Tarvitse laihduttaa? Ennen kuin annat periksi myöhäisillan mutustellen ja mennä rasvaton detox vimma potkia hidas aineenvaihdunta kuntoon, lukea, mitä asiantuntijat sanovat näitä suosittuja ruokavalioon myyttejä.
Myytti 1
Vähärasvainen ruokavalio voi auttaa laihtuminen, mutta älä leikkaa rasvaa kokonaan.
Myytti
Vähärasvainen tai rasvaton ruokavalio ovat hyviä teitä.
Tosiasia
Johtava ravitsemusterapeutti Lyndel Costain sanoo: "Ihmisillä on taipumus ajatella, että he tarvitsevat vähärasvainen ruokavalio laihduttaa, mutta kannattaa silti olla kolmasosa kaloreita tulee rasvasta."
Keho tarvitsee rasvaa energian, kudosten korjaamiseen ja kuljettaa vitamiineja, D, E ja K ympäri kehoa.
Lyndel Costain lisää: "Yleisenä ohjeena on, naiset tarvitsevat 70g rasvaa päivässä (95g miesten) kanssa 30g kuin pienin (40g miesten).
"Ei ole mitään tarvetta seurata rasvaton ruokavalio. Vähentämällä tyydyttyneitä rasvoja ja syö tyydyttymättömiä rasvoja, löytyy asioita, kuten oliiviöljyä ja avokadoja, auttaa. "
Myytti 2
Myytti
Crash ruokavalioon tai paasto tekee sinut laihtua.
Tosiasia
Tämä voi olla totta lyhyellä aikavälillä, mutta lopulta se voi haitata laihtuminen.
Claire MacEvilly, ravitsemusterapeuttina MRC Human Nutrition Research Centre in Cambridge, kertoo: "Laihdutus pitkällä aikavälillä polttaa rasvaa. Crash ruokavalioon tai paasto paitsi poistaa rasvaa, mutta myös lihasmassaa ja kudosta. "
Menetys lihasmassaa aiheuttaa lasku teidän pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy - määrä kaloreita elimistö tarvitsee päivittäin.
Tämä tarkoittaa, että elimistösi tarvitsee vähemmän kaloreita kuin se teki aiemmin, joten painonnousu todennäköisesti jos lopetat ruokavalioon.
Se on myös, miksi liikunta on suositeltavaa missään painonlasku suunnitelma rakentaa lihas ja ylläpitää aineenvaihduntaa.
Claire MacEvilly lisää: "Paasto voi myös aiheuttaa huimausta tai heikko niin se on paljon parempi yrittää pitkän aikavälin laihtuminen."
Myytti 3
Myytti
Ruoka syödään myöhään yöllä on enemmän ruokinnassa.
Tosiasia
Monet ruokavalion kertoa ei syödä tietyn ajan jälkeen iltaisin. He sanovat kehon tallentaa enemmän rasvaa, koska se ei ole poltettu pois mitään toimintaa.
Tutkimuksessa Dunn Nutrition Centre Cambridge ehdottaa toisin.
Vapaaehtoiset pantiin koko kehon kalorimetriä, joka mittaa poltetut kalorit ja varastoidaan.
Ne ruokittiin suuri lounas ja pieni iltapala yhden testin ajan, sitten pieni lounas ja suuri iltapala aikana toisen testin ajan.
Tuloksista ilmeni suuri ateria syödään myöhään illalla ei tehnyt kehon tallentaa enemmän rasvaa.
Se ei ole, kun syöt, että on tärkeää, mutta kokonaissumma kuluttaa 24 tunnin aikana.
Lyndel Costain lisää: "On totta, että ihmiset, jotka jättävät aterioita päivän aikana, sitten syödä kuormien illalla ovat todennäköisemmin ylipainoisia kuin niillä, jotka syövät säännöllisesti koko päivän.
"Tämä voi olla, koska syöminen säännölliset ateriat auttaa ihmisiä säännellä niiden ruokahalu ja yleinen elintarvikkeiden saannin."
Myytti 4
Myytti
Hidas aineenvaihdunta estää laihtuminen.
Tosiasia
Tämä on yleinen myytti keskuudessa laihduttajille, jotka kamppailevat laihtua.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että lepää aineenvaihduntaa - määrä kaloreita elimistö käyttää levossa - kasvaa, kun ihmiset tulevat lihavampia.
Toisin sanoen suurempi olet, sitä enemmän kaloreita tarvitse pitää kehon menossa ja korkeampi aineenvaihduntaa.
Clare Grace, tutkimus ravitsemusterapeutin at Queen Mary University of London, sanoo: "painonnousu tapahtuu, kun määrä kaloreita syödään on suurempi kuin määrä käyttää hyväksi kehon.
"Valitettavasti ihmiset ovat yhä istumista, polttamalla vähemmän ja vähemmän kaloreita, ja näyttää todennäköiseltä, tämä on ratkaiseva tekijä yhä enemmän vaikeuksia hallita painoa."
Myytti 5
Myytti
Lihottavia ruokia yhtä nopea painonnousu.
Tosiasia
Uskokaa tai älkää, totta painonnousu on hidas prosessi. Sinun täytyy syödä ylimääräistä 3500 kaloria saada puoli kiloa rasvaa (ja päinvastoin menettää sen).
Lyndel Costain kertoo: "Jos vaaka sanoa olet saanut muutaman kilon jälkeen aterian, se johtuu suurelta osin nestettä, joka ratkeaa - kunhan et kyllästy, ja pitää ylensyöntiä!
