Liikunta ei ole aina parasta meille. Joskus meidän täytyy vain rentoutua.
Ympärillämme on neuvoja, että sanoo, että meidän täytyy pysyä kunnossa, pitää sydämemme terve ja meidän kolesterolipitoisuus alhainen - jopa niin paljon, joskus unohtaa, on hetkiä, jolloin meidän ei pitäisi käyttää lainkaan.
1.. Kun olet sairas
Älä käytä, jos olet sairas, vaikka se on vain kylmä.
Harjoitus kohdistuu enemmän paineita immuunijärjestelmää ja pidentää sairauden. Tämä johtaa voit viettää enemmän aikaa poissa kunto-ohjelma.
Se on myös pääsyy muita vammoja, koska se on vaikeampi keskittyä siihen, mitä teet, jos et tunne sairas.
Olen nähnyt jonkun pyörtyä kun tekee askel luokan korkea lämpötila, ja saada mustan silmän lyömällä hänen naapurin vaiheessa.
2. Kun sinulla ei ole ollut tarpeeksi toipumisaikaa
Älä kiirehdi takaisin normaaliin käyttää rutiininomaisesti, kun olet ollut sairaana.
Harjoittelun aloittamista liian aikaisin todennäköisesti johtaa uudelleen ilmenevät oireet.
Kun päätät palata kuntosalille, varmista, että aloitat harjoittelun hitaasti ja huolellisesti.
Jopa viikon tai niin pois tavallisesta rutiini voi tehdä eroa. Helppokäyttöisyys itsesi takaisin omaan ohjelmaan tekemällä vain 50 prosenttia normaalin työmäärän ja vähitellen rakentaa.
3. Kun et tunne pyyhki pois ja korosti
Tulee päiviä, jolloin et huvita mennä kuntosalille, mutta joskus elimistö voi kertoa teille taukoa.
Se voi tehdä sinulle voimaa hyvä olla päivä pois teidän kunto-ohjelma.
Mene kotiin, on terveellisen aterian: älä henkisesti rankaise itseäsi ei käy kuntosalilla.
Muista: all-round fitness sisältää hengellistä hyvinvointia. Vaikka liikunta voi antaa meille, että stressi-nosto endorfiini korkea, joskus meidän täytyy vain rentoutua.
4. Kun vamma
Mikä tahansa vahinkoa, varmista, että se on täysin parantunut ennen kuin menet takaisin koulutukseen.
Yksinkertainen vahinko voidaan tehdä paljon pahempi teidän hyvää tarkoittava yritys "löysätä sitä". Voisit vahingoittaa itseäsi uudestaan, mutta huonompi.
Hakea ammattiapua neuvoja fysioterapeutti tai osteopaatti mitään kantaa tai urheiluvammojen joka on edelleen tuskallista 24 tunnin kuluttua.
5. Kun sinulla ei ole oikeita varusteita
LAJISTASI on, varmista, että ostat parhaat laitteet sinulla on varaa. Älä vain seurata villitys uusimmat trendikäs kouluttajat tai vaihde.
Joilla ei ole oikeutta laitteeseen voi aiheuttaa vammoja.
Ota jalkineet vakavasti. Hyvä urheiluliike on hyvin koulutettua henkilöstöä, joka voi oikein auttaa sinua valitsemaan oikeat kengät tarpeisiisi. Esimerkiksi on olemassa erilaisia kouluttajien käynnissä, riippuen luonnollinen askel.
- Normaali jalka: jättää märkä jalanjälki, joka on käyrä toisella puolella, mutta näyttää yläosassa jalka ja kantapää yhdistää laajakaista. Normaali jalka laskeutuu ulkopuolella kantapää ja rullaa sisäänpäin hieman vaimentaa. Tämä tarkoittaa käytät tehokkaasti ja ei tarvitse liikkeen ohjaus kenkä.
