Lyhyt sprintti vaatii sinua haastaa sydän, keuhkot ja lihakset.
Sinun ei tarvitse olla olympiaurheilija saada terveyshyödyt poimien tempo workout.
Lyhyen Sprint on suuri sydän ja keuhkot, mutta sen ei tarvitse aina olla pyöreä raviradalla.
Itse asiassa, voit mennä noin ylinopeutta asioita kun kävelet töihin, pyöräillä tai vaikka tekee kotitöitä.
Oikeasti, "pikajuoksua" määritellään ajaksi kaikin keinoin - meillä on tapana yhdistää sen käynnissä. Mutta tämän tyyppistä koulutusta voidaan soveltaa mihin tahansa toimintaan ja välittää monia terveydellisiä etuja.
Joten, mitä ovat nämä hyödyt ja miten voit lisätä ylimääräistä nopeutta rutiini?
Hyödyt sydän
Lyhyt sprintti vaatii sinua haastaa sydän, keuhkot ja lihakset, joka ajan mittaan voi tuoda myönteisiä terveysvaikutuksia vauhtia, mikä vahvempi sydän-ja alentaa verenpainetta, mikä vähentää riskiä sydän-ja verisuonitauteihin.
Kuitenkin useimmat meistä eivät osu täysin tahtiin, että usein ja yleensä suorittaa jokapäiväistä toimintaa, ja jopa jotkut liikuntamuotoja kello kohtalaisia.
Vaikka tämä ei tuo terveyshyötyjä, nyrkkisääntö on, että mitä saat irti rutiini liittyy intensiteetti toimintaa - suurempi vauhti, sitä suurempi hyöty.
Mitä tämä tarkoittaa sitä, että Sprint-tyyli koulutus on paljon tehokkaampaa.
Tuore tutkimus osoitti, että korkean intensiteetin sprintti koulutusta yhteensä vain noin neljä minuuttia (kahdeksan 20 sekunnin sprintissä plus tauot) oli parempi kunnon kohottamisen yli 60 minuuttia kohtalaisen koulutusta, vaikka otetaan murto-osassa ajasta.
Kuitenkin, jos olet juuri aloittanut, akuutti bout rasittavaa liikuntaa voi olla odottamattomia stressi, joka aiheuttaa sydämen syke ja verenpaine kasvaa, mikä voi olla haitallista.
Temppu on aloittaa hitaasti ja työskennellä jopa, joka kasvaa vähitellen kesto ja intensiteetti koulutusta yli ajan.
Speed asioita
Polkea niin kovaa ja nopeasti kuin voit, ja matka mahdollisimman nopeasti.
Sinun ei tarvitse saada pukeutunut lycra pyörästölaitteet tai ryhtyä Olympiastadionilla saada pikajuoksun - voit aivan yhtä helposti integroida "kiri" omalle day-to-day rutiinia.
Vaikka se saattaa olla liikaa sprintti kaikki matkalla töihin tai kauppoja, voit kokeilla vuorotellen nopeammin murtuu pidempiä kausia rentoutumiseen ja toipumiseen.
Tämä käytäntö tunnetaan Intervalli ja käytetään yleisesti urheilijoiden valikoiman urheilu.
Jos olet kävely jonnekin, yritä poimia vauhtia ja ylläpitää sitä hetken, sitten hidastuu ja kävellä normaaliin tahtiin uudelleen toisesta minuutti ennen uutta. Pääsääntöisesti, kovemmin työskentelet, enää sinun täytyy levätä ja palautua keskenään vaivaa.
Jos sykli, kokeile sprinting vuonna suurella vaihteella kahden maamerkkejä, kuten puita puistossa.
Polkea niin kovaa ja nopeasti kuin voit, ja matka mahdollisimman nopeasti.
Hidasta ja vaihda pienemmälle vaihteelle, joka kattaa yhtä (tai jopa kauempaa) ennen kuin yrität toinen sprintti. Pyri Sprint 10-15 sekuntia ja sitten takaisin varten 45-60 sekuntia.
Sprinting / kattamisen periaatetta voidaan soveltaa minkäänlaista toimintaa, jopa kotitöitä.
Ehkä laittaa suosikki up-tempo kappaleita ja sitten siirtyä niin nopeasti ja tarmokkaasti kuin voit kuoro.
Hidas takaisin alas normaaliksi kunkin jakeen ja nopeuttaa kerta kertosäe toistuu.
Liikunta vinkkejä
On tärkeää valmistella sydän ja keuhkot sekä niveliä ja lihaksia, ennen kuin teet kaiken pois, koska tämä vähentää loukkaantumisriskiä.
Aloita perusteellinen lämmetä mukana muutaman minuutin lempeä toimintaa ja liikettä, ja vähitellen lisääntyä teidän ensimmäinen sprintti vaivaa.
Suurimmat terveyshyödyt tulevat työskentelevät suuret lihakset, kuten jalat, koska nämä on suurempi vaikutus sydämen ja keuhkot.
Kävely, pyöräily, uinti, rappu-kiipeilyä ja imurointi ovat kaikki erinomaisia toimintaa kokeilla.
Liioitella pienempiä liikkeitä, kuten lakaistaan tai puhdistus ikkunat dynaamisesti tehostamalla kuin siirrät. Tämä lisää kysyntää koko kehon ja antaa sinulle enemmän terveysvaikutuksia.
Dancing on omiaan myös sprintti-tyyliin toimintaa voit sovittaa nopeus toimiin tempoa musiikkia. Kaikki tyyli tanssia tekee, joten valita aikakauden tai tyylistä musiikkia, että pidät eniten, ja tanssia pois.
Mitä välttää
Hidastaa ja pysäyttää, jos tunne minkäänlaista kipua tai epämukavuutta, koska tämä on yleensä merkki siitä, että jotain on vialla.
Levätä päivän tai kaksi nähdä, jos oireet häviävät. Jos ne alkavat kevyttä toimintaa ja kehitystä sieltä. Jos kipu jatkuu pysähtyä ja mentävä lääkäriin.
Tämä koulutus voi olla raskasta, joten aloittaa intensiteetti, että tunnet olosi mukavaksi, ja sitten vähitellen lisätä, jos sinusta tuntuu varma.
Aloita Sprint, joka on sama kuin 6 tai 7 out of 10 maksimisykkeestä vaivaa, ja sitten vähitellen kasvaa kahdeksan tai yhdeksän. Tekee liikaa liian pian on varma tapa aiheuttaa vahinkoa.
Turvallisuus on ensiarvoisen joten varmista ympäristö on hallinnassa kuin mahdollista.
Kun kävely, kiinni sileisiin pintoihin, vapaa kani reikiä ja kaikkea muuta, joka voisi aiheuttaa kierretty nilkka. Jos pyöräily, kiinni pyöräteiden tiedät hyvin, joten et löydä itsesi syöksymässä sokea mutka tai mäki harjanteelle.
Jos viimeinen sprintti oli niin hidas kuin palautumisen, on aika lopettaa tältä päivältä.
Tämä koulutus on enemmän laatuun kuin määrään, joten jos olet kamppailee säilyttää vauhti, sitten teet liikaa tai liian kerroit itse palauttaa riittävän välillä välein.
Muut ihmiset myös lukea:
Lessons from olympialaiset: mitkä ovat parhaat vinkit miten keskittyä kunnon tavoitteet?
Miten saada sopivaksi: uinti: kuuden viikon harjoitus saada sinut kunnossa.