Minulla on korkea verenpaine ja voi laihtua

Kysymys

Kärsin korkea verenpaine (kyllä, tässä iässä!).

Keskusteltuani sairaanhoitaja eilen, hän neuvoi, että minun pitäisi menettää painoa, koska olen "kuljettavat liikaa ympärillä".

En ole kovin lihava, mutta on havaittavissa vatsan ja rinnan ja olen innokas menettää painoa, mutta ei voi nähdä, mitä muuta voin tehdä.

Olen jo kävellä kotiin töistä (noin 6/7 km) neljänä päivänä viikossa, syön niin terveellisesti kuin pystyn, ja kävelen aina kun mahdollista.

En ole koskaan ollut ohut, ja olen aina käyttänyt paljon ja syönyt terveellisesti.

Tavallinen neuvoja mainittu sivusto sisältää vain asioita, jotka olen jo tehdä, niin ihmettelen, mitä muuta siellä on, jonka minä voi harkita?

Onko hieman ankarampia toimenpiteitä? (En tarkoita mitään niin rajuja kuin kirurgia - mutta mahdollisesti leikkaamalla erityisesti elintarvikkeiden tyypit kokonaan pakottaa laihtuminen)?

Vastata

Älä huoli! Laskujeni mukaan, Body Mass Index on 23,42 ja on täysin normaalia ja terveellistä ikä, pituus ja paino.

En siksi usko, että se tarpeen voit laihtua erityisesti. Sinun täytyy katsella rasvan ja suolan saanti ja välttää yli-hemmottelu, mutta ei tullut pakkomielle ruokavalioon.

Jatkakaa liikunta, erityisesti aerobinen työtä, joka aiheuttaa voit olla hieman hengästynyt, mieluiten 20-30 minuuttia, kertaa viikossa.

Harkitse osallistua paikalliseen kuntosalilla tai kuntosalilla neuvoja lieventämisestä lihaksia räätälöidyt, valmistui liikunta jakaa joitakin paino, että sinulla on ja saa sinut tuntemaan paremmin oman muodon.

Ilmeisesti se on tärkeää osallistua oman käytännön sairaanhoitaja kerran tai kahdesti vuodessa verenpainetta arvostelu.

Yleistä käytäntöä voi osallistua "harjoitus reseptiä"-ohjelman kanssa paikallisella kuntosalilla.