Tärkeintä ei ole paniikkia, vaikka olet saanut muutaman kilon.
Oletko piilottanut asteikot koska olet lopettanut tupakoinnin?
Älä pelkää - pieniä muutoksia oman ruokavalion ja liikunnan voi korvata keinotekoisesti nikotiinia käytetään lisätä aineenvaihduntaa.
Ja ennen kuin vyötärön rues menetys nikotiini, sen keventämällä hyödyt olivat pieniä - noin 10 prosenttia. Tämä korreloi noin 150-200 kaloria päivässä tai 7-9 grammaa rasvaa.
Lihakset ovat bonus
Liikunta on hyvä tapa pitää paino alas. Puolen tunnin reipas kävellä joka päivä polttaa nuo 200 kaloria, että 20 savuketta käytetään.
Ja tietenkin, liikunta ei vaikuta ainoastaan painoa, se lisää hyvänolon tunnetta, vähentää stressiä tasolla ja vain "tehdä" jotain estävät ikävystyminen - suuri Expander ruokahalu.
Ja jos olet kiinni se, sinun tulee mennä kehittämään enemmän lihasmassaa, joka lisää aineenvaihduntaa ja polttaa jopa enemmän kaloreita.
Hillitsemään oman parantunut makuhermoja
Ex-tupakoitsijat ovat usein kiinnostuneempia ruokaa, koska makuaisti ja haju on palannut. Mutta se voi myös olla, koska rooli savukkeiden pelataan rutiini.
Esimerkiksi jos käytetään tupakan tapa päättyy aterian ilman, että illallisen jälkeen savuke, sinun pitää syödä, kunnes ruoka on mennyt.
Torjua tätä, yritä poistaa levyt taulukossa, kun alkaa tuntea tyytyväisiä. Ja kuluttaa 20 savuketta päivässä tarkoitti laittamalla käden suuhun noin 200 kertaa päivässä - niin se ei ole yllätys, jos korvannut savukkeet asioita, kuten kakkuja, makeisia ja perunalastuja.
Joten mitä voit tehdä? Temppu on syödä usein ja vähän niin voit välttää tulossa nälkäinen.
Tämä tarkoittaa kolme ateriaa ja kaksi tai kolme pientä purtavaa päivän aikana. Jos tämä kuulostaa paljon - se ei ole. Kyse säännellä oman ruokahalu, ei määrä ruokaa.
Toisin sanoen, syömisen sijaan voileipä jogurttia ja hedelmiä lounaaksi, vain syödä voileipä ja pitää jogurttia ja hedelmiä aamupäivällä ja iltapäivällä välipaloja.
On myös hyvä pitää banaani, viinirypäleet, vähärasvainen jogurtti jne kotona, valmiina niille nälän kun saat töistä. Äläkä ostoksia tyhjään vatsaan - et voi vastustaa houkuttelevaa kohtelee kun nälkä tekee puhumisen.
Pieni rikkomus on ok
Jos himo makeaa on vastustamaton, valitaanko makeisia, viini kumit tai lakritsi, joiden suurin rasvapitoisuus 2g per 100g.
Tämä on parempi kuin suklaa, jolla on korkea rasvapitoisuus.
Älä ajattele "en voi"
Kukaan ei voi jatkua salaatin lehdet ja leseet hiutaleet pitkään - joten varmista, että mitä normaalisti syödä ja juoda ei ole täysin korvata järkevää ruokaa ja vähärasvaisia maitotuotteita.
Se on yleinen virhe ajatella, että hyvää ruokaa ja vähärasvainen saanti ovat toisensa poissulkevia. Aivomme on hyvin vaikea käsitellä sanoja "ei" ja "ei".
Harkitsetko ei syö oikeastaan jättää meidät ajatellut ruokaa, joka tekee meistä nälkäisiä. Ensimmäinen Pang nälkä on merkki siitä, että on aika terveellinen välipala - ei clenching hampaita ja valmis itse ei syödä.
Toivottavasti nämä vinkit auttavat sinua hallitsemaan painoa. Mutta juuri nyt, tärkeintä ei ole paniikkia, vaikka olet saanut muutaman kilon.
Pysyminen quit on parasta, mitä voit tehdä oman terveyden. Sinun täytyy saada vähintään neljä kiven paino ennen riski terveydelle on lähellä tupakoinnin.
Lopuksi, jos voit pysyä lopettaa kun ovat osoittautuneet saamalla näin pitkälle ohjelman, voit päästä eroon niitä ylimääräisiä puntaa, kun aika on oikea.
Päivän vinkki
Mieti, mitä laitat suuhusi. Kokeile siemaillen lasillinen vettä tai mutustellen porkkana keppiä, kun ajattelee savukkeen sijaan tavoittelevat suklaata tai leivonnaisia.
Muut ihmiset myös lukea:
Tupakointi - vähentämällä tai lopettaa: puuttumalla fyysinen ja psyykkinen riippuvuus.
Lääkkeet auttaa sinua lopettamaan: lääkkeet voivat tuplata mahdollisuutesi lopetus.
Pidä paino alas: painonnousu tapahtuu yleensä ensimmäisen kuukauden lopetus.