottaa pieniä määriä kreatiinia (3-5 grammaa) kolmenkymmenen minuutin harjoittelun jälkeen.

Tiedetään vähän kreatiini n sivuvaikutuksia.

Vaikka on olemassa vain vähän näyttöä myrkyllisyydestä, emme tiedä tarpeeksi siitä sanoa, että se on ehdottomasti turvallista ottaa, varsinkin pitkään aikaan.

Mahdollinen ongelma täydentävää saanti kreatiini on, että kehon tuotantoa kreatiinia voidaan alentaa silloin, kun suuria määriä täydentävää kreatiinia otetaan.

Peoples elimet voivat reagoida eri lääkkeitä ja ravintolisiä, joten ne tulisi aina käyttää varoen.