Miksi en voi nukkua?
Kolmen viime kuukauden aikana naisilla voi olla nukkumisvaikeuksia. He saattavat olla ongelmia nukahtamisvaikeuksia, saada mukava tai olla huolissaan epämiellyttäviä unia ja painajaisia.
Naiset, jotka pystyivät nukkumaan paljon raskauden alkuvaiheessa voi löytää itsensä nukkuu hyvin vähän loppuvaiheessa lähinnä monia fyysisiä muutoksia tapahtuu.
Eri fyysinen ja psyykkinen tila voi häiritä unta.
- Jalkakrampit.
- Tietoisuutta sydämenlyöntejä ja hengenahdistus.
- Tarvitse virtsata useammin.
- Erittäin aktiivinen vauva, joka näyttää olevan asiantuntija lasku potkuja äidin virtsarakon tai muu arka paikka.
- Vaikeudet kaatuminen sängyssä kuin kohdussa saa isompi.
- Selkäkipu, varsinkin kivut alaselässä.
- Enemmän unia kuin tavallisesti.
- Painajaisia, jotka on helpompi muistaa. Tämä voi johtuu lääkitys.
- Tunne hermostunut tulevan toimituksen.
- Huoli vauvan.
- Murehtia, onko se normaalia olla huolissaan.
Nämä ovat kaikki yleisiä ehtoja tahansa raskauden.
Miten saan hyvät yöunet?
Jos sinulla on kramppeja jaloissa, painamalla jalat kovaa seinää vasten tai seisomaan ahdas jalka auttaa helpottaa epämukavuutta. Kalkin puute voi tehdä kramppeja huonompi, joten on tärkeää saada tarpeeksi kalsiumia kautta maitotuotteita, esimerkiksi.
Jytinä syke tai hengenahdistus johtuu kasvusta veren määrä elimistössä. Jos olet aneeminen, sydän on tehtävä enemmän työtä, jotta kuljettamaan riittävästi happea ympäri kehoa. Kysy lääkäriltä tai kätilön jos rauta täydentää voi auttaa.
Paras lepoasentoon, kun raskaana on valehdella kyljellään polvet koukussa. Tämä tekee sydämen työtä helpompaa, koska se pysähtyy paino vauva paineen teidän suuri suonet, jotka kuljettavat verta takaisin sydämeen. Se on myös paljon parempi alaselässä makaamaan kyljellään.
Jos sinulla on kipua alaselässä, kokeilla ylimääräisiä tyynyjä, kuinka voit tehdä itse mukavampaa makuuasennossa. Kokeile esimerkiksi yhden tyynyn alle vatsan, yksi jalkojen välistä, yritys yksi selän taakse ja ylimääräinen tyyny pään alle.
Haluavat virtsaamistarve yöllä on yhteinen raskauden aikana, koska kasvava vauva tuo jatkuvaa painetta virtsarakossa. Se on todennäköisesti väistämätöntä, mutta ei yrittää juoda liikaa myöhään iltaisin voisi auttaa hieman. Vältä Kofeiinipitoisuudeltaan kuten teetä, kahvia, useimmat poreileva juomia, koska nämä stimuloivat munuaiset tuottamaan enemmän virtsaa ja on myös lievä piristeitä.
Se voi myös auttaa maata kyljellään sijaan selässä. Jos se sattuu kun virtsata, saatat olla kystiitti, joten ota näyte virtsan lääkärisi tai kätilö.
Isompi vauva tulee, sitä vaikeampi on sinulle kääntää sängyssä. Jos tämä on todellinen ongelma, voisit harkita ostamista kääntämällä arkin. Tämä on kaksikerroksinen levy, jossa on kaksi kiiltävä puolta, joka on helpompi kääntää, koska ne auttavat vähentämään kitkaa.
Unet ja painajaiset voivat olla häiritseviä ja monet naiset yhtäkkiä muistaa paljon enemmän heidän unelmansa, kun he ovat raskaana. Oleminen eri tavalla, kuten raskaus luo paljon uutta materiaalia alitajuntaan. Puhuminen joku muu unelmistasi voi auttaa sinua tekemään enemmän järkeä niitä ja tehdä niistä vähemmän pelottavia.
Jos pelkäät toimitus ja kipua se voi aiheuttaa, on suositeltavaa liittyä synnytysvalmennus. Täällä sanotaan, mitä tapahtuu sinulle ja mitkä harjoitukset auttavat synnytyksen aikana. Se on myös mahdollisuus esittää kysymyksiä.
Keskustele lääkärisi tai kätilö, jos pelkäät. Lähes kaikki naiset huoli nyt ja sitten, onko heidän lapsensa on normaalia ja pelko, että jotain voisi olla vialla.
Mitä voin tehdä, kun en saa unta?
Muista, että unilääkkeet ei suositella raskaana oleville naisille. Jos et yksinkertaisesti voi nukkua, tämä ei ole vaarallista, jos se ei kata sinua.
Sen sijaan vain makaa siellä saada itsesi tilassa, se on paljon enemmän tyydytystä ja rentouttavaa päästä ylös ja tehdä jotain.
Lue kirja, kuunnella musiikkia, neuloa, ommella, surffata internetissä, kirjoittaa kirjeitä, katsella televisiota, on kylpyamme, tee kevyitä kotitöitä tai anna itsellesi manikyyri. Kun tekee jotain miellyttävää, se on paljon helpompi nukahtaa.
Monet ihmiset hyötyvät rentoutuksen tai musiikin kuuntelu.
Jos sinusta tuntuu, väsynyt päivisin, katso jos voit ottaa pienet torkut.
Muut ihmiset myös lukea:
Selkäkipu: miten lääkäri tekee diagnoosin?
Unettomuus: mitä on unettomuus?
Anemia johtuu foolihapon puutteesta: mitkä ovat syyt foolihapon puutos?
Anemia johtuu B12-vitamiinin puutos (anemia): miten anemia hoidetaan?