Kun lämpötila alkaa nousta, varokaa. Lämpöä kesällä ja alkusyksystä voi johtaa monia terveysongelmia, erityisesti nestehukka ja auringonpistos. Näin voit suojata itsesi ja perheesi, kun elohopea alkaa nousta.
Vesi perusteet
Vesi on välttämätöntä elimistön toimintoja. Ilman sitä monet kehon prosessit, kuten hapen ja huolehtimista ei toimi, ja elimistö ei pysty säätelemään lämpötilaa.
Koska lämpötila nousee, elimistö alkaa menettää nestettä kautta hengitystä ja hikoilua.
Kuivuminen tapahtuu, kun lämmön aiheuttaa kehon menettää enemmän nesteitä ja suoloja kuin otetaan sisään Tällainen nestehukka voi aiheuttaa päänsärkyä, väsymystä tai pahoinvointia ja vaikeammissa tapauksissa voi aiheuttaa munuaiskiviä ja ummetus.
Tube säännöt
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kesällä lämpötila Lontoon putkisto ja junat voivat kohota yli 37 º C.
" auringonpistos tai uupumus ovat todennäköisempiä kuin tulet dedydrated, "varoittaa tohtori Colin Wilson, tutkija Vesi Wellpoint.
"Keho menettää kykynsä jäähtyä itse alas, ja kehon lämpötila nousee vaarallisen korkeaksi", hän sanoo.
Tämän välttämiseksi:
- aina mukanaan vesipullo mukaan matkalle ja juoda säännöllisesti ennen kuin janoinen. Jano on merkki siitä, että sinulla on jättänyt asiat liian myöhään.
- löysiä, kevyt vaatetus matkoilla. Voit aina muuttaa omaan työvaatteita toimistossa.
- jos sinua heikottaa, pahoinvointia tai poissa tolaltaan, junasta ja hakea apua.
Korkeapaineruiskuarvot toimistot
Tukkoinen toimistossa, jossa ei ilmastointi ja paljon tietokoneita on toinen resepti lämpöhalvauksen ja nestehukka. Merkkejä siitä, että se tapahtuu teille kuuluu: ärtyneisyys, päänsärky ja keskittymiskyvyn puutetta.
Välttää tulossa kiukkuinen taas juoda runsaasti nestettä. Hyvä uutinen on tämä sisältää kahvia.
Rekisteröity ravitsemusterapeutti Tohtori Sarah Schenker sanoo: "Vaikka kofeiini on diureetti, tasot kupin kahvia tehdä enää diureetti kuin pelkkää vettä ja edistää siten teidän nesteen saanti ja auttaa sinua pysymään sammutettua."
Tässä muutamia muita vinkkejä vastapainoksi lämpöä.
- Sammuta kuin keskeisiä valot ja sähkölaitteet omassa toimistossa vähentää kerääntyvän kuumuuden puoliväliin mennessä iltapäivällä.
- Pidä säännöllisesti taukoja tietokoneen monitorin joissakin malleissa voi tuottaa lämpöä ylimääräinen henkilö.
- Kysy pomo sälekaihtimilla pois auringon lämpöä.
Auton matka
"Menetys yli 2 prosenttia kehon nesteet voivat aiheuttaa jopa 20 prosentin alennus sekä fyysistä ja henkistä ominaisuuksia" varoittaa tohtori Colin Wilson. Joten, jos olet ajo pitkiä matkoja varmista, että sinulla on runsaasti juoda autossa onnettomuuden välttämiseksi.
Food Standards Agency suosittelee, että jokaisen aikuisen tulisi olla välillä 1,2 ja 1,5 litraa (6-8 vakiolasit) nestettä joka päivä. Tämä määrä on lisättävä edelleen kuumalla säällä.
Stay Cool pitkät matkat:
- varmistaen, että kaikki pienet lapset ovat pullot nesteen kanssa ja aseta aurinkovarjot ikkunaan
- avata ikkunoita, kun auto on pysäköity, jotta ajoneuvon tulossa lämpöä trap
- ottaa pesulappuja liottaa kylmässä vedessä kanssasi (pitää ne jäähdytin), ja aseta ne kasvot, kaula ja käsivarret kun tuntuu ylikuumentunut liikenteessä.
Lapsiystävällinen neuvoja
Lapset ovat alttiimpia kuivumista ja lämpöhalvauksen, koska heidän kehonsa eivät ole yhtä tehokkaita säännellä lämpötilan muutoksista.
"Paras tapa kertoa jos lapsi ei ole juonut tarpeeksi on tarkistaa väri virtsassa. Tummempi ja oranssi on, sitä enemmän kuivattu he ovat, "sanoo tohtori Colin Wilson.
Myös olla tietoinen: suun kuivuminen, voimattomuus ja päänsärky. Jos tällaista ilmenee hakeuduttava lääkärin hoitoon.
Pidä lapset viileänä:
- heille puoleen lasilliseen kylmää vettä tai laimennettua mehua 20 minuutin välein
- tarjoamalla hedelmiä jään mehujäitä, vihanneksia ja hedelmiä enemmän nestettä
- varmistamiseksi ne kuluvat vain yksi kerros vaatteita auttaa hiki haihtuu ja auttaa viileä kehon alas.
Mennään fyysisen
"Sinun täytyy juoda jopa litra vettä tunnissa liikuntaa päälle päiväannoksen, sanoo personal trainer Gina Hardy. "Olen myös kertoa asiakkaille juoda lasillinen vettä 15 minuuttia ennen kuin ne alkavat ja siemailla vettä säännöllisesti koko harjoitus."
- Anna kehon totuttautua kuumempi lämpötiloissa käyttämällä lyhyemmän aikaa ja heikompana, kun se on kuuma ja kostea.
- Käytä urheilujuoma elektrolyyttejä jos olet ulkona. Tämä auttaa kadonneet kehon suoloja sekä nesteiden.
- Ota enemmän taukoja, kun liikut, niin elimistö ehtii toipua ja jäähtyä itse alas.
Cool koteihin
- Avaa kaikki ikkunat ja sisäovet pitää huoneet hyvin tuuletettu.
- Ottaa viileä suihku tai kylpyamme päivän aikana molemmat voivat estää lämpöä liittyviä sairauksia.
- Käytä tuuletin auttaa liikkua ilmassa ympäri taloa. Mutta tuuletin ei jäähtyä sinua tai estää lämpöä liittyviä sairauksia, kun lämpötila on yli 37 º C (98.6 ° F).
- Aseta viileä tai märkä pyyhe kaulassa auttaa sinua jäähtyä.