Olet loppusuoralla - kolmannen raskauskolmanneksen liikunta on yhtä tärkeää kuin koskaan.
Asentaja pysyt raskauden aikana, sitä helpompi on saada takaisin kuntoon, kun olet ollut vauva.
Ensimmäisen kolmanneksen liikunta
Mitä tapahtuu ruumiini?
"Vuoden ensimmäisen kolmanneksen aikana, sykkeen, aineenvaihdunta kiihtyy ja veren määrä ovat kaikki yhä, sanoo Prima Vauvan pre-ja synnytystä kunto asiantuntija Melinda Nicci.
"Jos sinulla on jo seuraa säännöllisen liikunnan rutiini, jatkaa mutta järkevästi. Ja jos olet uusi käyttää, kokeilla kävelyä.
Liikunta voi lievittää monia yhteisiä raskauden niggles, kuten selkäkivuista ja ummetus.
Se myös parantaa mielialaa, koska joka kerta liikut, voit vapauttaa endorfiineja, kehon hyvän olon hormoneja - tärkeä noina ensimmäisinä viikkoina, kun voi kokea mielialan vaihtelut.
Plus, paremmassa kunnossa olet, sitä helpompi löydät raskauden - sinulla on enemmän energiaa, tuntuu vähemmän väsynyt, nukkua paremmin ja laittaa vähemmän painoa. "
Mitä voit tehdä?
Vuoden 12 ensimmäisen viikon aikana, monet naiset tuntevat sairas, tai super-väsynyt. Mutta jos siltä tuntuu, saada ulos kävelylle.
"Tähtää 30-40 minuuttia vähintään kolme kertaa viikossa - muistaa ottaa vesipullo ja pientä purtavaa mukaasi, jotta voit pysyä sammutettua ja pitää verensokerin taso vakaana, sanoo Melinda.
"Mutta jos et voi hallita 30-40 minuuttia, tee mitä voit. Jopa 10 minuuttia raikkaassa ilmassa on hyötyä sekä fyysisesti että psyykkisesti. " Jos siltä tuntuu, kävellä vähän nopeammin niin olet työskennellyt jopa hiki.
"Kävele vauhtia juuri ennen sinun täytyy murtautua aikavälillä ja varmista, että pumppu niitä aseita lisäpotkua!" sanoo Melinda.
Jos suoritit ennen olit raskaana voit silti jatkaa rutiinia niin kauan kuin se on lempeä vauhtia ja olet tarkistanut oman GP ensin.
Juoksu raskauden aikana ei ole turvallista, jos sinulla on komplikaatioita, kuten jos olet vaarassa ennenaikaisen synnytyksen, on ollut verenvuoto, tai on pre-eklampsia, koska silloin toimintaa kuten lenkkeily voi pahentaa tilannetta entisestään.
Pysy turvassa
Jo kaksi viikkoa raskauden, elimistö alkaa tuottaa hormonia Relaxin, joka pehmentää nivelsiteet, jotta he voivat venyttää sillä ne hoitavat yhä elämää sisälläsi.
Venytä vain niin pitkälle kuin olet mukava välttämiseksi.
Toisen raskauskolmanneksen liikunta
Sinun toisen raskauskolmanneksen voi tuntua armonaikaa raskauden aikana, hyödyntää sitä joidenkin nautinnollista toimintaa.
Mitä tapahtuu ruumiini?
Tähän mennessä sinun tulisi olla yli pahin väsymys ja pahoinvointi joten irti uudesta löytämänsä energiaa vahvistaa ja sävy lihaksia ja rakentaa kuntoa valmis syntymän.
Muista, kuin teidän muoto muuttuu, sinun täytyy pitää silmällä ryhtiä. "Kun seisot oikein, yläselän, korva-, olkapää ja lonkka ovat sijoittuneet, lantion työntää alla, sanoo Melinda.
Muista myös, että relaxin kasvaa tänä kolmanneksen aikana, mikä sinusta enemmän vaarassa ylivenyttämistä tai vahinkoa.
Mitä voit tehdä?
Voit halutessasi liittyä uudelleen suosikki kuntoluokalla, tai löytää luokka, joka yhdistää sydän on kevyt työ. "Se on hieno niin kauan kuin kerrot ohjaaja olet raskaana ja muokata harjoituksia vastaavasti", sanoo Melinda. "Jatkakaa kävely samoin."
Jooga tunnet olosi sekä jännitteiset ja rento, ja "aktiivinen" pysyvän venyy ja aiheuttaa auttaa vahvistamaan kaikkia niitä lihaksia voit käyttää synnytyksen aikana. On hienoa ryhtiä ja harjoitellaan hengitys tekniikka, too.
Pysy turvassa
"Varmista, että löydät raskaudenaikainen luokka, jotta kaikki asennot ovat turvallisia," sanoo Melinda. "Vältä makaa selällään toisen kolmanneksen aikana, koska tämä asettaa koko paino kasvava vauva on alaonttolaskimon, vein joka vie verta sydämesi, sanoo Melinda.
Kolmannen raskauskolmanneksen liikunta
Olet loppusuoralla - kolmannen raskauskolmanneksen liikunta on yhtä tärkeää kuin koskaan.
Niin kauan kuin et ole vaarassa ennenaikaisen synnytyksen ja sinulla on terve raskaus, jatkaa käyttäessään saada täyttä hyötyä.
Mitä tapahtuu ruumiini?
Kolahtaa on saada suurempi ja tulossa raskas, ja vauva vie enemmän tilaa sisälläsi, mikä tarkoittaa, saatat tuntea hengenahdistusta kun käyttää, koska keuhkot ovat jo hieman litistynyt!
Mitä voit tehdä?
Liikunta voi helpottaa kipeä jalat, suonikohjut ja turvonneet kädet ja jalat. Keskittyä rakentamaan kestävyyttä niin, että sinulla on sisua työvoiman, vahvistaa selkää, jalat ja kädet. Harjoittele syntymän kantoja ja älä unohda työskennellä näiden lantionpohjan lihaksia.
"Kävely veteen tai aquarobics ovat hyviä myös." Pysyä lempeä kävely ja raskaus jooga vahvistaa kehoa työvoiman.
"Luokkiin olisi rentoutumista ja työ" antaa mennä "ja lantionpohjan valmisteltaessa syntymä," lisää Melinda.
Pysy turvassa
Rakenna vahvuus "Uinti on erinomainen tänä kolmanneksen aikana, kunhan et kärsi lantion tai nivelside kipu, joka potkii tai uimassa alaspäin asema voi pahentaa, sanoo Melinda.
Muut ihmiset lukevat:
Mitä vastasyntynyt vauva todella näyttää?: autamme laittaa mielen levossa.
Etsi vauvan nimi: meillä on kokoelma yli 6000 poikien ja tyttöjen nimiä.
Mitä kukaan kertoo syntymän jälkeen: tässä mitä odottaa, kun ensin tavata vauvaa.