Kun tulet raskaaksi, se yhtäkkiä ei vain oman terveyden sinun täytyy huolehtia, vaan myös tulevaisuuden vauva.
Ja se voi usein olla vaikea tietää, mikä on parasta. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että synnytystä terveys on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka voivat vaikuttaa keskosen painon, tarkkaavaisuutta ja kehittäminen ehtoja - kuten sydänsairauksiin ja diabetekseen myöhemmin elämässä.
Puhumme ravitsemusterapeutin professori Andrew Prentice alkaen Medical Research Council International Nutrition Group, Jo tiedote, kätilö vauvan hyväntekeväisyyteen Tommyn ja tohtori Thomas Stuttaford siitä, mitä he suosittelevat raskauteen. Ja ne tarjoavat alkuun vinkkejä antaa lapsellesi paras mahdollinen alku elämään.
Käyttää
Lempeä liikunta kuten jooga, uinti, lievä aerobic ja kävely ovat ihanteellisia.
Kuntoilu lisäävät terveyttä ja että sikiötä, mutta raskaana olevat naiset eivät liioittele.
"Se on usein paras tason ylläpitämiseksi, että olet jo tehdä. Lempeä liikunta kuten jooga, uinti, lievä aerobic ja kävely ovat ihanteellisia, "neuvoo Jo tiedote.
"Yritä juosta tai käyttää itse pitkään, koska tämä nostaa sykettä, eivätkä overstretch koska nivelsiteet on paljon pehmeämpi vuoksi raskauteen liittyvät hormoni Relaxin."
Syö hyvin
Vaikka sinulla on jo syömään terveellisesti ja ovat hyvässä fyysisessä kunnossa, saatat joutua tekemään joitakin muutoksia käsitellä kantoja raskauden pantu teidän elin.
"Syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, kanaa, kalaa, munia ja palkokasvit, jotka sisältävät proteiinia ja rautaa auttavat rakentamaan uusia luut, lihakset ja elimet," sanoo professori Prentice.
Sisällytä leipää, pastaa ja riisiä jokaisen aterian. Maito, juusto ja jogurtti on myös runsaasti kalsiumia tärkeää muodostaa terveitä hampaita ja luita. "
Rasvainen kala ja vitamiinit
Rasvainen kala - kuten lohi, sardiini ja tonnikala - sisältävät omega-3 rasvahappoja.
Rasvainen kala - kuten lohi, sardiini ja tonnikala - sisältävät omega-3 rasvahappoja, jotka auttavat kehittämään vauvan hermoston.
"Kuitenkin rajoittaa tonnikalan kulutusta kaksi tuoretta tonnikalaa pihvit viikossa (eli noin neljä tölkkiä), kuten tonnikalaa sisältää haitallisia elohopeaa," varoittaa professori Prentice.
Department of Health suosittelee, että raskaana olevat ja imettävät naiset ottaa päivittäin täydentää foolihapon - 400 mikrogrammaa (mcg) - ja 10 mcg D-vitamiinia auttaa muodostamaan luuston ja hermoston ja vähentää selkärankahalkiota ja sydänvika.
Vähennä alkoholia
Raskauden aikana äidit pitäisi yrittää pidättäytyä alkoholin, suosittelee Jo tiedote.
Myrkkyjä alkoholi voi nopeasti tavoittaa sikiötä istukan peräisin äidin verenkiertoon, ja yli voi vahingoittaa kehitysmaiden soluja.
Kuitenkin, sinun ei tarvitse liian huolissaan outoa siemailla viiniä. "Heittäytyvät satunnaisesti pieni lasi viiniä on todennäköisesti vahingoittaa vauvaa," toteaa tohtori Thomas Stuttaford.
Lopeta tupakointi
Tupakoinnin lopettaminen kokonaan on paras, ja yritä uudelleen syntymän jälkeen.
Tupakointi raskauden aikana voi rajoittaa hapensaanti vauva, eli niiden pieni, kehittää sydän on ehkä vaikeampaa.
Tupakointi voi myös lisätä keskenmenon riskiä ja kuolleena, ja vauvat ovat todennäköisemmin syntynyt keskosena ja alipainoinen.
"Tupakoinnin lopettaminen kokonaan on paras, ja yritä uudelleen syntymän jälkeen, sanoo Jo tiedote.
"Savuton ympäristö on paljon parempi vauvalle ja useimmat lääketieteen yksiköt tarjoavat tupakoinnin lopettamiseen kätilö, koulutettu tukemaan äidit, jotka haluavat lopettaa."
