Alaselän kipu on erittäin yleinen seuraus huono ryhti.
Miten seisot ja pidä itsesi, ei ainoastaan tee eroa miten näytät - mutta vielä tärkeämpää, miten kehosi tuntuu.
Huono ryhti voi aiheuttaa monenlaisia ongelmia - kuten krooninen selkäkipu, päänsärky ja jopa toistuvia rasitusvammoja (RSI).
Alaselän kipu on yleinen seuraus huono ryhti.
Itse asiassa on arvioitu, että Yhdistyneessä kuningaskunnassa, jopa 4 jokaisesta 5 aikuista yli 16-vuotiaille kokevat selkäkipu jossain vaiheessa elämässään. Joka vuosi, selkäkipu osuus seitsemän miljoonaa matkoja GP.
Katsomme eri käyttää järjestelmää voit tehdä keskittyä parantamaan ryhtiä, ja me jakaa joitakin vinkkejä siitä, miten pitää kehon täydellinen yhdenmukaistaminen työpöytäsi ääressä.
Pilates
Pilates auttaa vahvistamaan ydin vatsan lihaksia, parantaa ryhtiä ja helpottaa selkävaivoja.
Pilates on kyse ihmisten kouluttaminen käyttämään ydin, erityisesti lihakset vatsan, selän ja lantionpohjan - niin, että he voivat pitää itseään oikein.
Luokat koostuvat sarjan hallitusti ja harjoituksia, jotka kouluttaa kehon liikkua tehokkaammin. Tämä lievittää kipua aiheuttama huono ryhti.
Vuoden slouching, hunching ja pyöristäminen voi jättää meihin heikko tai pinnalliset lihakset pitää itsemme. Sellaisena se on usein suositeltavaa kärsiville alaselän kipu.
Pilates vähentää myös stressiä pidämme jalat, lantio ja jalat seisovat tai liikkuvat väärin.
Hyvä ryhti antaa tilaa kehossa, kun paine pois elimiä. Se parantaa lihasten toimintaa, liikelaajuus nivelissä ja mahdollistaa hartiat rentoutua ja pään liikkua vapaammin.
Jooga
Aloittelijoille jooga pitäisi yrittää harjoitella ainakin kerran tai kahdesti viikossa.
On olemassa monia erilaisia jooga, mutta kaikki lievittää jännitystä kehosta ja palauttaa joustavuutta lihaksia ja niveliä.
Säännöllinen joogan harjoittaminen kehittää kehon tietoisuutta, jonka avulla voit murtaa tottumuksia ja malleja huono ryhti.
Kaikki tyypit jooga liittyy aiheuttaa joka venyttää lihaksia ja helposti pois jännitystä.
Uinti kuuluu myös oma aikaa rentoutumiseen, joka auttaa sinua muodostamaan uuden häiriötön vartalon asento.
Klassinen jooga asennot, kuten todettu Hathajoogassa, ovat fantastinen käsitellä lihasten epätasapainoa ja palauttaa tasapaino ja joustavuus.
Iyengarjoogassa keskittyy oikea linjaus - ja dynaaminen jooga tyylejä, kuten Astangajooga ja Rasa vinyasaa auttaa kehittämään keskeisiä, selän ja ylävartalon voimaa.
Alexander-tekniikka
Se uudelleen opettaa arjen liikkeet, kuten kävely, tietoisesti muuttaa huono ryhti tapoja.
Alexander-tekniikka opettaa meille, että me jokainen luomme omat kuviot asennon ja liikkeen.
Ajan mittaan asennot ja liikkeet tullut niin syvälle, emme useinkaan voi nähdä, että he saavat meidät liikkumaan tehottomasti.
Alexander-tekniikka istuntoja hyväksyä järkeä lähestymistapa hyvä ryhti ja opettaa uusia tapoja istuen, seisten, hengitys ja liikkuvat.
Opiskelija oppii suorittamaan päivittäisiä toimia, helpommin ja tehokkuutta sekä vähentää painostus kehoaan.
Tekniikka on suunniteltu vapauttaa teidät alitajuntaan tottumukset - niin, että voit käyttää kehoa tehokkaammin ja nähdä parannuksia ryhti, hengitys, suorituskykyä ja terveyttä.
Tekniikka ei ole pikaratkaisua. "Uudelleenkoulutus" kestää jonkin aikaa. Mutta kärsivällisesti, voit oppia uusia tapoja elämän.
Feldenkrais
Feldenkrais opettaa tietoisuutta liikkumisen lempeä kehotukset ja opastettuja touch.
Kautta lempeä kehotukset ja opastettuja touch, Feldenkrais menetelmä auttaa kehittämään tietoisuutta kehon paikannus ja liikkeen, uudelleenkoulutus itsesi liikkumaan joustavammin ja sulavammin.
Opiskelijat Feldenkrais opetetaan, että jatkuvasti säätää kehon asento, kovaa työtä ja vaivaa, ei ole tehokkain tapa parantaa ryhtiä.
Mukaan Feldenkrais-menetelmä: lihakset eivät ole tarkoitettu suoraan tukemaan painon ja pitää meidän ryhti. Mutta niiden pitäisi yhdenmukaistaa luuranko tukemaan kehon.
Feldenkrais opettaa, että rento, tietoinen keho asettua helposti ja luonnollisesti - niin, että painoindeksi tasapainottaa kevyesti luuranko vähintään lihasvoimasta.
Feldenkrais pyrkii ottamaan kovaa työtä saavuttaa oikea asento, käyttämällä rauhallisia liikkeitä kehittää itsetuntemusta, että aika sallii sinua takaisin nesteen liikettä ja tasapainottaa olit syntynyt. Tämä tila on kutsutaan luonnollisen tasapainon.
Joustavuus on ajateltu parantaa jälkeen vain yksi istunto, sekä kohonneeseen energiaa ja elinvoimaa.
Miten istua täydellisesti työpöytäsi ääressä 5 helppoa vaihetta
- Aloita seisoo. Aseta peukalot luinen kohoumia lantion luut ja etusormea oman häpyluun. Kallista lantiota, joten molemmat luut ovat tasolla.
- Nyt istua alas. Yritä säilyttää tämä asema ja varmistaa, että pitää pieni käyrä selkärangan alaosaan.
- Seuraavaksi laita jalat lattialla, hartioiden leveydellä toisistaan, osoittaa suoraan eteenpäin. Lantion ja polvet tulisi taivuttaa 90 astetta.
- Nyt, rullaa hartiat taakse ja alas. Tunne rinnassa laajentamalla ja lapaluiden liikkuvat alas selkää.
- Lopuksi, varmista, että pää voi liikkua vapaasti ja että siellä on hieman käyrä yläosassa selkärangan, ja korvat suoraan yli olkapäiden.