- Tasainen jalka: on pieni kaari ja jättää jalanjälki, joka näyttää koko ainoa ja jalka. Kun käynnissä, jalka iskee ulkopuolella kantapää ja rullaa sisäänpäin (pronates) liikaa, mikä voi aiheuttaa vammoja. Motion Control tai vakautta kenkiä voi auttaa.
- Korkeakaarisen jalka: jättää jalanjälki, joka on erittäin kaareva bändi välillä yläosassa jalka ja kantapää. Joissakin tapauksissa ei ole bändi ollenkaan. Kun käynnissä, kantapää ei rullaa sisäänpäin tarpeeksi vaimentaa. Pehmustetut kengät, jossa on paljon joustavuutta voi auttaa.
Muita liikuntamuotoja laitteiden kuten ratsastusta vaihde pitäisi ostaa ammatillinen toimittaja.
6. Kun sinulla krapula
Jos sinulla jäänne iltana, ajatella kahdesti ennen kuin menee aamulla aerobic.
Alkoholi kuivattaa teitä, joten varmista, että olet juonut tarpeeksi vettä tasapainottaa sen vaikutuksia.
Kysy itseltäsi, jos olet vielä vaikutuksen alaisena: se vie kehon noin tunnin käsitellä yhden yksikön alkoholia. Jos sinulla on ollut neljä tuoppia olutta, se ei ole ulos järjestelmästä yksitoista tuntia.
Älä käytä, jos on mahdollista, että olet vielä humalassa.
Ajattele kun viimeksi syönyt. Joskus syö aamiaista krapula on viimeinen asia, jonka haluat tehdä, mutta jos et ole ottanut tarpeeksi polttoainetta juna, älä tee sitä.
7. Kun olet raskaana
Sääntöjä käyttäessään raskauden muodostavat koko kirja itsessään, joten olemme juuri menossa koskettaa aiheesta.
Pääkohdat ovat, että voit käyttää koko raskauden niin kauan kuin a) siltä tuntuu ja b) GP ja kätilö sanonut voit.
Vaikka neuvo on pysyä kunnossa koko raskauden, pääpaino on ylläpitää kuntoa, ei parantaa. Raskaus on yhdeksän kuukauden harjoitus sinänsä.
Jos päätät käyttää raskauden aikana, asiantuntevia neuvoja sen jälkeen, kun kolmas kuukausi, mitä pitäisi ja ei pitäisi tehdä.
8. Kun vauva on syntynyt
Kuinka monet julkkikset me kuulemme kehua, että he menivät suoraan takaisin 300 sit-ups päivässä 24 tunnin kuluessa synnytyksestä?
Ensinnäkin, en usko sanaakaan siitä, ja toiseksi he olisivat menossa kaikelta terveyden ohjeita, jos he tekivät.
Kuitenkin epätoivoinen olet noutaa kuva, joudut odottamaan kuusi viikkoa ennen voit aloittaa varovasti käyttää, tai 12 viikkoa, jos olet ollut C-osa.
Tämän jälkeen alkaa hitaasti, vähitellen rakentaa jopa ennen raskautta käyttää rutiininomaisesti. Ja asiantuntevia neuvoja siitä, mikä tavallaan vatsan harjoitukset pitäisi tehdä post-vauva.
Alue, joka aiheuttaa paljon hiljaista hämmennystä on lantionpohjan lihasten. Jos olet tehnyt työtä sen raskauden aikana sinun ei pitäisi olla liikaa vaivaa, mutta saada joitakin erityisiä harjoituksia kyydistä voit auttaa vuotojen estämiseksi.
Mitä jos vain puuttuu motivaatiota?
Tärkein neuvo on olla järkevää: mieti motiiveja käyttäessään ja miksi et halua käyttää.
Ole rehellinen itsellesi. Jos todella vain eivät viitsi, ehkä olet löytää harjoituksen ohjelma tylsää.
Jos näin on, se on aika ravisteli rutiini hieman. Kokeile uusia liikuntamuotoja, jotka kiinnostavat sinua, kuten in-line luistelu, tanssitunnit tai vesijumppaa.