Juoda vähemmän kahvia
Mums-to-be täytyy muistaa, että kahvi, tee, Diet Coke ja suklaa kaikki sisältävät kofeiinia, joka vaikuttaa sydämen sykettä.
Juominen suuria määriä nostaa riskiä keskenmenon ja alhainen syntymäpaino vauva.
"Kun pieni määrä on hieno, mutta Food Standards Agency suosittelee, että raskaana olevat naiset eivät kuluta enemmän kuin 200 mg (noin kaksi mukeja pikakahvia), päivä," neuvoo Jo tiedote.
"Muista, muki suodatinkahvia sisältää enemmän kofeiinia."
Kilot kurissa
Jos olet ylipainoinen, keskustele GP ennen kuin suunnittelet raskautta, sillä korkea painoindeksi (BMI) voi aiheuttaa monenlaisia terveysongelmia.
"Jos olet ylipainoinen, keskustele GP ennen kuin suunnittelet raskautta, sillä korkea painoindeksi (BMI) voi aiheuttaa erilaisia terveysongelmia," varoittaa professori Prentice.
"Ovat lihavia lisää riskiä korkea verenpaine, hedelmättömyys, kuolleena ja pre-eklampsia - muoto korkea verenpaine, joka voi aiheuttaa vakavia ongelmia äiti ja vauva."
Raskausajan diabetes raskauden aikana on paljon yleisempää ylipainoisilla naisilla, ja jos ei havaita ja valvoa, voi johtaa syntymän komplikaatioita, kun lapset syntyneet lihavia äidit ovat todennäköisemmin ylipainoiseksi itsensä.
Viime suomalainen tutkimus 7000 nuoria tekemän Imperial College London osoittivat, että syntyneiden lasten pullea äitien oli 20-30 prosenttia suurempi riski sairastua hengitysvaikeuksia, kuten hengityksen vinkuminen ja astma.
Vähennä stressiä
Stressi voi vaikuttaa vauvan terveyteen.
"Viimeaikainen tutkimus Baselin yliopistosta osoittaa, että äitien lapsilla, joilla on korkea stressiä - kuten aiheuttama avioero, konkurssi-tai suru - ovat todennäköisesti kehittää synnynnäisiä epämuodostumia, emotionaalisia ja käyttäytymiseen kysymyksiä, allergiat, iho-ongelmat, infektiot, loiset ja hengityksen vinkuminen, "sanoo tohtori Stuttaford.
Aiemmin Tanskan tutkimuksessa todettiin, että vauvoja syntynyt sota-alueilla olivat todennäköisesti kärsivät skitsofreniasta. Jo Bull lisää: "Jos olet vaikeuksia selviytyä, jakaa ahdistusta ja pelkoja kumppanisi kanssa, vaikka ne ovat hänestä, ja myös kääntyä ystävien ja perheen tukea."
Mene nukkumaan aikaisin
Kehosi tekee ylitöitä ruokkimaan kasvava vauva, ja niin tarvitsee kaikki unta saat.
Saada joitakin paljon kaivattua loput voi antaa sinulle ja lapsellesi aikaa elvyttää.
"Kehosi tekee ylitöitä ruokkimaan kasvava vauva, ja niin tarvitsee kaikki unta saat", sanoo Jo tiedote.
"Rauhoittaa mielen meditaatio, leikata väsyttävää askareita ja yrittää nokoset iltapäivällä - jos työ sallii."
Käy säännöllisesti lääkärintarkastuksissa
Jos on mitään ongelmia raskauden aikana, haluat tietää niin pian kuin mahdollista.
Tämä tarkoittaa tekee säännöllisiä käyntejä nähdä lääkärisi tarkistaa vauvan kehitystä.
"Käy antinatal klinikalla säännöllisesti ja älä unohda tapaamisia, tai kartoittaa, jotta mahdolliset ongelmat voidaan noutaa aikaisin", sanoo Jo tiedote.
Lisätietoja:
Muut ihmiset myös lukea:
Ensimmäinen viikko: ensimmäistä kertaa äidit voivat tuntea hieman huolissamme.
Täydellinen opas synnytystä tarkastukset: Selvitä, mitä odottaa oppaamme.
Raskauskolmanneksen liikunta: mitä tapahtuu ruumiini?
Mikä aiheuttaa ennenaikaisen synnytyksen? Mikä aiheuttaa ennenaikaisen synnytyksen?