"Monet ihmiset tuntevat syyllisyyttä ja luulevat puhalletaan ruokavalioonsa, jos he syövät runsaasti elintarvikkeita. Mutta miten voi 50g suklaapatukka sinut heti laittaa kiloa?
"Pitkän aikavälin painonhallintaan, tasapainottaa rasvaisia ruokia terveellistä ruokaa ja toimintaa."
Myytti 6
Myytti
Vähärasvainen maito on vähemmän kalsiumia kuin rasvaiselle maitoa.
Tosiasia
Rasvaton ja kevytmaitoa oikeastaan enemmän kalsiumia, sanoo ravitsemusterapeutti Alison Sullivan, koska kalsium on vetistä osa, ei kermainen osa.
Hän sanoo: "Jos yrität laihtua ja leikata rasvaa teidän ruokavalio, rasvaton maito on paras vaihtoehto, koska se on vähemmän rasvaa ja on 10 mg enemmän kalsiumia per 200ml maitoa kuin rasvainen.
"Vähärasvainen on paras ylläpitää terveellistä elämäntapaa, jos et ole laihduttaminen.
"Full-kevytmaito on parasta lapsille ja aikuisille, jotka ovat alipainoisia."
Myytti 7
Myytti
Vähärasvainen elintarvikkeet auttaa laihtumaan.
Tosiasia
"Vähärasvainen" tai "rasvaton" ei välttämättä tarkoita vähäkalorisia tai kalorittomia, varoittaa Lyndel Costain.
Tarkista kalori sisältöä elintarvikkeiden, erityisesti kakkuja, keksejä, sipsejä, jäätelöä ja valmisruoat.
Extra sokerit ja paksunnosaineet lisätään usein lisätä maku ja koostumus, joten kalori sisältö voi olla vain hieman vähemmän, tai samanlainen standardi tuotteita.
Merkittyjä elintarvikkeita vähärasvainen pitäisi olla enintään 3 g rasvaa per 100g.
"Katselu määrä on tärkeä," lisää ravitsemusterapeutin Alison Sullivan. "Ihmiset ovat yleensä puoli-rasvalevitteen mutta sitten käyttää kaksi kertaa niin paljon.
"Ja asioita, kuten hedelmiä pastillit voi olla vähärasvaisia, mutta runsaasti sokeria, joka kääntyy rasvaa.
"Vähärasvainen elintarvikkeet, katsomme missä muualla kaloreita voi tulla."
Myytti 8
Myytti
Kolesteroli on huono sinulle.
Tosiasia
Kolesteroli on rasva-aine, joka on valmistettu pääasiassa maksassa.
Se voi olla huono asia meille, koska se muodostaa talletuksia että linja ja tukkia meidän valtimoissa. Tukkeutunut valtimo aiheuttavat sydänsairauksia.
Mutta me kaikki tarvitsemme joitakin veren kolesteroli, koska se on tarkoitus rakentaa soluja ja tuottamaan elintärkeitä hormoneja - ja siellä on hyvä ja paha kolesteroli.
Lyndel Costain kertoo: "tyydyttyneet rasvat löytyy ruokaa kuten lihaa, juustoa, kermaa, voita ja jalostettujen leivonnaisia taipumus nostaa LDL (LDL) kolesterolia, joka tunnetaan nimellä" paha "kolesteroli, joka toimittaa kolesterolin verisuonia.
"HDL (HDL) tai" hyvä "kolesteroli, kuljettaa kolesterolia pois valtimoiden, takaisin maksaan."
Joten valita tyydyttymättömiä rasvoja, kuten kasviöljyjä, pähkinät ja siemenet.
Myytti 9
Banana myytti
Myytti
Kasvissyöjät ei voi rakentaa lihas.
Tosiasia
Kasvissyöjät voivat olla yhtä lihaksikas kuin lihaa syövillä saamalla proteiinia kasvi lähteistä, kuten juustoa, pähkinöitä, palkokasvit ja jyvät.
Claire MacEvilly sanoo: "Sinun täytyy proteiinia rakentaa lihas, mutta liikaa voi aiheuttaa pitkäaikaisia haittavaikutuksia.
"Elin voi tallentaa vain tietty määrä proteiinia, niin liian paljon voi vahingoittaa munuainen.
"Department of Health suosittelee, että 50 prosenttia energiasta olisi peräisin hiilihydraateista, 35 prosenttia rasvaa ja loput 15 prosenttia proteiinia."
Myytti 10
Myytti
Aina lihoa, kun lopetat tupakoinnin.
Tosiasia
Jotkut ihmiset lihoa, kun he lopettavat tupakoinnin, jotkut laihtua ja jotkut pysyvät samoina.
Vaikka nikotiini ei lisää kehon aineenvaihduntaa, sen vaikutus on pieni. Se on paljon terveellisempää olla ylipainoinen tupakoi kuin viitsi antaa periksi, koska luulet et lihoa.
Alison Sullivan sanoo: "Jos ihmiset yleensä pudota alas on, kun ne korvaavat savuke comfort food.
"Chewing sokeritonta purukumia tai eväs vihannes nauhat säilyttää jääkaapissa on hyvä idea, koska voit olla nämä Sen sijaan, että keksi tina.
"Ja jotain satsuma pitää kädet miehitetty kunnes himo menee pois."
Muut ihmiset myös lukea:
Proteiini paratiisi: kuinka turvallista on Atkinsin dieetti? miten ruokavalio toimii.
Syyt olla käyttämättä: joskus meidän ei pitäisi käyttää lainkaan.
Miten laihtua terveellisesti: energiantarve ja laihtuminen.
Onko sinulla varaa olla käyttämättä? muuttoa varten.